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自控力极差的人如何自救？
自控力,你的,的人自控力极差的人如何自救？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
正如前文提到过，自控力和肌肉力量一样是有限的。肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。
桌上新买的一大堆零食，女生节购买的玲琅满目的商品，男神新剧又开播了……
我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，最后暴饮暴食、刷爆淘宝、熬夜看剧……
所以，前期我们努力克制还能坚持。但是，如果我们想拥有长期的自控力，必须不断突破自控力的极限，让自控力融入生活，形成习惯，刻入骨髓，为才是王道。
心理学提到“21天效应”，指出一个人形成习惯至少需要21天。想练成“自控力肌肉记忆”，坚持21天，极度克制，完成从0－1的突破。再坚持21天，重复步骤，把时间安排细，明确好时间节点，完成1－10的突破……如此下去，你会迎来不一样的人生呀！
我花了两天时间写这篇回答，只希望能帮到你们。因为曾经我也是一个自控力非常差的人，想做什么都做不成，陷入了自我怀疑的深渊，不敢尝试，害怕失败……但我更害怕的是自己无所事事，被现实压垮，甘于平庸……
当我狠下心来，决心要改变后，一路走得非常痛苦，伴着各种嘲讽和怀疑，无数次想过放弃，告诉自己“算了吧”！但是当我成功时，觉得一切都值得！
最后与大家分享一段话:
“尽可能早地面对问题，意味着把满足感向后推迟，放弃暂时的安逸或是程度较轻的痛苦，去体验程度较大的痛苦，这才是对待问题和痛苦最明智的办法。
现在受承痛苦，将来就可能获得更大的满足感；而现在不谋求解决问题，将来的痛苦会更大，延续的时间也更长。
为了躲避责任带来的痛苦，数不清的人甘愿放弃权力，实则是在逃避自由。”
为什么懂得很多道理，却还是过不好这一生？
因为我们缺乏执行力。
看到这里的你，点个「赞」，让我看到你的执行力吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要有目标，并且把目标分解成一小块一小块，逐个击破，比如，今天我不想发我臭臭的脾气，也许非常难受，脑子一万遍都在提醒自己，就一定克制自己的脾气，我们可以把发脾气的时间延后几分钟，开始是30妙，然后1分钟，2分钟。把30妙不发脾气当成今天或者很长一段时间来坚持，以此类推，直到你觉得可以控制住了，就开始发脾气的原因，分析，再进行有效地对症下药，你觉得可行吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
自控力，主要体现在”控“字上，它区别于”自制力“，两者却又密不可分。
自控，可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。
缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。
自我的控制，通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。
2、如何提高自控力
首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵。
然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
过去认为自我控制能力差主要是由于心理素质差，但后来发现自我控制能力与大脑有关。人脑的前额叶皮层有助于你控制自己，并积极选择做“更难的事情”，如艰苦的学习和工作、饮食控制、健身运动等。知道这一点可以帮你少走很多弯路。注意生理规律因为自控受到生理因素的限制，比如生物钟，自控力的变化有起有落。一般来说，它从早到晚依次减弱，这就是为什么许多人在努力工作一段时间后会无意识地失去兴趣，因为自制力消耗太多，需要放松和补充。然而，有些人总是要求自己太多，希望自己不间断的状态下每天工作八小时。然而，这是不可能的，因为它完全违反了生理规律。即使他们用自控力坚持，最后还是会放弃。
我有一个朋友在媒体工作。最近，他被累的遍体鳞伤。他通常每天花16个小时在白天工作，晚上更新公号，周末写稿，并报名参加网课。他一周一天都不休息，坚持了三个月。最后他的身体垮了。长时间睡眠不足导致白天精力和效率低下，脸上长粉刺。冬天，由于免疫力低下，他感冒了几次。后来，他意识到身体的重要性，停止高强度的工作。现在好多了。放弃了一些约稿，但工作效率和写作水平实际上提高了。因此，不要认为每时每刻都充满能量，因为那是不可能的。平时，在设计计划时，尽量接近自我控制的循环。例如，早上，你精力充沛。最好把最困难和最复杂的任务放在这个时期。下午，能量通常最弱，自制力通常相对较差。然后简单地做一些简单的事情，比如检查数据、审计、绘制表格和其他相对机械化和低能耗的事情，或者你想做的工作。永远记住，不要强迫自己太多，因为从长远来看，它只会对你的身体造成伤害。享受慢下来的生活和偶尔放纵是自我控制的最佳回报。
一般情况下！一大早，我们充满活力。一整天都精力充沛。当下班的时候，实际上我们已经超额完成了任务，并且在晚上睡觉。
某天，突然我们想像一个成功人士一样把闹钟设在了5、6点。我坚持了一、两天……第三天，最后终于从被子里伸出手，按下了闹钟。我翻了个身，睡着了。
某天，决心每周读一本书，我冲到京东下订单。当订单到达时，我看着满满一屋子的书。闻着清雅的书香。然而两个月后，我发现大部分书架子上已经落满了灰烬。坚持需要很强的自控力，我们的自控力就像游泳池里有固定水位的水。它需要不断的循环和补充，否则迟早会有疲惫的一天。公认的办法是让它成为一种习惯。就像条件反射一样，自控力的丧失被最小化了。然而，培养习惯也需要自控力。对于自控力薄弱的人来说，这一水平被卡住了。因此，我推荐一个更简单的方法:适当放纵自己。当我在大学的时候，我周围有很多女孩试图减肥。当他们到达大四时，有些人变得又高又瘦。他们中的一些人输掉了许多场战争，甚至变得更胖了。大多数反复减肥的胖子都是禁欲的节食者。然而，那些成功减肥的人总是那些看起来不小心甚至偶尔违反戒律的人。
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