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适合女生练的肌肉有哪几种？（像腹肌这样的）不喜欢健美运动员那种类型的肌肉？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

适合女生练的肌肉有哪几种？（像腹肌这样的）不喜欢健美运动员那种类型的肌肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

女生要是练腹的话做卷腹就可以，然后适当的加上有氧，控制饮食，这样才能练出马甲线。至于健美运动员的肌肉，你可以放心，因为众所周知的原因，你是不可能练成那样的。




回答于 2019-09-11 08:43:50

没有女性专门练的肌肉，但有女性专门练的方法。

如果想健身，那么，理论上，所有的肌肉都要练到。对于初学者来说，主要是大肌肉块的锻炼，胸肩背腿，在练胸肩背腿的过程中，也会应用到其它的小肌肉群，顺便就练了。如果偏重练某些肌肉，会导致发展不均衡，体态不优美。

女性一般不喜欢特别的大肌肉，所以，锻炼时，可以用小重量多次数，这样练出来的肌肉体积小，但饱满有弹性。

不要太在意练成大肌肉，本来女性就缺少雄性激素，在自然健身的情况下，很难练大的！

锻炼重在持之以恒，慢慢来，总会有惊喜！

回答于 2019-09-11 08:43:50

健腹轮，一款很适合健腹的产品简单，只要坚持就会有很大的成效，做仰卧起坐很容易让颈椎受伤

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，一般来说，女孩子就算再怎么锻炼也不会出现很夸张的肌肉，因为男女体内的睾酮素等含量不同，不会像男生一样比较容易。但是我觉得女孩子锻炼不应该只跳跳健美操什么的，最好还是有力量训练，那样锻炼出来的身材不光是瘦，还有优美的线条，具有力量的美感。一般健美运动员的肌肉都是有类固醇等等药物帮助的(但是努力训练是一定的)我认为男生最好的身材是男子健体选手，可以参考一下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

适合女生练的肌肉有哪几种？（像腹肌这样的）不喜欢健美运动员那样类型的肌肉？

首先，聊一下大家针对健美运动员的一个误区，特别是女性一看到健美运动员的肌肉就觉得好夸张，千万不能练成他们那样，而且认为只要一练力量训练就会练成他们那样。我这里很负责的说，如果你只是单纯的增肌力量训练，无论你强度多大也练不成健美的肌肉。

为什么？

因为肌肉生长除了我们经常提到的三点，练好、吃好、睡好以外，影响肌肉长大最重要的一种物质就是雄性激素。就算我们男性雄性激素正常的情况下，通过系统的训练，也最多只能练到肌肉有型，很难练到健美的身材。如果你是女性那就更不可能练成健美运动员那样的身材了，因为女性的雄性激素只有男性的十分之一，完全不具备练成健美肌肉的条件。所以女性练肌肉完全不用担心练成健美运动员那样。至于为什么很女性可以练出健美运动员的身材，这里不做讨论。

然后再回答适合女性练的肌肉。

其实所有的肌肉都适合女性练，主要看你的健身目标，和你对审美的认知。

如果你喜欢东方人的平衡美。力量上那你就多练核心，比如说平板支撑，支撑转体等这样的动作，这样练的好处，一个是核心收紧可以让你看起来更瘦，在一个就是锻炼的肌肉比较全面，不会出现某一块肌肉过分突出。

如果你喜欢欧美人的曲线美。力量上你可以多练臀，核心和肩背。这样让每块肌肉都练出线条，使身体曲线看起来更明显。

总结，如果在没有特殊干预下，女性练出健美的肌肉是完全不可能的，这点不用担心。然后女性适合练的肌肉有那些？这取决于你的健身目标，和你对审美的认知，这个问题没有绝对的标准答案。以上就是我的回答，希望对你有帮助。如果回答的不够全面，请谅解。