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坐月子是产妇恢复关键期，如何减脂不少奶从126斤瘦到98斤？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

坐月子是产妇恢复关键期，如何减脂不少奶从126斤瘦到98斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是宝妈沫芊夏。不少奶且瘦身，我认为最有效的方法是饮食和运动相结合，希望能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是小66，很高兴回答您的问题！

针对您说的希望能把握产后减肥关键期的问题，根据我的经验，给您几点建议。

一.

产后坐月子期间先不要着急在第一个月进行减肥,只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可(怀孕时体内多余的水分).太着急产后减肥急反而得不偿失.很可能会导致母乳质量及产量下降，我们应该首先保证宝宝的口粮对吧？这段时间应该多休息(可以进行一些日常活动及柔和的瑜伽运动，此时身体还在重要的恢复期，特别是子宫，应该避免提重物或激烈的塑身运动),尽量吃营养不油腻的食物肉类推荐禽类、牛肉、鱼类,并且保持愉快的心情.心情不好会影响宝妈奶水分泌，我生完宝宝后由于奶水少又积奶，导致心情不好睡不好，心情不好休息不好又导致更严重的积奶，差点抑郁了，所以心情舒畅很重要。

二.

出月子后减肥运动安排起来：

1.合理安排有氧运动计划,从每天15分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟.

2.出月子两周后可以加大运动量，此时身体已经基本恢复到正常水平了。

3.哺乳期减肥不能过猛，产后6～8个月能恢复到原来体重就好. 我是用了一年恢复到了孕前体重。

以上为我的经验，供您参考，谢谢！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题我最有发言权了！先说一下我的亲身经历:怀孕期间体重增35斤，生完孩子上秤116斤，母乳喂养，3天后108斤，10天恢复到孕前水平104斤，特意穿上孕前一天牛仔裤，主要看肚子是否能穿进去！30天出月子，也出关！

上图为出满月后的照片

这张图为生孩子一年前图片。当时故意穿同款衣服做对比。

我的经验总结起来很简单:相信科学，月子期间别把自己太当回事。科学合理吃，少食多餐，荤素搭配，适当运动，像正常人一样生活。同时母乳喂养！

1.科学合理的饮食。相信科学，别都听信家里老话，自己要有判断能力。一般产妇老人会跟你说要多喝红糖水排毒，多喝水，鱼汤下奶等等。产后7天是排恶露时间，但科学上红糖水对恶露起不到什么作用，所以我本身就不太喜欢喝红糖水，于是几乎没喝。一日三餐正常吃饭，没刻意补补，像以前七八分饱，如果喝鱼汤，自己也是只喝一小碗，并把上面的油瓢去。很多人都说老人老嘟囔让吃，不得不吃。我想说，嘴长在自己身上，身材是自己的。所以别把吃多的罪归结于老人的罪！

2、适当科学运动。月子里产妇要多休息，可不是一直休息，尽量少剧烈运动而不是不运动。我本人生完孩子第一天自己开始刻意下床溜达，以尽快排恶露。整个月子期间正常活动作息，下床走动看娃，做做操，并且在床上躺着时会做交替抬腿动作。只要不剧烈运动，其他运动都可以。运动能促进新陈代谢，本人整个月子期每天固定时间正常排便，这也说明新陈代谢还不错吧！

3、坚持母乳喂养。奶水足不足其实跟吃多吃少关系不大，主要看个人乳腺是否通畅。所以不用刻意补。正常饮食，身体其他脂肪自动就会转化为奶水给宝宝了！

以上就是我的分享，希望对你有用。同时喜欢请记得关注点赞呦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1

坚持母乳喂养

在月子里坚持母乳喂养也是一种减肥方式，有些产妈妈的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想给宝宝喂奶，这样反而会导致发胖。而多给宝宝喂奶，能消耗妈妈体内多余的脂肪，能起到不错的减肥效果。

2

使用束腹带

在产后最好是买一个束腹带，这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

3

少食多餐

有很多产妇在月子里总是吃得特别多，这样就很容易胖，所以要注意一次不要吃的太多，这样容易发胖。一天可以吃4--5顿饭，每顿饭吃个七八成饱就可以了。尽量多喝小米粥，既不会长肉，也能补充很多的营养。

4

适当运动

产妇在坐月子的前几天都需要躺在床上休息，而到了半个月左右就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以多锻练内核心，产后肥胖有脂肪堆积，内脏排列紊乱，产后腹直肌分离等情况，先做产后恢复再减脂效果更好。