您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
自控力极差的人如何自救？
自控力,你的,的人自控力极差的人如何自救？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
自控力极差的人如何自救？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
要如何改变自控力差？我们需要了解什么是自控力？人为什么会缺乏自控力？最后才能针对性的达到提高自控力的行动上。
一、什么是自控力？
自控力，主要体现在“控”字上，它区别于“自制力”，两者却又密不可分。
自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。
广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。
简单来说，也就是我们驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。
二、为什么会缺乏自控力
我们每个人脑中总有一只及时行乐的猴子，它总是影响我们脑中在正确的时候做正确的事情的理性决策者。
例如，没有拖延症的人，脑子里的决策由理性驱动，他们可以掌握自己的方向。而拖延症患者的脑子里则住着一只由原始欲望驱动的小猴子，小猴子的原则是及时行乐。当你理智的打算干点正经事儿的时候，小猴子就会跳出来阻挠你。接替你掌控你行为的方向盘，把你原先的计划搞得一团糟。
小猴子就是我们的原始冲动，比如说偷懒，吃高热量食物等等。这些原始冲动在环境恶劣的古代可以帮助我们存活下来，但是现代社会大部分时候却并不需要这些。反而，这种及时行乐的欲望会让我们离我们的长期目标越来越远。
而在我们自控力的挑战中能获胜的关键就是学会利用这个原始冲动，而不是反抗这些冲动。
比如：你看到pradar的包包，原始冲动会大喊着“买买买”。这时不是告诉自己“我不要”“我不要”，最好的选择是多看几眼价格。大脑就会做出反应，就像被人打了一拳，立刻蔫了。
三、怎样提高自控力
请相信，其实每个人的自控力都是有限的，不论“学霸”还是“学渣”。每个人脑中都有一只小猴子，你不是个例，缺乏自控力不全是你的错。
那么既然自控力是有限的，我们要怎样可以把我们的自控力在有限的空间里提到最高呢？
1、精确定位自律的方向。
确认你想在哪方面提高自律，生活？学习？或为完成某个目标？
2、外力：设置计划表
这是一个常用的方法，无论是小组作业，还是日常学习、准备考研等，制定时间表，坚持遵守。把工作分成阶段性任务，比较容易达成。每坐一个小时就粘起来活动一下，四处走走。放松身心。这样你会更有活力继续下面的任务。
3、培养习惯
不知道大家有没有这样一种感觉：高三是自己学习和自控力的巅峰，那时候每天都学到很晚，但第二天还是精神抖擞；而上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，没有之前学习的劲头和毅力了。
为什么会这样呢？难道时间越宽裕，自控力就越薄弱？其实真正保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。
在高考之前的紧张学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确，并且习以为常。
所以当你确定要去做一件事，未达到结果前尽全力坚持下去。不断培养自己的好习惯，将大目标分割成小目标，达到目标时一定要奖励自己。
4、以积极的心态面对生活
下决心做出改变并坚持到底。这不简单，但你要迎难而上，克服挑战。一旦下决心，就不能放弃。有时候你会有点懈怠，这很正常。再成功的人也偶尔懒惰，他们并不比你优秀，但是他们会在懈怠占据上峰之前击垮它，并重拾信心。
唯一能改变你的只有你自己，别人无能为力。你不是需要指点的三岁小孩，应该抓住机会改进自己。习惯会让人懒散，但你应打破自己的舒适区。通过心理暗示，阻止自己回到坏习惯。
改变没有捷径，它是漫长的过程，它始于你的意愿，在正确的行动下得到积极的结果。懂得很多道理只是前提，决定你能不能过好这一生的，是你的选择和行动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、控制不住的时候可以适时补充能量，经科学研究表明，自控力下降跟大脑前额度皮质缺乏能量有密切关系。
2、经常做一些意志力锻炼，可以从一件小事开始，选择一件平时不太容易做的事情或者忽略的事情。
3、要坚持每天做下去，这样就可以很好的锻炼意志力，从而提升自控力。
4、不断寻找动力，在感觉疲劳不已坚持不下去的时候，记得问一问动力在哪里。
5、尝试不做某些事情，比如说平时的坏习惯，关注一下，提醒不再做这件事情。
6、克服日常生活中的坏习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自控力是什么？畅销书籍《自控力》的作者凯利•麦格尼格尔博士在书中分享了许多有趣的内容，观点有理有据，可行性较高。我简单罗列下书中关于自控力的几个重要的观点：
1.如果想要提升自控力，首先得了解你自己为何会失控、陷入消极、堕落与自责的陷阱。
2.每个人都在面临着诱惑、干扰、拖延、癖好等普遍性问题，自控力不足是个很普遍的现象。
3.意志力就像肌肉，是需要训练和培养的。
4.精力不足、负面情绪、压力过大、生活习惯糟糕等都会严重影响你的自控力，进而走向自控力弱化的恶性循环。
5.自控力差的人缺乏足够的理智来分辨欲望和快乐，过于感性和情绪化。
6.情绪低落时容易屈服于诱惑…….
我的理解是，自控力就是自我管理和控制的能力。这是每个人终其一生每时每刻都要面对的问题，管理自己从来都是不容易的，但却无法避免。自控力随着自己对自身的认知和理解、目标的确认和洞察、情绪和精力的管理、人际关系和自身财务的管理水平的变化而变化。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |