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为什么控制饮食加运动依旧无法从70公斤瘦下来？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦下来需要一个过程！肉不是一天两天长起来的，所以，瘦下来也不是一天两天就能瘦下来的，坚持半年再看吧！每个月能瘦4-8斤就可以啦！加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题。下面我简单回答下你的问题，通俗易懂些。
控制饮食配合运动体重还未下降，首先你要排除你是否是因为饮食控制方面出现问题？比如说直接不吃饭来控制，这就是个很错误的做法。其次就要排除你的运动量，是否达到你每天的消耗。在做运动时，宁少务假！！
如果以上你都排除之后，那么重点来了！！你是否适应了你原有的一些运动动作呢，又或者说运动模式。按照你的描述，这是唯一存在得可能性。
这边可以给你个建议，有氧训练配合力量训练。有氧单次不少于30min。
希望我的回答能帮到你，不懂可私信来问很乐意为你解答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的目的是减脂肪，让体脂率降保持在健康水平！体脂率20%的70公斤，和体脂率40%对70公斤，体型相差非常大。因此，减肥过程，我们应更多关注体脂率！
饮食控制：减少脂肪及糖类摄入，增加优质蛋白质及水分纤维类各类营养素的摄入！
健康运动：当摄入适量的营养物质后，配合运动，能增加肌肉含量，从而提高基础代谢，帮助消耗多余脂肪！
下面列举需减少摄入的三大类食物：
1、脂肪含量高：猪肉、鸡皮以及各类皮；
2、糖含量高：精米精面、红糖白糖、葡萄西瓜、各式甜品等；
3、油脂含量高：油炸食品、烹饪过程中的油脂；
下面列举需增加摄入的三大类食物：
1、优质蛋白质：牛肉、鸡胸肉、兔肉、鱼类等；
2、水分：人体每日所需不低于2500毫升的水，减脂期间脂肪代谢，更离不开水，因此，减脂期间建议不低于3000毫升；
3、维生素与纤维：各类水果蔬菜，如苹果、火龙果、西兰花、胡萝卜等，以个人口味选择。
是我减脂时的餐食，供大家参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈罗我是体重管理师小兰，目前从事减重相关工作很高兴能回答你的问题。
首先我们看看为什么你运动体重没有下降
第一：运动的时间强度是是否达到了燃脂的区间心率
第二：饮食，运动一定是跟饮食配合的！不要因为觉得自己运动了就可以多吃。往往我们瘦不下去就是错误的估计了自己吃进去的热量和消耗的热量。
第三：之前是否有过不良的减肥方法，如果用过节食的方法。你的基础代谢会受影响，体重自然也会下降的慢。
第四：运动多久饮食控制多久？只要是摄入的热量低于消耗的热量肯定是会下降的。没降的原因之一那一定是你的热量超了。
总的来说七分饱三分练，饮食是重中之重！运动适量
可以告诉我您的身高体重年龄我给你一套免费我指导学员的饮食方案，希望能帮到您。
减肥是个漫长的过程找到正确的方法很重要，我是小兰希望帮更多的人健康的把体重控制下去。下面分享一个今天早上我学员的案例，一周减重5.6斤。基数大运动我每天就让她走5000-6000步！体重不变影响的因素很多可以记录几天自己的饮食和运动情况然后再排查问题，最后解决问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥有瓶颈期，需要调整运动方式和饮食方案了，还有体重只是外在的一个观察指标，建议测体成分，看看体脂的变化情况比单纯看体重变化更有参考意义，毕竟我们想减的是脂肪，而不是单纯的体重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不仅仅是控制饮食！我实验室的一个小伙伴，每天只有中午吃饭，早晚都不吃，他依旧是胖子！人体的脂肪需要通过各种酶与辅酶转化为二氧化碳和ATP。这些酶与辅酶是由38种营养素构成的，而营养素来源于日常的食物。所以只有吃够营养，才可以分解脂肪，否则你不吃也不会瘦！
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