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中年人如何能长胖?
长胖,都是,的人中年人如何能长胖?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充:
本人48岁,一直都很瘦,给人总结瘦的原因时总是说睡不好。由于中国疫情,春节期间近四十天,我呆在家里能吃能睡,吃是一日三餐,一顿不少并且饭量正常,睡是加午睡不少于10小时,运动是阳台跳舞或小区小范围走或三天一次的出门采购。
四十天过去了,体重没有点增加!
奇怪!奇怪!求条友们指招,如何能长胖!
先谢谢了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在中年人希望自己长胖的人太少了,你真是凤毛麟角!如果身体没毛病的话,想长胖很容易,晚上多吃点,多吃点热量高的,如:猪肉、米饭、面条等。此外,再早点睡。这样很快就胖起来了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我35岁了,也增肌30斤。在中国不乏有一些瘦了20多年的麻杆身材,有些更是极度的瘦,男人不像男人,女人觉得太骨感,太瘦经常让人自卑,尤其男人。
很不幸,我之前就是这样的人,100斤,175的身高,如今我140斤,身材好了穿衣有型更自信,至于我是怎么把自己增重到140斤的,我总结出了3点,希望对需要的人有帮助。
第一、平和心态认识自己。
像我们这种瘦人其实有点尴尬,去检查自身身体没什么问题,想改变瘦,最后都是被告知多吃,压力不要太大等,这一类无解的回答。
首先心态要平和,要认清你的瘦综合多种原因造成的,如饮食不规律、遗传、基础代谢率高等,但只要你没有疾病,任何瘦都是可以扭转的,时间问题,不要心急,只要你有决心,努力去做就可以。
大多瘦人都是易瘦体质,也有少部分是假瘦体质,就是不是瘦人完全因为自己的作息不规律导致的消瘦,如何区别,看下面。
公式
用这个公式结合自己算一下,如果是易胖体质,那么老老实实回去规律作息三餐,好好吃饭。
如果你易瘦体质,接着往下看。
第二、做力量训练
前面说了你的瘦子不是一朝一夕形成的,综合了各种因素的结果,身体的代谢已经适应了现在的体质,并不会轻易改变。
除非有外部的刺激,让身体上升到另一个更高的代谢水平,这里所说的外部因素就是健身做力量训练,刺激肌肉,让肌肉重新开启防御与增强的机制,重新对营养有更大的需求。
瘦子增重3个月能增15斤
所以我经常比喻,对于瘦人增肌来说,训练是1,饮食与休息是后面的0,没有1,再多的0都是没有用的。
那么什么是力量训练,又如何刺激肌肉?力量训练又叫无氧训练或抗阻训练,以一组最多能做8-12次的重量为准,一般练哑铃或杠铃等器械。
对在家训练的人,如果没有这么大的负重,退而求其次,可以做每组力竭也可以达到效果。比如之前我在家练俯卧撑、深蹲、弓步蹲等,因为负重有限,都是做力竭组的。
第三、加餐的习惯
吃的话题,瘦人是逃避不开的,身体肌肉的强大是否终究还是摄入大于消耗的终极公式,有能量剩余才能增长。
但是没有训练的外部刺激,身体也是很难把摄入的营养吸收进来的。
一般我选择加餐的时机是每正餐后2小时,和练后半小时一次加餐,尤其是练后半小时的加餐至关重要,直接关系你训练效果的最大化与否,我练后是补充的50克悍金斯增肌粉,针对瘦人增肌增重的,对我帮助很大,我那时前3个月就增肌了15斤。
回归正题
说了这些其实都是些概要的东西,我并没有晒出我的增肌计划和饮食计划,我认为没有必要,重要的是开始,不开始永远都是活在自卑的阴影里。至于计划什么的,你开始了,自然水到渠成,我的计划阶段并不一定适合你。
说起来容易,做起来要靠持之以恒,这样你才能体会到蜕变那一刻的精彩,说不一样的人生一点不为过,加油吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很简单,吃饱就睡,少运动,少工作,自然就肥了。再不得多吃健胃的东西,多吃肥猪肉,少生气,少动脑,不要熬夜,这样下去绝对肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡觉之前喝一杯温牛奶,是要全脂牛奶放一点糖或者蜂蜜,再加两块饼干,你一定会变胖的。睡眠会变好,还补钙
回答于 2019-09-11 08:43:50
中年人最易胖了,除了极少数吃不胖外,多数中年人极易长胖。俗话说,喝凉水都长胖。又有‘人过三十五肚子往外鼓’!但多数人不解其为何?原因是,到了中年,人体的荷尔蒙减少了,因此就会发胖。
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