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请问，锻炼时，60岁以上的人，是做到力竭好，还是有规律的做好？
的人,力竭,规律请问，锻炼时，60岁以上的人，是做到力竭好，还是有规律的做好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
千万千万千万不要做到力竭！
我想你锻炼的目的应该是为了让身体更加健康，而不是像那些小青年一样追求肌肉大块，线条分明。
我先说说力竭的坏处，他会让你在短时间之内免疫力下降。
也就是说在这段时间里面你更容易生病，你稍有不注意，疾病就会找上你。
别说是你了，就算是那些小青年做到力竭之后也是一样特别容易生病。
我觉得你的想法可能和我以前一样，认为锻炼就一定会让我们身体变得更加强壮！
这话是没错，但是没注意好方法就会得不偿失。
你可能觉得你今天力竭之后就特别有效果，但是如果你在这之后稍有不注意生病了，一下子又要停止锻炼好几天呢，这段时间能让你之前的努力白费好多！
我现在放弃练大块的念头之后，很少会做到力竭。
锻炼图的就是自己开心，身体倍儿棒！
如果你是想健美，那我建议你，做到力竭之后好好注意防护措施，其它的完全不打紧[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动促进身体健康和体重维持。你选择多少运动取决于你的目标，时间表和优先次序。每周锻炼五天是一种适合疾病控制和预防中心（CDC）推荐的150分钟中等强度有氧运动和每周两次全身力量训练的方法。每周安排五天的锻炼也可以帮助你达到重要的健身目标，如跑马拉松或塑造新的体格。
建议
疾病预防控制中心推荐的150分钟中等强度有氧运动可以包括快步行走，在平坦的道路上骑自行车或进行活跃的园艺活动。您可以将这150分钟分为每周五次可管理的30分钟段。两次全身力量训练应该在不连续的日子里完成，并且可以在心脏分段结束时进行。
如果你计划每个主要肌肉群一组8到12次重复，这些将需要20到30分钟才能完成。你也可以通过每周做三次50分钟的有氧锻炼和两天20到30分钟的力量训练来分配锻炼时间。这些建议可以满足您对健康的需求，但是不可能减轻体重或获得重大收益。
减肥
为了减轻体重，建议你增加中等强度的运动，每周进行250分钟或更多的量。还应该在这些锻炼日中的两个中添加力量训练锻炼，以帮助您建立精益肌肉，这看起来更健康，并提供代谢助力，帮助减肥。
强度
跑75分钟的强劲有氧运动，比如跑步或单打网球，以及每周两次力量训练，就可以达到身体健康。你可以每天15分钟，每周五次。
为了获得更大的健康，在每周的五个练习中，每一个练习都需要更长的时间。进行300分钟的中等强度有氧训练或250分钟强劲有氧训练。例如，许多马拉松训练计划要求每周训练四天，同时进行一天的交叉训练和一天或两天的休息。锻炼的日子，你可能会花费30到180分钟 - 这取决于你在计划中的位置。每周锻炼五天可以帮助你适应这些额外的训练，但是仍然会让你有空闲的时间，所以你不会觉得自己是健身房的奴隶。每周五天的计划还可以让你的身体得到充分的休息，恢复和修复，这样你就可以精力充沛地热情地进行锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
此问题不用回荅
回答于 2019-09-11 08:43:50
量力而为！佩戴个能测心率的运动手环！
回答于 2019-09-11 08:43:50
60岁以上了锻炼还是不要做力竭组为好
因为毕竟身体技能已经下降了
可能有些练的久的六十多身体还是很好，力量耐力爆发力比年轻人还强，但是毕竟是少部分人，大部分人还是普通人
所以我们年纪大了就应该适当降低训练强度
训练以保持为主
回答于 2019-09-11 08:43:50
这要看个人体质。“一样米养百样人”，使得每个人的体质都不同，有人体质好可以接受，但有人体质不适应，那就容易出问题，正如湖北有名的“健身达人”，多年锻炼出很有型的身材，看起来也很强壮，但却无法抵挡“新冠病毒”而遗憾的离世。个人觉得人体就像一部车，不锻炼就好比车不启动易生锈老化，而高频率的使用车，就算保养再好，零件也会老化、损坏。只有适度的用车加保养好车，你的车才能用的更长久。
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