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请问，锻炼时，60岁以上的人，是做到力竭好，还是有规律的做好？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

请问，锻炼时，60岁以上的人，是做到力竭好，还是有规律的做好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人认为60岁以上的人运动应该是有规律比较好，60岁的人不管男人还是女人都是退休人员，常言道，人老先老腿运动运动更健康，运动的目的有几种人，有些人是锻炼养生，有些人锻炼目的是减肥，有些人锻炼是参加马拉松比赛，对于本人来说，锻炼是养生之道而且又是参加马拉松比赛，要比赛就要有速度，要不然就不叫比赛，要想跑出好成绩，就需要平时有吃苦耐劳的精神，所以说每个人目的，目标不一样，想法不一样，每个人的体质状态不一样，所以说，锻炼身体运动量不一样，一段老年人运动可以散散步，跑跑步，骑车子，乒乓球，羽毛球，广场舞，太极拳，只要你行动起来就是锻炼身体，应人而已，我的观点是每个人都是要有规律，老年人更需要有规律，做到早起早睡，饭吃七分饱，粗茶淡饭，粗细搭配，老年人通过运动可以提高免疫力，增强体质，改变精神面貌，心态好，通过运动可以降血压，脂肪肝，冠心病，总而言之老年人要想长寿，就需要经常运动，本人年龄65岁，61岁开始跑步，没有跑步前体检报告显示脂肪肝高血，压冠心，病动脉硬化，体重超标，通过跑步几年现在每年体检报告显示一切正常，没有高血压，脂肪肝，体重减轻了20斤，以前我体重72公斤，通过跑步减肥，现在体重62公斤，我每天早上5点钟起床，5.30出门跑步，6.30回家洗澡，吃早饭，然后出门买菜，回家洗衣服打扫卫生，中午喝点白酒一两白酒，起到活血化瘀，然后睡午觉一个小时，睡醒了看看今日头条，4点钟做晚饭三菜一汤，我6点钟吃饭，然后看看新闻，晚上8点钟睡觉，天天跑十公里，周末跑半马。做到早睡早起，规定时间吃饭，休息，这就是我的养生之道。









回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题！

锻炼时60岁以上的老人锻炼身体还是科学性，规律性来锻炼对身体是有益处的！

1.放松准备是基础

不管是年龄大还是年龄小的人，刚开始锻炼，一定要做好放松准备，身体的肌肉和骨骼都是需要一个吸收磨合的过程！为了防止第二天产生的疲惫，所以，第一次运动的量一定要把握好！不可太过于剧烈！太过于剧烈对于心脏和其他器官也没有益处！还有可能对身体产生一些不舒服的表现！比如乳酸，很多人第二天会很酸疼酸疼的感觉！就是前一天过多于锻炼导致的！运动完当天一定要多放松身体！

2.遵循渐进是过程

很多老人觉得身体这不舒服，那不舒服，就想着锻炼身体，就可以提升免疫力，所以疯狂的锻炼！有时反而还会导致不舒服的现象，有的人说，我也提前放松了，为什么还会这样呢？其实这是太过于心急。运动量太大造成的！老人的身体状态决定了运动量！有些可以吸收，有些却不一定吸收！不能跟风模仿一些网络名人，七十老人还在做单双杠表演。当然，不能一概而论，是有的老人可以做到的，每个人的体质不同，不过通常情况下，还是一定要科学制定运动量！至少刚开始运动阶段不要太过于量大！

3.生活饮食是关键

很多老人对于饮食大多数用的是经验法，通俗的来说就是，上一辈人说的，或者听谁谁讲的，很多生活常识并没有科学依据！饮食贯穿于整个运动过程！在吃的上面，该有营养的还是要吃点营养的！并不是非要大鱼大肉，但也不能天天都是腌制菜和馒头！尤其是腌制品，对身体损伤还是比较大，所以，很多老人觉得多运动就好了，就没事，殊不知，咸菜配馒头，加上运动，不一定对身体有好处！在运动过程中很容易导致头晕，身体疲乏等症状！这是不容忽视的！

老年人锻炼身体，主要时适当放松和陶冶情操！并不是强化肌肉，和剧烈运动的！建议多以柔和型运动为主！比如：打太极拳，动作以小幅度为主！一定要适度运动！做好运动前的准备！记得要多放松肌肉！

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谢谢！







回答于 2019-09-11 08:43:50

其实不论是60岁以上还是以下，都该有规律的锻炼，任何时候都不该力竭为止。锻炼的目的是保持身体机能相对稳定而非其他。所谓物极必反，盛极必衰。游刃有余，无须刻意。

回答于 2019-09-11 08:43:50

还是量力而行有规律的好，毕竟岁数不饶人，再说了毕竟人和人的身体不样，在这个岁能做到力竭的人很少，我每天健身都是每组做到力竭，因为我健身时间长底子厚，所以无所谓，还是不要和我学，60岁刚健身，做到自己能够承受就好，不要为了健身再伤到，那就得不偿失了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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