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总是怕失眠，反而暗示了自己失眠怎么办？

睡眠,睡不着,自己的总是怕失眠，反而暗示了自己失眠怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 最近失眠了，但总感觉想睡又睡不着，是不是潜意识作怪，你最近失眠一次是什么时候？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠并不可怕，可怕的事对失眠的恐惧，以及失眠时的烦躁不安。

很多失眠患者，每天都在吓自己，如:失眠会导致免疫力下降血压升高、情绪烦躁、注意力不集中、无法工作……因为这些担心，失眠时只会更加烦躁不安。而烦躁不安又会进一步伤害身心健康变成恶性循环。

不但如此，人们失眠时，还会使用多种方法来控制睡眠。那么，我们到底能不能控制睡眠呢？睡眠是人的生理现象，和血压、血糖、心率、想法、情绪等心理及生理现象一样，都是难以控制的。就算是至高无上、权力无边的国王也统治不了睡眠这件事。

治疗失眠的“矛盾意向法”

美国哈佛大学的社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾做过一个非常有名的“白熊实验”。他要求受试者尝试不要想象一只白熊，结果受试者很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。不如你也来参与下“白熊实验”从现在开始，脑子里千万不要想“白熊”！一定要控制住自己啊！结果怎样?是不是越是控制自己不想，脑子里反而想得越多?

睡眠也是同样的道理:越想控制睡眠,就越容易失眠。上床后，越想睡着，就越睡不着。所以失眠治疗中经常使用“矛盾意向法”。即:睡不着时就让自己努力保持清醒。当患者努力保持清醒时，反而容易睡着。这正说明越是想控制某些心理或生理活动时，越是容易朝着相反的方向发展既然上床多久入睡、睡眠深浅、做梦多少、睡眠长短、醒来几次等这些睡眠现象是我们无法控制的，不如学会接纳这些现象，不再试图控制睡眠，因为睡眠不能被刻意改变。

那我们可以控制什么？行动。

要尽量消除既往的不良睡眠行为，比如:赖在床上做与睡眠无关的事，过早上床，早晨醒来后赖床，作息不规律，白天补觉过多等；还要努力培养良好的睡眠行为，比如:按时上下床、适量运动多做放松练习等。

安住在当下，就是最好的滋养。睡不着时，如果能够心平气和地躺着，一样可以身心放松；如果能起来做放松练习；更能起到有益的作用。如果明白了“控制可以控制的，接纳无法控制的”这个道理，也就找到了疗愈失眠的第一把钥匙。

希望我的回答可以帮到你，我是精神科李文惠，请大家多多关注。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，国家二级心理咨询师为您解答。

你这种情况其实原因很简单，你越认真想一件事，大脑神经就越兴奋，大脑活动越是活跃自然就没有困意。

问题简单，应对的方法自然也就相对容易：

首先你需要学会让自己放松：当自己躺在床上，准备睡觉的时候，开始给自己暗示：

我的脚现在开始放松，同时对应所想的位置的肌肉就开始放松，当脚放松完成后，从脚的位置开始往上依次暗示：脚踝、小腿、大腿、臀部、腰腹部、胸部、颈部、最后是头部。

当你把全身各个位置都暗示一遍后，开始让自己调整呼吸节奏：

吸气2-3秒，呼气3-4秒，主要就是保证呼气的时间要略长于吸气，这样才能排出体内的浊气。

在呼吸节奏稳定以后，脑海里开始想像一些放松的画面：

比如自己处在大草原、大海边等等，同时在自由自在的散步、欣赏优美的风景、和亲近的人交谈着，一切都是那么美好自然，让自己心情愉悦。

随着这类想法的深入，我们就渐渐的进入了睡眠。




是不是很简单？赶快尝试一下吧！有问题欢迎随时关注、评论区和我交流！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我对失眠有深刻经验， 给你赠送一句话你记住每天睡觉的时候去想几次准能睡着。这句话就是：“成年人睡眠质量不以时间长度为衡量指标 ，要看睡眠质量，晚上迷迷糊糊半睡半醒不如深睡半小时”，还有睡下以后就不要开手机了，不要老是看已经几点几点了，永远不要去看还有几小时闹铃就响了，不要管自己到底几点睡着的，要时刻想着，一个人安静的躺着全身放松，眼睛放松也是消息，睡不着千万不要焦虑。就这些，记住了吗，睡不着你来打我。[呲牙]




回答于 2019-09-11 08:43:50

我比较建议这样，个人亲身的经验，也有一些科学依据。

睡眠的原理，是让脊髓中的脑脊液进入大脑，从而清洗掉大脑的废物。

这个过程里面，首先就要放松大脑附近的肌肉，你睡觉的时候，要检查一下，自己脖子啊，肩膀啊，那些肌肉是不是出于紧绷状态，如果紧绷了，撤掉这些肌肉的力量。

检查身体上有什么不舒服的地方，洗了个脸，擦干净皮肤。

接着，躺在床上，要想象大脑放松，让脑脊液进入大脑。

然后，要让脑波进入一定的频率，感觉是和呼吸相关，想象着大脑在伴随着呼吸而震荡，让脑波进入某种可以吸引脑脊液的状态。

最后，检查一下头部有什么不舒服的点，想象放松这些点，并且有液体去冲洗这些点。

维持上述状态一段时间，没有必要忧虑，因为你只要保持在这个状态，就算你睡不着，脑脊液也会帮你冲洗干净大脑。

完成上面这些步骤后，根本用不着去管潜意识，马上就会睡着，这是我个人迅速入睡的方法，说出来和大家分享一下。

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