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本人身高178,体重185左右,想练弹跳,想知道是先减重了再练弹跳还是怎样?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
先减肥,在练。本人原来198斤,只有180的身高。现在减肥下来了。感觉做啥都不费劲。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先减重,不然很容易损伤膝盖
回答于 2019-09-11 08:43:50
先通过动作评估来确定是目前的身体状况,然后再确定你是否是先减重还是先训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为这两项可以同时进行 没必要把体重减到一定程度再去锻炼弹跳
首先您的体重确实超过正常标准 在相同的力量下肯定是更轻的体重的人弹跳力越强 所以减脂对提高弹跳还是有很大作用的 但是体重并不是衡量一个人是否肥胖的唯一标准 您的体脂是多少 腰臀比是多少 甚至是直观的看去是不是比较胖 这些都能更好的衡量您是不是脂肪超标 您要先把这些了解之后再去安排您的训练计划
其次从训练上来说 我有以下几个观点
1.要提高弹跳力增加腿部的肌肉量必不可少 小腿的肌肉 大腿的肌肉 这需要我们做更多的抗阻训练和补充更多的蛋白质才能得到 我们可以通过静蹲 深蹲 腿举 硬拉 提踵这些训练来提高 而这些训练并不会因为你体重大损害膝盖 如果训练东西正确计划合理反倒会提高膝盖的力量 同时在你做这些抗阻增肌的训练时 自然而然的对你的减脂会带来很大的帮助 所以说它和减脂训练是相辅相成的
2.我们跳跃的时候参与的肌肉不光是腿部 其实上肢力量的强弱也对我们的弹跳有影响 核心的力量 弹跳时手臂甩摆的力量 还有屈髋伸髋的力量 这些都需要我们进行腿部训练以外的练习
3.弹跳力实际上应该划分到我们身体素质中爆发力一项 它更多考量的是我们身体在短时间内输出功率的能力 提高爆发力的训练方法有很多 如果怕伤到膝盖我们可以做一些高翻 高抓 壶铃甩摆或者离心收缩的训练 同时这些训练也会给我们减脂带来很大的帮助
综上所述我的建议是没有必要刻意的区分先减脂还是先练弹跳 这两项完全可以同时进行 只要根据自身情况制定相应的训练计划就可以了
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