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如何提高身体基础代谢，新陈代谢慢怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何提高身体基础代谢，新陈代谢慢怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过饮食结构和生活习惯的调整来提高基础代谢，基础代谢慢对减肥和身体健康都有影响。基础代谢快的人减肥也会比基础代谢慢的人快，同样基础代谢慢除了减肥速度慢，对身体健康都有影响。

一，什么是基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另外基础代谢与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯和作息时间都有很大的关系。人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常的，超出这个范围就会偏高或者偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越慢。

二，如何提高基础代谢？

1，增加肌肉比例。

提高肌肉比例是增肌基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动有机结合，增肌和减脂效果都非常不错。

2，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升的饮水量，对维持基础代谢的稳定和增加脂肪消耗都有很大的帮助。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

4，提高体温。

有很多人常年手脚冰凉，这个也会影响到基础代谢。体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。

5，保持愉悦的心情。

平时保持愉悦的心情对身体健康都有很大的益处。尤其是基础代谢比较低的时候，通过慢慢的改善和调整，慢慢的提高基础代谢，如果成天闷闷不乐，对生活和健康都带来很大的影响。

回答于 2019-09-11 08:43:50

随和提高身体基础新陈代谢

人随着年龄的增长，新陈代谢逐渐减慢，例如儿童的新陈代谢较成年人要快的多。人体新陈代谢转慢其实也是人体开始衰老的标志之一。那如何提高身体基础代谢呢？主要通过一下几种途径:

1.运动改善基础代谢

到了中年以后，身体开始衰弱，基础代谢减慢，这个是适当的运动，可以提高基础代谢。生命在于科学运动就是这道理。中年人适合的运动项目有散步、慢跑、游泳、健身气功、太极拳，甚至去跳广场舞也是不错的选择。

2.科学合理的饮食

吃饭只吃八分饱，蔬菜、水果、肉类要均衡，不可偏食。同时，少油少盐清单最佳。

3.充分的睡眠

每天要确保睡眠充足，保持身体活力。

4.保持心情愉悦，多与人交流，要有自己的朋友圈子

5.要有自己的兴趣爱好，给生活有所期待。

6.定期体检，早发现、早预防，早治疗。

本人比较推荐的运动是健身气功，例如八段锦、易筋经都是非常好的养生项目。






回答于 2019-09-11 08:43:50

早上空腹喝生姜红糖水冲鸡蛋，然后做拍手操，双手举过头顶拍1000次，提升阳气，阳气足了，新陈代谢能力自然就强了，平时还可以多吃一些生姜当归羊肉汤，猪酒姜等祛寒暖身的食物，葡萄酒、甜酒也可以经常喝，每天10ml，有助于补气血。

回答于 2019-09-11 08:43:50

基础代谢跟你的肌肉质量成正比例关系，无论是骨骼肌，平滑肌还是心肌。

简单说就是你肌肉质量越高，你需要的氧气，营养等就越多，基础代谢能力自然越高。

基础代谢率越高意味着你可以吃更多而不容易长胖。

所以用科学的健身提高基础代谢率是非常有必要的。

但是记住一句话：

健身≠健康。

生命在于运动，而运动在于科学。就像有些人跑步提高了心肺能力，而有些人跑步不仅心肺功能没有提升，还把关节跑出一堆问题一个道理。

回答于 2019-09-11 08:43:50

基础代谢率指的是一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。基础代谢率越高影响人体热量消耗。基础代谢率高消耗热量多，更能让人瘦下来。而人的基础代谢率受到多种因素影响，那么如何提高基础代谢呢？

1.规律作息，保持睡眠充足

经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。另外，产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲，易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。若是真的无法早睡，请尽量睡够7小时。

2.坚持力量训练，别怕长肌肉

由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的，而对男性来说，长些肌肉能更显阳刚之气。力量训练除了让人的身材健美外，还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。

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