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跑步进入状态太慢怎么回事?
状态,身体,就会跑步进入状态太慢怎么回事?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、有一种状态叫:超越自我
每个人都不是天生就会跑步,跑得有多快有多远。跑步,就是需要一个循序渐进的过程,而在这一过程中,能够让我们坚持下去的动力,就是每一次的超越自我,突破极限。记得有一次跑步,明明当天并不想跑,坚持去跑只是为了勉强完成目标打卡。可是当我跑完1公里时,看了下手机里的跑步APP,居然比之前快了大概20秒。瞬间整个人都精神了,立马调整状态,最后刷新了个人的5公里最佳成绩。这种超越自我的快感,会让我在跑步中,越来越兴奋,越跑越想跑。
2、有一种状态叫:睡眠好
睡眠对于跑步来说,真的非常关键。我有试过,前一天早睡,睡得很香。第二天就感觉全身精力充沛,浑身有劲。不管晨跑还是夜跑,发挥都很好。感觉身体很有力量,跑3公里后,腿部还是很有力量,向前迈步。同时呼吸也不会感觉喘到急促,可以控制自如。有时跑完目标5公里,还有种不满足的感觉,继续向前跑,越跑越不累。
3、有一种状态叫:上瘾
当我们在快乐的时候,大脑会分泌内啡肽。而当我们在跑步的时候,也一样会分泌内啡肽,而且会持续分泌,所以跑步会跑得越来越快乐,自然就会跑得越来越上瘾。当然这需要一定强度的跑步,并不是一开始跑步就有这种感觉,而是长时间连续性的跑步及呼吸节奏。所以跑步上瘾是真的,当你有了这种状态后,你不跑都会难受。另外,跑步也会分泌多巴胺,而且也会持续增长,这会让我们的情绪变得愉悦,甚至感觉到幸福。当你在跑步过程中,有这些感觉的时候,你自然就会越跑越不累,越跑越快乐。
4、有一种状态叫:耐力
跑步,如果是长距离训练的话,就会增强我们的耐力。当我们积累一定的跑量后,耐力也不断提升。当我们跑完5公里后,身体开始出现疲态,这个时候可以降低配速,放慢点速度,注意跑姿及调整呼吸,让身体得到一点恢复。当坚持跑完6公里后,就会在第7、8公里时,跑得越来越不累。一方面减慢了速度,身体减少了些疲态;另一方面平时训练的身体耐力,刚好可以支撑当下的配速,所以就会跑得越来越不累了。这也是跑步耐力提升的一种方法。
当你把跑步坚持下来后,你会慢慢经历这4种跑步状态。而后,你将彻底地爱上跑步。到那时,跑步就是一种生活常态,与吃饭、睡觉一样,想跑就去跑,是一件超自然的事情,无需坚持,同时还能让你上瘾,让你产生快感,无比愉悦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
久了不跑,说明身体机能接受下降。坚持一段时间就会恢复。很正常,就如跑步先慢后快,有个过程。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是这么恢复的
回答于 2019-09-11 08:43:50
特别正常 我每天晨跑的第一公里比我的配速要慢一分半左右 跑之前我的热身就是活动关节 适当活血 其实你要知道你跑步要的是什么 如果你想参加奥运会 那我就没话说了 如果你只是想强身健体 速度不是你的全部追求 那就很好办了
回答于 2019-09-11 08:43:50
这和你的热身活动有关,尤其是冬天或者气温比较低的情况下,人体的关节和肌肉都处于收缩状态,活动起来都很僵硬,千万不要忽视在户外的热身,气温越低实际需要的热身时间要更长一些,保证关节都能比较有效的舒展这样就能首先保证不会受伤,再有就是能更有效的进入状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢慢跑,根据自己的身体适当运动就行
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