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跑步进入状态太慢怎么回事？

状态,身体,就会跑步进入状态太慢怎么回事？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我跑步一年多了，每周三四次，最少五公里，基本都是十公里左右，最多十五公里，之前三公里左右进入状态，感觉很轻松。冬季也基本没停，疫情也差不多过去了，近段时间感觉跑步很累，差不多六公里才进入状态，到底咋回事？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步之前最好是不要吃任何东西，否则跑起来会腹部疼痛，如果太口渴可以稍微喝一点点润润嘴巴就行了，在跑之前要先走，走到跑的过程非常重要，热身后再开始慢跑，逐渐转向匀速跑，并且要调整好呼吸，动作要领，应该先慢慢吸入空气；可以默数三下，然后慢慢呼出三下，如此反复。如果氧气不够，马上调整一吸一出，要慢慢的吸进，再慢慢的呼出，实际情况可以根据氧气的吸入量来调整频率。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最近我也出现类似的情况。这一年每个月的跑量基本在100-160公里左右，最多的时候半马距离，每次一般跑5-10公里。

01 跑步状态

一般来说，如果没有特殊情况，例如吃得太多，休息不好，或连续跑了几天没有休息之类，3公里后会进入享受跑步的轻松状态，仅管在此之前的慢跑也不难受，但动作稳定性、身体的灵活轻盈度都欠缺。

一旦进入跑步状态，感觉节奏均匀，步伐轻盈，感觉像进入自动驾驶状态，可以自由思考和幻想，不会受到身体的干扰。这时，称之为跑步进入状态。

如果跑步时身体总跳出来提醒“不舒服”，例如腿酸，乏力，身体下沉，提脚困难之类，脑子里冒出“才跑1公里，今天要跑7公里，还有6公里”“一点意思都没有”之类的想法，说明还没有进入状态。

02 进入状态太慢

身体由静到动，各项机能要跟上运动所需，不同人在不同时候需要过渡的时间是不一样的。

例如，我一般3公里之后进入状态，但有时候1公里就能直接进入状态，这要看当时的天气、身体、心理状态。

最近差不多5公里之后才有跑爽的感觉，像你一样，疫情期间也没有停止跑步，但就是需要这么远的距离才能逐渐感到双腿解放，轻盈自由。我试着找过原因，可能是：

春乏秋困，春天是苏醒的季节，不像夏天那样直接热情，也不似冬天紧张。南方的天气要么春雨绵绵，要么和风拂暖，身体很难一下子兴奋；跑得过勤，虽然每次跑的距离不是太远，但跑得太频繁，无论身体还是心理都会产生疲倦；睡眠、心理或其他因素，影响神经的兴奋度。跑步进入状态时内心是一种明亮、开放、面向未来的状态，如果睡不好，压抑的事情太多，则相对是暗调、封闭、退守的状态，会影响进入跑步状态的时间。

03 自我调整

对于每个想一直跑下去的跑步爱好者，脚下都是一条通向未知的漫长道路，在这个过程中时刻依靠自己。面对上述情况，可尝试做些调整：

观念上顺其自然，不强求跑步状态，感到累就少跑一点，状态好就多跑一点，进入状态慢也没关系；更加注意跑休，不一定跑一休一或跑二休一，休息好，睡眠充分，运动后身体才能及时恢复状态；跑前多花时间做热身，促使身体提早适应运动状态；跑前不吃太多，但也不能饿肚子，这两种情况都容易疲劳，导致跑步过程糟糕。一般来说，午餐吃得多，到四五点时跑步既不饿，也不空腹，比较容易进入跑步状态。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

主要原因是疫情的严重影响，让您不知不觉地减下来了运动强度与运动量，体能明显地下降了。

这种现象在专业上的行话叫“脱训”，脱训时使机体下降最快的是心肺机能。有报道表明，最大摄氧量越大者脱训后下降幅度越大。比同时期出现脱训的肌肉力量下降幅度更大，在心输出量，每搏输出量上下降幅度也较大。

脱训引来的机能下降并不可怕，当您将运动量与强度恢复到一定程度后，随着超量恢复的不断增强，体能就会很快地跟上来。晓行星祝您健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

说说我的看法吧。

首先，人是有疲劳期的，也就是说，我们的身体是周期性波动的。有一段时间的身体状态特别好，十公里特别舒服；而有一段时间，则跑了三公里就特别累，有点跑不动的感觉，并且节奏则明显不对。遇到这种情况，顺势而为就行，太累就少跑点，不必在乎距离和配速。

其次，是否环境出现了变化，比如气温，湿度等变化，我记得我有一年就是夏天跑不动，因为温度高，我跑到五公里就特别不舒服，只能停下。这种属于身体的自我保护机制，一定不能违反，否则会出危险。

最后，就是伤病了，比如肌肉拉伤，心肺的功能受感冒和咳嗽等影响。

以上三种情况，都可以通过佩戴心率手表等工具，在跑步过程中时时查看，心率是一个很重要的指标。

总之，我认为跑步是锻炼身体，切不可违背初衷，把身体弄坏了。——如果是想竞技打比赛的另当别论。

以上就是我个人的一点看法，有不对的欢迎指正。

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