您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
我习惯了夜跑,早上起来跑着很累,早上跑前适合吃什么、喝什么?
习惯,温水,时间我习惯了夜跑,早上起来跑着很累,早上跑前适合吃什么、喝什么?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
你喜欢夜跑很好,有的人喜欢晨跑,有的人喜欢夜跑,根据自身实际情况选择晨跑或夜跑,晨跑与夜跑的运动锻炼身体的效果是一样的。
你的问题是夜跑后第二天早上起来感觉很累。我也特别喜欢跑步,对于你提出的问题,原因是多方面的。但是,我的感觉是,你很有可能是跑步有些运动过量了,超负荷所导致的。
一是,超负荷运动,跑步时间过长,跑步距离可能过远,可能是配速过快都会导致运动后的疲劳感。
二是,亦或是跑后夜间睡眠不足或不好,以及跑后休息时间过短。 都有可能是导致早上感觉很累的原因。
我不清楚你是多大年龄,跑龄多久了,夜跑的距离多远,配速多少。按常理来说,你习惯夜跑,说明你是平时坚持经常跑步的跑者,一般正常情况下跑步,第二天是不应该有疲劳感的。
你的想法是,想通过次日早晨怎么补充一些营养,吃的或者喝的 来解决疲劳问题。其实现在人们的生活水平已经普遍提高了 ,每天的正常饮食营养,是完全可以满足每天的运动需求的,也没有必要为了跑步刻意过度补充营养,通过补充营养来解决疲劳问题,倒有可能有些改善一些,但也不可能完全解决疲劳问题的。
我的建议是,适度调整一下运动量与运动时间。
1、适当减少一些跑步距离,配速降低点。
2、你可以尝试一下跑一休一,或是跑二休一。
总之,还是查找一下问题的症结,及早调整一下运动方式,以达到舒适跑步,跑后有愉悦感,次日感觉轻松为宜。
以上仅是个人见解,供你参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的,但如果要进行跑步,那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现 岔气 以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后(休息15分钟),应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
建议你们在早上跑步的时候,最好要先吃一点东西垫一垫,不用吃得太饱,因为如果吃饱了去跑步的话容易出现岔气之类的情况,容易引发胃病,其实除了早上晨跑之外,晚上夜跑也是非常建议的,晚上空气中的氧气含量也比较充足。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上你起床应该先喝一杯温开水,因为你早上起床血液浓度会很高,血压也高不适合跑,然后你必须早点丰富的早餐不能大饱。然后休息5分钟先慢跑后足步加量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是早上6点跑步的,基本上是起床后空腹做一下热身,就开始跑步,跑完后再吃早餐的
回答于 2019-09-11 08:43:50
我早上一般起床后会少吃一点面包之类的,喝几口水,然后做下准备活动就开始跑步啦。先慢慢跑,几分钟后就可以正常速度跑。基本上隔一天跑一次,每次10公里,跑完后很舒服。个人感觉晨跑更适合自己!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是早晨6点跑步的。基本5点起床洗漱什么的。会吃个香蕉或者全麦吐司什么的,稍微喝点温水。看看手机或者收拾收拾家务,6点就出去跑步了。除去极端天气,无间断。成为了一种习惯。
上一篇:因为一时冲动和一个异地的女孩子谈恋爱了但是发现这不是自己想要的应该怎么分手?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |