您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？
力量,肌肉,杠铃怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 从小就热爱篮球，拥有着扣篮梦想，现在只能碰到篮框，离扣篮还有很大的一段距离，希望大家能够有好的建议和训练方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好：
弹跳能力是全身的协调发力，想要迅速的提高弹跳力基本是不可能的，因为弹跳讲究上肢的力量，下肢的力量，弹速都是影响弹跳的因素。只能通过自己的努力来一步步提升弹跳能力，下面介绍几种弹跳的训练方法。
要想跳得高且弹速快，就得你起跳快而且落地以后再起的速度也要快。弹速快在抢篮板等方面帮助很大。
训练方法：找一处台阶，用前脚掌快速的踏上去，然后快速的下来。每次5分钟，每天三组。
2.跳得高和滞空时间：滞空时间长的话，更有利于空中做动作，像乔丹的滞空时间让他可以起跳之后再做动作。当然我们普通人是没有那种滞空时间的，但是我们可以通过训练来提高。
训练方法：进行双腿跳台阶，同样需要用前脚掌着地，每天四组，每组跳三次。再练完腿部力量的时候，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好核心的力量，滞空时间是很靠核心的力量的。
3.训练方法：在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组，要求每跳一次第二跳要接着跳，不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
最后，要保证充足的睡眠，少吃高热量的食品，多补充蛋白质。
训练的时候是很痛苦的，但是当你看到弹跳进步的时候你会非常开心。坚持就是胜利！
希望可以帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！很高兴可以回答你的问题，希望我的经验可以帮助到你。
关于怎么提高自己的弹跳能力这个问题，我觉得这个问题问的很好。如果你是一个和我一样爱好篮球的普通少年，那么我建议你提高一下自己的弹跳能力还是很有必要的。我也不敢说什么指导，只是自己的经验多了，有很多的心得想和其他爱好者一起分享罢了，希望可以帮助你们这些有梦想的篮球少年。
但是不得不承认，如果你先现实的时候，想要练成大神那样垂直110cm得那样高度，有点不太可能，这个既需要大量的长时间的科学夹杂着刻苦的训练，另外还需要天赋这些。但是即使你没有天赋，在科学训练下，花上两个月的时间提高20cm还是没有问题的，那就需要弹跳技巧为训练。
首先大家要知道弹跳增高的原理。大家都知道弹跳是一个非常复杂的运动，一般来说，一些有经验的运动员就会把弹跳归结于，力量加上速度就等同于弹跳，其实上弹跳复杂很多。
弹跳的过程中是一个非常科学的力的传输过程，从小腿发力到作用于地面，传递回来，经过脚骨，小腿，腹部，核心，上肢等全身大大小小的肌肉群，多个肌肉群一起发力才能做到，需要很好的协调性和平衡性已经力量和速度，爆发力的作用，才能拥有良好的弹跳。根据我分析一些有经验运动员的弹跳能力，我发现几个弹跳技巧，通过将几个弹跳的几个关键步骤分开，让你逐步让你的肌肉和神经有了记忆，有了弹跳的熟悉动作，训练你身上的肌肉和神经对于弹跳能力的熟悉程度。如果你经常运动，那么就太好了，一些简单的跑跳都会，但是真正的让你全力起跳，你不一定能很好的控制发力的时机，这个训练就几乎完美解决了这个问题。如果你没有训练这样，那么恭喜你，你很有可能在接下来的两个月得到额外的20cm的弹跳。但是还是要提醒一下一定要有足够的休息。在谈论摩擦力的问题的时候，双脚起跳的影响比单脚起跳的影响要小，但是也有很大的影响。我们先说单脚起跳，主要负责的是左脚为支撑点，主要负责起跳的是右脚的摆动，右脚趴地脚的摆动向前摆动，由于摩擦力主要是左脚，那么右脚反向向前就会向上摆动，就会跳的越高越快，这些都是需要我们训练一边又一遍的。
还有一种方式就是双脚起跳，双脚起跳的大概原理就是，一个大腿咋短时间内爆发一个垂直向上的力！另外一个就是通过鞋的摩擦力与腿的配合，将水平的能力转换为垂直的力，这就是为什么原地起跳不如助跑起跳的高。这种动作完成的非常快。
关于怎么样提高自己的自己的弹跳能力，我就分享到这里，希望你能接受我的经验。
希望我的经验可以帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持跑步，蛙跳，我那是是给小腿带沙袋，坚持跑步。只要下得了功夫就行！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想快速而且有效的提高自己的弹跳能力，首先要做到每天坚持锻炼，合理锻炼，下面吧锻炼方式介绍给大家！
1 每天反复的练习蹲下起跳的动作，三十个为一组，做三组，各组中间休息一分钟，早晚合做两次
2 高抬腿跑跳，这个根据自己的体力情况可以随时做
3 双手扶墙，身体倾斜，前脚掌登地，做跑步动作，越快越好，
4平时多做跳绳运动，打篮球运动都是可以提高弹跳能力的
合计锻炼，量力而行
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |