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轻中度抑郁的朋友，心情低落时你们是怎么调节的？心灵鸡汤就算了？
抑郁,你的,就会轻中度抑郁的朋友，心情低落时你们是怎么调节的？心灵鸡汤就算了？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
轻中度抑郁的朋友，心情低落时你们是怎么调节的？心灵鸡汤就算了？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻中度抑郁丶心情低落的朋友们，应该克服抑郁低落健康法则：要保持心态良好，知足常乐，对自己一生所走过的道路有满足感，并主动适应生活。心情稳定，凡事想得开，心情就会平静，正视自己的抑郁心理，树立消除抑郁心理的信心，转移自己的注意力。学会自我放松，有意识地在行为上表现得快活，轻松和自信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
接受自己，接受恐惧，接受你头脑里一切不能接受的概念，接受人生不如意，接受别人的评判与嘲讽，接受身体的疼与痛，接受平凡，接受伤害过你的人与事，总之全然接受。
不要对抗自己，爱自己是你唯一的功课，恐惧，焦虑，悲伤，担忧，和你的情绪在一起，记住是在一起，看着他们起起落落，来来去去，不要逃避，也不要压抑，来了就静静的看着，去了不要去追随。给它们一个出口，接受就是放下，对抗就会放大，不要总是用你强大的大脑去分析，因为一分析你又落在了自我设计的陷阱里。
不要执着身体的反应，不要在活在过往纠结里，更不要活在未来的期望里，因为只要有求你就会再次回到痛苦的深渊里，把心安在当下的每一刻，只有这样大脑才会安静下来，不会陷入到永无止境的逻辑里，接受大脑所有的念头，记住它只是一个念头，它无形无色，不要让它伤害到你，就是这样臣服，接受，放下。
不断的接受，不断的观念，不断的和情绪在一起，它们不会永远停留，一会就会消失不见。
接受就是转机，不接受就是伤口撒盐。
恐惧是你自己，焦虑是你自己，悲伤也是你自己，接受情绪，就是接受自己，就是无条件的爱自己，当你爱自己，你才能做自己的主人，对抗，你将会是情绪永远的奴隶。
当你爱自己时你会停止严厉地评断自己，我们会更善待自己，当你更善待自己时你也会更善待别人，当你停止评断自己你也会停止评断别人，那些苛求批评别人的人，其实内心对自己更加苛求和批评，你的内在会反映到你的外在，你的内心越爱自己,你的外在也会表露更多的爱，所以这是最最重要的事。
爱是包容，是阳光，是正气，唯有爱才可以化解内心的黑暗与悲伤，唯有爱才可以给你无尽的力量，爱自己吧，你会活出自己最想要的模样！
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据我的工作经验，在回答这个问题之前，先邀请你做个区分：你所说的“轻中度抑郁”是真正的抑郁还是抑郁情绪？区分的目的是为了更好地辩症，以免延误病情。区分的标志是自主控制能力，如果在抑郁状态中无法控制自己的行为，就需要到医院就诊，遵照医嘱，同时最好借助心理咨询的干预来维护健康状态。
抑郁情绪，几乎人人都有，通常人们遇到伤心的事情，或者失去最重要的人，也会表现出一些抑郁状态，如果这时你去医院做量表检测，有可能就是轻中度抑郁，也许令你难过的事情过去了、或者自己想开了、或者做些令自己开心的举动、有了亲人的热心关注、或者恋爱了等等，这种状态过些时间自然就好了。也可以通过一些行为自我改善，我分享一些方法供你参考：
1、温暖的气候下，多去户外晒晒太阳，呼吸新鲜空气，主要晒后背。
2、和信任的人聊聊天，吐露心声。或者选择安全的环境，对着镜子说话，把心里的话释放出来，或者写下来，然后撕掉或删掉。
3、听听音乐，唱唱歌，跳跳舞。
4、色彩或图像疗法：在一些靓丽的颜色图片或图像中，找到自己最喜欢的那张，凝视片刻，直觉给自己打分（0～10分），然后闭上眼睛，做几个深呼吸，接下来继续看那张图片，看一两分钟后，再凭直觉给自己打分，可以这样反复几次，不一定需要满分，直到你感觉舒服为止。也可以把这张图片做成屏保，或者放大摆在你经常可以看到的地方，每天凝视几分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻中度抑郁，心情低落如何调节？2018年中国精神卫生调查报告显示，平均每100个人就有5人患有焦虑症，有3.6人患有抑郁症，他们可能就在我们身边，甚至就是我们自己。“心中的抑郁就像一只黑狗，一有机会就咬住我不放。”通常情况下，一个人得抑郁症的原因来自三个方面：生物、社会和心理。
了解了抑郁症的普遍存在，我们就不会大惊小怪了，我们要承认事实，接受这个现实。
如何调节中轻度的抑郁症，使我们的心情不再低落，才是我们积极思考的问题。《自我训练》教我们改变焦虑和抑郁的思维习惯，它告诉我们，焦虑和抑郁就像一个硬币的两面，很多患者会交替出现两种反应。作者认为，调节中轻度抑郁，通过自我训练转移注意力或者说专注于某项工作，让自己忙起来，多读书，多找朋友聊天，这可不是鸡汤哦。
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