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自控力极差的人如何自救？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
当时，我的室友在一年半的时间里瘦了10公斤，她告诉我:一定要偶尔放纵一下，吃点冰淇淋，然后去麦当劳.但是记住不要过度。一方面，你的愿望得到了满足，你有更多的信心坚持下去。另一方面，这种放纵会让你忘记减肥。节制饮食已经成为一种习惯，你离减肥成功不远了，因为你更容易坚持下去。事实上，每次你坚持一段时间，放纵自己，完全释放你的自制力，这比一种半努力半放松的状态要好得多。正如《反脆弱》作者塔勒布所提倡的:我认为最可取的（痛苦也较少的）就是高强度地工作一段非常短的时间，然后什么都不做（假设什么都不做，就是真正意义上的什么都不做），直到我完全恢复，并期待重来一次，而不是像日本人那样从事那种低强度、无休止、缺乏睡眠保证的、乏味的工作。
《深度工作》还提出了一种类似的工作方法，称为“双峰哲学”，即把工作时间分成两段，一段用于需要所有注意力的高强度工作。这样的工作需要事先为自己创造一个相对隔离的环境，比如主动切断网络，把手机留在外面，这样自己就更容易全心投入其中。另一段时间完全用于表面工作，这些工作可以在干扰下完成，几乎不需要认知能力，比如回复邮件、做ppt等等。这种方法的优点是你可以完全放松你的自制力，就像前一天的锻炼一样，第二天最好不要做任何剧烈运动，而是完全放松你的肌肉，这样更有利于肌肉的生长。事实上，许多在各个领域取得非凡成就的精英都是这样做的。例如，当心理学家卡尔·荣格在瑞士工作时，他专门找了个简单的两层石头房子，他称之为“塔楼”。荣格每天早上7: 00起床，吃完早餐后，他会花两个小时在“塔楼”上写作，这是完全不受干扰的，即深度工作。下午，只做冥想或散步。看起来好像一天工作不多，但实际产量很高。正是在这座塔里荣格大胆质疑弗洛伊德，发展了分析心理学，成为分析心理学的创始人。
一个拥抱压力、自我控制能力差的人的典型心态总是处于巨大的压力之中。例如，我想好好读一本书，但是我控制不了自己。我在不到5分钟内写了一篇微博，10分钟后又吃了一份点心。结果，一个小时过去了，我发现我没有翻过几页。突然，我感到充满了内疚和压力。结果，我再也无法阅读了。这与失眠非常相似。我看得越多，我能睡的时间就越少。一想到明天可能无法起床，压力越大，我就越睡不着。压力和焦虑等负面情绪会消耗自控力。你的压力越大，你的自控力越弱，你就越不容易控制自己。这完全是一个恶性循环。解决办法可以看看《自控力》中提到的“拥抱压力”，即重新考虑压力的好处。例如，你可以试着关注目标本身。不要想如果你达不到它会有多糟。建议你做到。这些都是将压力转化为动力的好方法。当压力消失了，自控力释放了，你可以跳出这个循环，你的自制力自然会增强。
这些书中提到的一些简单易用的方法是相对常见的方法，例如偶尔冥想、平时加强锻炼、尽可能匹配健康的饮食以及充足的睡眠。虽然它们可能不会立即生效，但如果你坚持很长时间，你肯定会发现自己的变化。
保持轻松的态度。这是我实践的总结。只是不要把这件事看得太重，要学会释怀。过去我希望能一天长时间且高效的工作。一旦我做不到，我开始责怪自己自控力薄弱，这给我带来了很多不必要的压力和焦虑。但是现在我发现这没有必要。如果我多读了一本书，我不会比别人提升得更快。如果我再多背一个英语单词，我不会马上比你的同龄人前进一大步。生活是马拉松，不是100米赛跑。直到最后你都不会赢。平时，努力得80分，再尽量去做20分，最后就能得到100分。你肯定会超过大多数人。因此，对于自我控制来说，就是保持一种放松的态度，用简单的方法一点一点地加强它。这就够了。不要有心结，因为迟早你会发现没有必要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1接受自己是个普通人
承认自己是个能力有限的普通人并不可耻，对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。
2少一些苛责，多一些鼓励
我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。
3行动起来，从现在开始
无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。
想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。
就像虽然90%的人看了这篇文章，过两天还是会忘记。但我觉得不要紧，别苛责自己，至少这么长的文章，你都快看完了，对不对？
回答于 2019-09-11 08:43:50
嗯，自制力差的人要做得到以下5条，①不贪心，做一两件事就够了。②是巧用认知闭合来激励自己，有明确的起点和终点。③用平常心对待失控和失败，人的自检能力是有限的，一个习惯养成要不断的磨合。④劳逸结合的方式，25分钟蕃茄时间法，做25分钟休息5分钟，这样循环⑤最后花10分钟冥想，时间久了自律习惯就养成了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有救了，放弃吧
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