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自控力极差的人如何自救？
自控力,你的,的人自控力极差的人如何自救？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好楼主，我也是一个自控能力极差的人，因此错过了清华北大，错过了一个完美的身材，错过了成为上市公司CEO的机会……
好了以上纯属胡扯，但还是有半毛钱关系的。因为例如无节制娱乐，暴食等各种无法自控的习惯几乎都与我沾边。下面是我总结的一些自救的想法，希望共勉：
第一，你是不是总觉得事情做不完，做一会又停下来休闲一下。那么请每天罗列出要做的事情，并写在纸上，告诉自己按重要性一条一条必须去完成；
第二，你可能无法抑制住自己以往“恶习”的欲望，那么尽可能去压缩这种习惯的时间和量，把它当成忙碌过后闲暇时的奖励；
第三，离开舒适区是很痛苦的，所以你需要新的习惯来填充：去健身，去陪孩子玩幼稚的游戏，用更健康的生活方式来变得快乐。
第四：好的习惯说起来容易做起来难，这时候告诉自己别贪心，先坚持一到两个，时间从十几分钟慢慢延伸到更长。
最后要说的一个残忍事实是：人的精力和自控能力是有限的，你可能会经历反复的失败。千万不要厌恶自己，因为你的尝试改变已经让你有了经验和成长，所以请消除杂念，学会每天睡前冥想，总结今天的不足，告诉自己我明天会变得更好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们常常有做一件事无法坚持，老是被打断的状况：
比如你想看完一本书，翻了没两页，想起孩子的衣服还没洗，把衣服扔进洗衣机没多久，你又要去超市购物。好不容易到了晚上，你最喜欢的电视剧开播了，想起自己忙了一天，不看总觉得有点亏。结果，那本书被你一再搁置，遗忘在角落里。
这就是自控力不足的表现，长期无法自控的人，不仅会拖延计划，还会陷入自我厌恶的情绪里。
给大家分享几条建议，希望能帮助你控制自己，养成良好的习惯：
首先，你要记住一个原则：别贪心，做好一两件事就够了
一个本身自控力差的人，在计划的时候，千万不要贪多。
有一句话，叫你的自控力匹配不上你的欲望，那我们就克制欲望，让一切变得简约，可以操作。
比如你在一段时间之内，既想利用工作之余学钢琴，又想去锻炼，减重十斤。那这二者必须选其一，人的时间和精力是有限的，不要在你身上加入过多的负担，越简单越容易成功。
其次，你需要巧用“认知闭合”来激励自己
这是知乎用户@王文彬分享的一个方案，很有意思。
“认知闭合”是一种你想把未完成的事情完成的冲动。
就拿读书来说，你决定一周要读1本书，那么你可以不全部读完，留一点给下周。因为你很可能完成了本周的计划，下周就坚持不下去了。
迫使你想读完这本书的欲望，可以帮助你开启下周的计划。
当然这样做得有个前提，这件事一定是你喜欢做，有明确起点和终点，而不是那种中途放弃也可以的事情。
最后，还要告诉大家，要以平常心对待失控和失败。人的自控能力也是有限的，一个习惯的养成也要经过不断地磨合。要相信，在你去改变的过程中，本身就得到了经验和成长。
另外，你需要知道一种劳逸结合的方式：25分钟番茄时间法
在时间管理上，有一种最高效持续的方法——番茄工作法，对居家、学习和职场都非常有帮助。
简单来说，就是设置25分钟为番茄时间，在这25分钟内，专注地做一件事，中途不允许做任何与它无关的事情，然后休息5分钟，依次循环。
等到了第四个番茄时间，休息20分钟。
利用这个办法，你会发现，平时很难处理的工作，很难看完的书，在几个番茄时间里都可以完成。
当然，如果你感觉25分钟对自己来说太长，或者尝试后发现无法集中精力那么久，可以先缩短自己的番茄时间，比如15分钟，然后通过练习逐渐达到25分钟。
最后，每天花10分钟冥想，你的自控力会变得大不一样。
控制
回答于 2019-09-11 08:43:50
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
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