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本人身高178，体重185左右，想练弹跳，想知道是先减重了再练弹跳还是怎样？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
本人身高178，体重185左右，想练弹跳，想知道是先减重了再练弹跳还是怎样？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我身高178厘米，锻炼前体重165斤，属偏胖型，当时跳蹦感觉有些吃力，立定跳远感觉脚套了百斤石头，跳一下，腹部似乎要拉断了，但能坚持，三个月后减到稳定的145斤。
对于你的情况，我觉得在解答疑问前，你必须明白以下问题：
1.你身高178厘米，体重185斤，现在跳蹦是啥感觉？有哪些不适？能坚持多长时间呢？
2.你锻炼的目的是什么？是为了能轻松跳蹦？还是……？
3.你跳蹦的目的是为了什么？是为了有氧减肥？还是纯粹羡慕别人能轻松跳蹦？
搞明白这些，你就知道答案了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据题主的情况，计算出来的BMI值在29，已经算是超重了，如果题主的瘦体重高，那可以进行弹跳训练，身体肌肉力量足够支撑与保护骨骼了，做好保护和训练强度就行。
如果题主是体脂高的话，那就建议先减体脂，然后再进行弹跳训练，其原因一是减少身体体重对关节的不利影响，二是强化身体骨骼肌以确保能安全有效的完成动作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这样的身高体重比，还是需要先减脂，再练习弹跳。
减脂通常可以结合饮食加上有氧来减肥，缺点是有氧需要耗时很长。
如果坚持不了有氧的话，可以用HIIT减脂，相对花费时间较少。一周三次，每次20分钟即可有效果。
饮食一定要减少碳水的摄入，米饭、面一定要减少摄入，多吃蔬菜、鸡蛋、瘦肉，谢绝油炸食品啊。
减重30斤后，可进行弹跳练习：
第一：深蹲跳，4组，一组10次
半蹲状态，全力向上跳起。上升过程中，尽量使双膝触碰到胸部，完成一次滞空动作。自如摆臂，保持身体的平衡。建议每个动作慢慢做，并且落地轻微缓冲，避免急于求成，动过不规范导致潜在伤病。
注意：双脚张开与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致，避免外翻、内翻
第二：弓步跳，4组，1组16次（各8）
弓步状态，双脚交替跳跃，全程核心绷紧，避免塌背弯腰，给膝盖更多负荷。起跳的时候在顶峰完成双脚的交替，回到起始位置依旧是弓步，前后脚成2个90°，小心膝盖不要顶到地面。
第三：弓步单脚跳，4组，1组16次（各8）
动作跟上面的类似，但换成单脚跳的形式。将重心集中在前脚，发力脚，全力向上跳，双手自由摆臂维持平衡
第四：背躺单脚跳，4组，1组12次（各6）
这个动作更难一些，主要是发力脚与全身的稳定，起立时脚尖始终与膝盖朝向一致，避免外翻、内翻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议你先减脂，把体重和体脂率降到合理标准以内。也可以一起结合起来练，减脂和增肌都需要长期的锻炼，自己要有做长期运动的心理准备，这个期限最少也得一年以上。同时要有明确到每周的具体计划，特别是最开始的一个月，身体没有适应运动强度，每次运动后会感觉特别累，而且效果也不会很明显。很容易让人气馁。这需要根据自己的体能情况制定符合自己的训练计划，不能急于求成。根据你的体重和身高，如果体重能降到140斤左右。那就相当于你现在是负重40多斤在弹跳，想想有多恐怖。建议你第一个月每周4次每次不低于40分钟的有氧运动，每周3次核心力量锻炼以唤醒自己的身体逐渐适应训练的强度，然后可以请专业的健身教练进行指导训练。同时控制自己的饮食，及时补充身体所需的能量，规范作息时间保证身体得到足够的恢复。也许几周后会觉得很没劲，也的确是没劲，花钱找亏吃。但不经历风雨怎么见彩虹，没有人能随随便便的成功。在最想放弃的时候咬牙坚持，当把坚持当成习惯，真正体会到锻炼所给你带来的乐趣，也许你的目标就在前方不远处等着你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议做力量训练，而不是单纯的减重，等你的肌肉多了，基础代谢率高了，你减脂减重会特别快，如果是先减重，那么会正好相反，特别慢
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先您的体重略微有些大，不建议进行跑跳类的动作，因为您的体重在标准范围内，应该是130斤到140斤，而你的体重超出了比较多，那么在运动时会对自己膝盖的压力肯定是比较大的，人体膝关节半月板是起着缓冲的作用，身体的质量向向下同时地面反馈给半月板的力，就是身体的自重的力，是力的作用是相互的，在这样的体重下，你去进行弹跳性训练，无疑是再给半月板进行磨损，而半月板的恢复是不可逆的，所以建议您先减重，把体重减到你的标准范围内，再去进行弹跳类的练习
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