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运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？
肌肉,自己的,动作运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
先赞许下你，有锻炼的意愿已经走出了第一步。[赞]
我的几点建议：
1、谨防受伤。专员运动员尚且多因频频受伤终止职业生涯，何况普通人。跑步注意膝盖保护；瑜伽必须注意正位，如果瑜伽教练不懂正位，千万不要跟他（她）学；对抗性运动注意拉上肌肉；
2、运动前热身。运动前的热身运动是防止受伤和更好进入状态的准备；
3、目标一定要小，过程设长一点。半途而废的原因都是目标远景太美好，但现实难以达成，气馁后意愿消失；
4、专业服务。可以的话找专业老师评估是练哪个方向。例如我以前很爱游泳，但发现瑜伽更适合自己，随着年龄的增长，乒乓球对注意力、反应力有益，也是不错的选择。但不评估，只做简单锻炼，跑跑步，力量训练一下也不错。
祝大家健康美丽[心]
回答于 2019-09-11 08:43:50
兴趣更重要吧，如果没兴趣就没法坚持，我健身七年，以前一直追求大重量，现在在尝试以塑形为主！你要看看自己能否坚持，是想健康一点，还是身形好看？我跑马拉松，所以平时也做有氧！你可以见到的跑步开始，然后做器械，无氧，是全身的！胸肩背，胳膊腿！多跟健身房练得比你好的请教，多查资料！选择适合自己的，重点是能爱上，并坚持！给自己定个小目标，努力实现！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不晚
回答于 2019-09-11 08:43:50
好像这真是90后都有过的想法吧，我之前25岁左右的时候也是这个想法，也练了一段时间，不过工作忙，又不想去健身房，自己在家打了一个多月的沙袋就坚持不下去了，慢慢的也到了28岁，有了家庭了，不过现在有家人多动力每天还是能抽取一点时间来做俯卧撑的，从一口气10个到一口气50个用了不到4个星期，加油戒掉不好的习惯，控制饮食，这是一个长期的过程，坚持下去会有效果的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以通过下面的方法来进行锻炼：一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢，改善血脂的代谢，改善心脏的功能，改善肺脏的功能。二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一切都有可能
回答于 2019-09-11 08:43:50
循序渐进
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