您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

想问健身的朋友是局部减脂增肌好，还是全身减脂增肌好，有什么建议？

局部,脂肪,肌肉想问健身的朋友是局部减脂增肌好，还是全身减脂增肌好，有什么建议？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

最后总结一下，想开始锻炼之前问自己最想达到什么样的身材?然后根据自己的时间，精力设计出短期，中期，远期的目标。只要一步一步坚持肯定能达到理想的健身目标。加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌与减脂同一个道理，都涉及的代谢功能，也不可能做到局部减脂和增肌的，因为我们人体是一个整体生物，自然的做不到局部吸收营养成分的功能，除非做手术是可以的，理论上说，增肌的难度远大于减脂的难度，因为增肌涉及的技术层面更高一些，要记住是增肌，不是增肥，增肌就是把脂肪控制在一定的范围内来增加肌肉含量，你不但要做大量的力量训练，还要超负荷的增加蛋白质饮食，三分练七分吃！切记不要做太多有氧训练，减肥和减脂完全也是两个概念，减肥就是管住嘴，控制糖分摄入和热量摄入，多吃耐消化的食物，减肥就是不考虑肌肉流失，只考虑能把体重降下来即可、减脂就是技术性的了，既要做力量训练，和有氧训练外，还要大量补充优质蛋白质！但是健康而言肯定是减脂要健康一些，但是难度很大，因为是把脂肪燃烧掉还要保持肌肉不被消耗，是非常困难的事情！如果是非常胖的人，我建议先训练力量，有了力量才持续训练，包括你的忍耐力，还有控制力，必须要调整心态，切记不要完手机在训练中！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大致分两类，如果是啤酒肚就选择局部减脂在增肌，如果是胖的人那就要全身减脂在增肌了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你想减脂和增加肌肉含量的话我可以给你一些建议。

第一：控制饮食

三分练七分吃，无论减脂还是增肌饮食的控制都十分重要。

减脂期间：少吃主食（面食、米饭）和甜食，蔬菜类尽量水煮进食，肉类以鸡胸肉、牛肉为主。炒菜和红烧类的菜一周食用不要超过两次。

第二：运动方法

关于减脂的系列运动网上有很多教程，选2-3中简单易学的去做这样前期比较容易坚持，但是要注意运动时间必须在40-60分钟之前，因为你运动的前30分不会消耗脂肪，消耗的是你体内的糖源，30分钟之后开始消耗脂肪。

 2/2   首页 上一页 1 2