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想问健身的朋友是局部减脂增肌好，还是全身减脂增肌好，有什么建议？

局部,脂肪,肌肉想问健身的朋友是局部减脂增肌好，还是全身减脂增肌好，有什么建议？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

想问健身的朋友是局部减脂增肌好，还是全身减脂增肌好，有什么建议？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为健身运动最好方式就是有氧运动与无氧运动的结合，通过不同局部的运动让人整体更加协调！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，脂肪在身体上属于游离性的，并不能局部减掉脂肪，如果你腹部过大，一种可能是皮下脂肪过厚，一种是内脏脂肪过多，那么必然先做有氧训练，在有氧训练的基础上做肌肉抗阻负重训练来增加肌肉含量；坚持一段时间，一定会有效果的；




回答于 2019-09-11 08:43:50

1.脂肪是用来保护身体器官和温度的，储存于细胞内。脂肪可以转化为小分子，游离于身体各处。当我们长期工作于电脑前我们的肚子会变大，就是因为长时间脂肪的积累。

2.要明确一点，没有谁能让你局部减脂瘦下来。除了医生做手术。

3 .坚持要以全身有氧运动为主，配合力量训练。减脂可以提高有氧健身的次数。如果想增肌要保持足够的休息，毕竟撕裂的肌细胞需要时间来恢复。

4.有人说减脂特别难，我想反问一句你这么多脂肪一天吃起来的嘛?无论健身还是增肌都需要持之以恒的坚持，才能达到自己满意的效果。

个人观点仅供参考，如有不同意见，评论区留下您宝贵的意见，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！对于减脂实际上不存在局部减脂的，如果你的体脂不是很高的情况下建议先进行增肌训练，等你的肌肉量和肌肉力量耐力到达你的目标时就可以进行减脂训练，把脂肪减下来以后再进行局部的肌肉训练来雕刻你肌肉的线条和整体的协调感。这是个漫长的过程保持好耐心，希望能帮到你祝你早日成功[加油][加油][加油]






回答于 2019-09-11 08:43:50

肯定是全身减脂增肌好！选择器械要根据自身而定，选择适合自己的，最重要的是要持之以恒！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不管是减脂还是增肌，全身训练的效果都要比局部训练的效果要好，但增肌可以局部增肌，因为器械训练本身就是局部训练，减脂却不可以局部减脂，因为肌肉是组织，而脂肪是成分，就跟水分一样，全身的脂肪跟水分都是一个整体，不可能说身体的一部分不缺水，另一部分已经脱水！

还有减脂跟增肌，最好分开训练！在一个时间段内，目标只定一种，可以提高最快，效果最大化，所有的动作，方法，饮食等等都最有针对性，比如1到3月只练增肌，4到6月只练减脂！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首选说下局部减脂和局部增肌

其实没有真正意义上的局部减脂，我们所看到的听到的局部减脂其实都是肌肉，筋膜的紧致让体型变瘦了，减脂其实就是脂肪含量的下降，通过运动结合饮食它是一个身体自我调整的过程。身体会自身判断哪个部位多减，那个部位少减。你要是问你身边减脂的朋友，肯定有人说我先瘦的腿，有人说我先瘦的脸，每个人的情况都会不一样。

局部增肌是没有问题的，因为肌肉它是单独附着在我们骨骼上的，它们都有相对应的肌肉起止点和运动功能，而且它们都是独立存在的，只要你超量的刺激它，做到优质的饮食，良好的睡眠，就可以做到！

其次明确自己的健身目标是什么?

减脂也好，增肌也好，他们的训练方式还是有些区别和冲突的。所以明确自己的目标很重要，你到底是想很瘦?还是想看起来很健美?还是就想翘臀?还是就想要马甲线?

比如说我就想做健美运动员，我就建议先练习全身肌肉，等赛季期在做减脂训练。

比如我现在就想2个月瘦下来，我就建议做有氧训练或高强度间歇训练来减脂

比如说我现在就想翘臀，我就建议隔两天练一次臀部力量，每半个月上一次负重。

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