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如何提高身体基础代谢，新陈代谢慢怎么办？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
3.补充蛋白质
聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
4.每天吃早餐
早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
5.喝足够的水
人们在喝下一大杯水之后，体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，如果每天保证喝下1.5公升的水，那么每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5公斤体重。
6.增加吃饭频率
少食多餐和一日3顿的大餐相比，能避免大餐的过多热量化成脂肪，更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间尽量保持在2～3小时之内不超过4小时，以免饥饿后过度进食。同时要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多举铁。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，基础代谢是我们身体每天什么都不做的时候最小的能量损耗，比如身体维持体温，呼吸等行为时需要的能量。
基础代谢的提升首先最重要是由生活状态决定的。如果你的状态一直比较亢奋、积极、上进，那么你的基础代谢肯定比普通人高很多，同时规律的睡眠饮食也能让基础代谢稳定，不足的睡眠尤其会降低基础代谢率，所以首先应该有个良好的生活状态。
其次，运动是最有效提升基础代谢的方式。肌肉含量的提升，会让你的基础代谢率上升，脂肪含量提升，会让你的基础代谢下降。做力量训练的人的基础代谢会在2400左右，不运动的人一般在1600左右，运动对于基础代谢率的提升是非常明显的。
第三，可以采取一些外力，比如喝上一杯咖啡，吃着让人精力十足的食物，但是，这种方式不推荐，基本上能提升代谢的食物或者饮品都是短时间提升基础代谢和精神兴奋，长时间服用会有抗逆性和依赖性，所以一定要慎重使用。
开心的心情，良好的生活习惯，有兴趣的多运动运动就已经足够，没必要刻意提升基础代谢率，健康就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
基础代谢低提高的办法主要就是注意多喝水，同时每餐的食物要做到合理的搭配，必须要有蛋白质，粗粮，蔬菜，水果，这要搭配好饮食，身体摄入丰富的足够的营养，这样就可以有利于提高基础代谢的情况。
同时也要加强运动锻炼，在运动中肌肉的含量就会随之增多，有利于基础代谢来消耗更多的脂肪。同时要改变一些不良的习惯，要注意不要喝碳酸饮料。
同时也要注意不要过度的熬夜，不要暴饮暴食，尽量少量多餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要知道你身体的基础代谢是什么？基础代谢指的是，一天中你的身体几乎没有任何体力活动，而身体自身的肌肉和脂肪给你消耗的热量， 1斤肌肉消耗26大卡，1斤脂肪消耗一大卡，人体内存在太多脂肪肯定是不行的，所以想增加你的基础代谢，就要增加你身体的肌肉含量，如何增加肌肉含量那么就是运动
新陈代谢慢的原因有很多，比如长时间没有运动，身体年龄衰老，饮食不规律，都会造成新陈代谢缓慢
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动，生活规律点
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持有规律的生活习惯，在饮食也得以健康为主，坚持运动，及时补充水分，其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下，多种舒适按摩手法放松身心压力，缓解肌肉疲劳，个人比较熟悉的是国内的生命动力这个吧，以上仅供参考，希望能够帮到你。
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