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哺乳期可以减肥吗？如何做到“减脂不减奶”在哺乳期期间减掉30斤？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

哺乳期可以减肥吗？如何做到“减脂不减奶”在哺乳期期间减掉30斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

宝妈您好，很高兴回答您的问题。

哺乳期是可以健康合理的减肥的。很多妈妈都担心母乳喂养，如果自身减肥的话，会影响奶水。其实只要在保证营养充足的情况下，不需要吃很多高热量、高糖分的食物。先说一下我自己的切身经历，我刚生完孩子122斤，一个月瘦到了110斤，之后两三个月瘦到了98斤左右。宝宝出生的时候6斤8两，刚满月就有十斤了，因为我的奶水很充足，宝宝一直长得很好。现在宝宝快两岁了， 我的体重一直控制在100斤左右。

  关于哺乳期减肥，我有以下建议：

第一，一定要坚持母乳喂养。我的感觉是母乳喂养是最好的瘦身方式，因为宝宝通过奶水会吸收你身体里的营养和热量。并且母乳喂养会有助于子宫收缩，身材恢复。

第二，适当做运动。我是生完孩子出院回家就开始做一下收腹提臀的训练，做做简单的瑜伽动作。我觉得束缚带还是很有必要的，我坐月子是六月份，虽然天气很热，但我一直坚持佩戴，有助于内脏归位，收腹瘦腰。

第三，最重要的就是要合理饮食。荤素搭配，营养均衡，多喝一些汤汤水水，保证母乳充足。千万不要为了母乳有营养，就吃很多高热量高蛋白的食物，那样不但宝宝摄取不了，最后全部囤积在宝妈身上了。

最后，我希望宝妈能够保持心态平和，心情愉悦，不要把短期的肥胖当做“终身”的烦恼。只要保持自律，持之以恒，一定能早日瘦下来的！加油

 

回答于 2019-09-11 08:43:50

先回答第一个问题。哺乳期可以减肥，但是要科学减肥，循序渐进。不能采取极端措施，比如节食。再回答第二个问题。哺乳期减30斤的问题背后大体应该是孕期增重较多。正常来讲，孕期建议增重的上限是26kg左右。卸货之后一般都能少十几斤，然后做完月子身体各项代谢正常，特别是产奶每天都要固定消耗500大卡的热量，如果不大鱼大肉，基本上体重还会慢慢掉。也就是说不怎么运动的前提下，也就比孕前多十斤。如果要减30斤，说明增重较多，基数较大，那么要减下来也是相对容易的。一日三餐正常吃，但是最好把精米白面替换成粗粮杂粮，不要喝肉汤，红烧的菜一定要少吃，饮食清淡为主，这样坚持半年左右，体重应该可以下很多。至于运动，必须在自己腹直肌闭合，盆底肌恢复之后才能进行。这样，均衡清淡饮食+科学适度运动，减30斤是可以做到的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多宝妈都在问产后怎么减肥？产后怎么能在两个月内瘦回之前的身材？产后怎么在不影响哺乳的情况下瘦身？其实我很理解宝妈们生完孩子后想要减肥的心情，今天给大家分享一下我是怎样瘦下来的！



12月27号就是预产期了！！！

宝宝一直没有发动，很着急，反正39周后，各种散步，爬楼梯！！！

因为大宝38周＋6就出生了

27号晚上10点多就感觉，下腹坠胀坠胀的！刚开始没在意，以为便秘！

到11点多的时候，感觉会有点肚子痛，跟痛经一样。以为是假性宫缩。

到12点多的时候，感觉宫缩变得有频率了，但不是很痛。也不见红，也不破水，就是跟痛经似的那种痛。

因为我老公在外面工作不在身边。我还发信息跟他开玩笑说，不知宝宝是不是要发动了。又怕大晚上的来个假性宫缩，那么大阵仗去医院（老公不在家，要叫邻居的车载去医院。）





所以一直在犹豫要不要去医院。到1点多的时候，感觉宫缩变得很频繁了，大约每半小时会发动三次。

然后我担心会生，叫醒了家公家婆，坐着邻居的车去到医院。

到医院的时候是2点多！！医生内检已经开了三指了。

然后各种填资料，做B超验血验尿。

一套手续下来，已经到3点多了！！！然后进了产房检查，宫口开了五指。

这中间宫缩真的很痛。医生说想大便的时候就是宫口开全的了，要叫他。我一直忍着痛，感觉便意不是很强也没有叫医生。

最后医生看到我一直在出力，赶紧过来内检。开了十指。

就出了五六次力那样子。宝宝就出来了，没有侧切下阴撕裂。

女宝宝7斤1两。

这时候看时间刚好4:35，进产房一个多小时。算比较快了。

这里给还没生的姐妹一个忠告哈，没有见红和破水，也有只有宫缩，也是生产的前兆。

我就是因为大宝因为是先破的水，这次没有破水没有宫缩，所以一直在纠结要不要去医院。幸亏去了，不然生在家里了。



再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。





其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

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