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增肌期间能做波比跳吗？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
增肌期间能做波比跳吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌是能做波比跳吗？增肌期当然可以做波比跳，但是，你要明白，你为什么在增肌期做波比跳，你的目的是什么？下面我们来说一下。
波比跳的用处
波比跳是一种高强度间歇训练，通常我们在减脂期间用这样的运动方式。由于它运动强度更大，从而能量消耗也就更多。
并且它本身对于肌肉有一定强度的锻炼，那么对破坏肌肉纤维，从而修复肌肉纤维，也是要消耗能量的。
再者，波比跳等高强度间歇训练，具有一定的强度，可以提高新陈代谢，在训练后，可以持续24～48小时一直消耗能量。
所以，我们减脂通常用波比跳来作为运动的一种。
那么波比跳除了减脂效果好，在增肌中有哪些好处呢？
前面也提到了，要想达到更好的减脂效果，波比跳对于强度是有一定要求的。那么在高强度训练当中，对于心肺功能的考验也是非常大的。
所以，波比跳可以很好的锻炼心肺功能。其实在增肌期时，我们要特别注重心肺功能的锻炼。因为好的心肺功能可以提高你的训练强度。从而更好的完成你的健身计划。这也是为什么我们提倡在增肌期也要进行有氧运动的原因。而这里没提到有氧，提到波比跳，波比跳也有这样的效果。
波比跳可以在增肌期训练，但我不建议
增肌首先是能量富余，多吃，多余的能量才能用于肌肉的合成。其次，就是渐进超负荷的原则，你要给每一块肌肉足够的训练强度和训练容量，才能让它更好的增长。而波比跳是一种全身性的运动，并且它对于每一块肌肉的训练强度无法做到更好的提高负荷。（例如：rm值，孤立训练等）。所以它对于一般肌肉水平的健身爱好者来说，这个运动本身对肌肉的刺激还是小的。关于波比跳的心肺功能好处。我们完全可以用有氧运动来替代波比跳进行心肺功能的练习。因为，如果你在力量训练后，进行波比跳练习心肺，那真是非常残酷的。总结：增肌期当然可以做波比跳，但你要明白你做波比跳的目的是为了什么。但从我个人健身的角度来说，增肌期没有必要做波比跳。
欢迎留言交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌跟波比跳不冲突，波比跳是一个全身的运动，重点发展心肺功能。做过波比跳的朋友都知道，快速的做15个波比就会气喘吁吁非常累，腿也非常酸！波比跳属于高强度的无氧间歇运动，可以高效燃脂提升心肺。
不少朋友担心做波比跳会掉肌肉，其实有点担心过头了。首先我相信没几个人能连续做一个小时半个小时的波比跳，因为没有几个有这么强大的心肺功能。
如果是每天做几十个波比对，反而会提升你的心肺，有了强大的心肺功能，无论是做有氧还是做力量训练都是非常有益的！
就好像好多人训练尤其是练腿的时候，容易头晕。大部分原因就是心肺功能太弱，一上强度心肺功能跟不上就特别容易晕。
所以说波比跳是很有效的提升心肺的训练动作，不但增肌的时候可以做，没时间锻炼的时候办公室做一做也可以强身健体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的，波比跳是高强度间歇训练的一种，可以增强你的心肺，具体的操作可以看我的文章，里面有详细的动作分解和计划：https://www.toutiao.com/i6764975516312142348/
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以做了。
增肌跟波比跳不冲突，波比跳是一个全身的运动，重点发展心肺，波比跳属于高强度的无氧间歇运动，可以高效燃脂提升心肺。
你现在主要的训练目标是增肌，那还是要把重点放在大重量的力量训练和高蛋白的饮食上，可以把波比当做一个辅助练习来提升心肺，这样也会对你的增肌起到推进作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先答案是：当然可以做！
波比跳属于心肺训练，强度很高，一般我们会把波比跳和其他训练组合成一个5-10个动作的循环训练，可以提升你的心肺功能，增加训练过后的过量氧耗。
如果你不做长时间的慢跑训练，不用担心这个会让你流失肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以啊！即使是在增肌期间建议每周也要做一些心肺训练！
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