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我习惯了夜跑，早上起来跑着很累，早上跑前适合吃什么、喝什么？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

我习惯了夜跑，早上起来跑着很累，早上跑前适合吃什么、喝什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我习惯了夜跑，早上起来跑着很累，早上跑前适合吃什么、喝什么？您习惯了夜跑，觉得早上起来跑着很累。其实夜跑和晨跑都能达到锻炼效果，关键是你自己习惯哪一种。

一、晨跑有利于形成良好的作息制度，以饱满的精神投入到新一天的工作学习中去。

常言道一天之计在于晨，起个早床去参加晨跑，可以督促您早睡早起，养成良好的作息习惯。还可以提高人体兴奋度，较快进入工作、学习状态。由于跑步锻炼，体能消耗较大，丰盛的早餐是必不可少的，可以改掉某些人不吃早餐的坏毛病，有利于身体健康。

二、晚上跑步产生的疲劳感将更有助于提高睡眠质量 。

运动医学认为，适当运动有利于大脑褪黑激素的分泌，而褪黑素则有助于睡眠。晚上时间充裕，跑完步后可以歇息一段时间，待汗出得差不多再洗个热水浴，有利于疲劳的较快恢复。但跑步运动量不宜过大，否则会因为兴奋度太高而久久难以入睡。

晨跑之前不能吃得过多，否则会感觉胃疼不适，跑步也难以维持下去。最多喝一杯温开水，吃几片甜饼干。这样既填了一点肚子，又可以防止低血糖。一刻钟以后再开始跑步。

无论您是采取晨跑还是夜跑的方式，都要注意跑步前做好热身准备，可以防止运动受伤。跑步后也不能马上停下来，而是要做一会整理活动，使紧张的肌体得以慢慢放松。

回答于 2019-09-11 08:43:50

无论是晨跑夜跑，只要在跑就能达到运动的效果！什么时间跑什么时段跑要取觉于你合理的时间安排！晨跑起床洗漱之后提前几分钟，喝杯蜂蜜水或白开水，补还充足的水分；如要吃点东西最好提前1小时左右；一般的人是晨跑结束后在吃东西！晨跑为什么开始起跑时累呢？因为你起跑前没有做足充足的热身准备；前三二公里跑步没累，是因为此时身体还没有进入跑步壮态，身体的肌能处还在睡眠当中还没有完全激活运动开；一般通常前二三公后跑步基本就能进入跑步壮态，身体的肌能逐渐唤醒适应，此时跑起就比较轻松了，比较舒适，松弛有度，肌肉也是带有记忆功能的！长期坚持跑步收获的不仅是健康而带来的更快乐！






回答于 2019-09-11 08:43:50

晨跑好还是夜跑好？这是初跑者常见的一个问题。在我看来，对健身跑而言，凡有利于长期坚持的方式就是最好的跑步。

夜跑好还是晨跑好，关键看哪个更适合自己长期坚持，因为只有长期坚持，跑步才会有健身效果。

01 大部分上班族选择夜跑

生活中长年累月坚持晨跑的人，他们中很多是退休人员，不用考虑上班问题。

上班族晨跑的也有，但相对较少。晨跑的上班族，一种情况是上班时间相对自由，早一点晚一点没有那么严格，另一种情况就是晨跑者非常自律，每天定点起床，固定跑步时间，像钟摆一样严格地生活。所在跑团一个跑友，经常是早晨4点起床，然后跑一个多小时，然后吃早餐，上班。像这样自律的人，属于少数。

大部分上班族习惯夜跑，虽然工作一天已经比较辛苦，但晚上有大块时间属于自己，吃完饭后跑步可以消食，还可以借着黑夜冷静地整理一下一天的生活，发泄积累一天的不良情绪。

迎着夜风痛快跑一场，然后冲澡，舒服入睡，这是很多跑友喜欢做的事。

02 空腹晨跑有利于减脂

晨跑的优点也是很明显的。一天之计在于晨，早起跑步，空气好，迎着朝阳去跑步，有利于调动身体内的积极因子，对生活和自己都充满希望，满血复活开始一天的学习工作。

空腹晨跑有利于减脂。经过几个小时的睡眠和断食，体内糖元已经消耗，这个时候不吃东西晨跑，对于减脂是有益处的。

日本慢跑专家田中宏晓在《最强超慢跑法》一书中写到“一流的跑者一定都会在早晨空腹的时候进行训练”“早晨空腹时体内的胰岛素会呈现低浓度的状态，因此会促进脂肪分解。更进一步地，目前也已发现，在空腹时运动会增加体内肾上腺素的分泌量，促进脂肪分解。”

03 并不是所有人都适合空腹晨跑

空腹晨跑虽利于减脂，但并不适合所有人。对于那些年龄较大，有基础病，身体较弱的人来说，空腹晨跑会增加身体负担，容易出现低血糖、头晕、疲劳，甚至心梗、猝死等危及生命的现象。是否空腹晨跑最好听医嘱，谨慎选择。

晨跑前可以吃些什么？晨跑前不要大吃特吃，这样容易造成胃胀、胃痛现象。避开高油、高蛋白食物，选择少量碳水化合物食物，例如燕麦、面包、谷物、香蕉、馒头等。

尤其是晨跑距离比较长，时间超过2小时，不要吃蔬菜、水果之类低卡高纤维的食物，要吃高碳水化合物，否则很容易供能不足出现疲劳。

除此之外，还需注意几点：

晨跑不管是否空腹，跑之前都需要喝一杯温水，因为经过一晚上睡眠，身体虽然没有表现出口渴，但其实是缺水的。喝一杯温水一有助于唤醒身体，二利于保持体液平衡，三防止跑步时脱水。根据个人习惯，也有的人习惯将温开水改变淡盐水或蜂蜜水。不管是喝水还是吃食，都要在跑步前提前进行。饮水最好提前20分钟以上，如果跑步速度快，食物最好提前1小时吃，如果是慢跑或超慢跑，则相对没有那么严格；跑步完后要正常早餐，保持蛋白质、脂肪、碳水化合物的均衡比例。

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我本人的情况是，晨跑与夜跑，大部分时候我选择夜跑，更多的时候是晚饭前跑步，尤其是天气变冷后，基本都是下午四五点钟跑；

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