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生完孩子比以前还胖20斤，怎么减肥？

孩子,宝宝,自己的生完孩子比以前还胖20斤，怎么减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于这点我是感同身受，因为我之前生完孩子也是胖了好多，有时候，自己都不愿意照镜子。后来就想法去减肥，并且成功减了15斤。

首先，我晚上开始减米饭的量。慢慢减，先是减三分之一，后来减一半。一开始效果还挺好，后来就平台期了。

然后，我晚上就不吃米饭了，换成麦片粥。不是现在时兴的那种加坚果酸奶的那种。就是纯燕麦片，煮一下。又饱腹又没有脂肪热量。坚持了好几个月，效果很好。

另外，每天基本能走路一万步左右。

最后，在瑜伽垫上开合跳很有效果。

试试吧，你一定会瘦下来的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很开心能够回答您这个问题。

我是在三个月内从165斤减到了140斤，共减了25斤。结合适合的饮食及营养补充达到了这个效果。

您的这个情况，生产过后比原来还要胖，可以考虑以下几个方面：

1、是否怀孕前就是超重甚至是肥胖的？

2、怀孕期间体重增加是否过度？一般如果孕前体重正常的情况下，怀孕后单胎控制在12kg以内，如果孕前体重就肥胖，孕期增加的体重应该是少于12kg的。

3、您生产完后，宝宝的体重是否超重，是否是巨大儿？如果本身宝宝小于7斤，而您体重增加了很多，那么毫无疑问的是，孕期增加的体重，全部长在了您的身上。

基于此，给您几点建议您可以参考：

1、确实体重长了很多，但是还没有过3个月，建议您等到三个月之后再减，因为生产玩的前三个月，确实需要恢复，这个时候明显减肥是不适宜的，但是也不用吃的过于油腻，营养均衡就可以。

2、如果您有母乳，强烈建议您母乳，因为母乳的宝宝不仅抵抗力棒棒，母乳的分泌也能帮您减肥，更多的消耗热量。

3、建议您6个月之前尽量不要在无专业人士指导下运动，怀孕时种种的改变，导致很多孕妇腹直肌分离等现象，这个时候如果运动，有专业人士更好，能够更好的帮助您恢复身体还能够减肥。

4、如果您到了三个月可以减肥了，首先要合理的选择的减肥方法，节食、单纯不吃某一类食物是万万不可取的。

5、由于产后要母乳喂养，即使不母乳喂养也需要身体各项机能的恢复。建议您吃一些高蛋白的食物，如乌鸡、母鸡、鸽子、海参、鲫鱼等，绝大多数产后我们会把这些食材炖成汤，只喝汤少吃肉，但作用刚好相反，其实正确的做法是先吃这些肉，然后汤炖的清淡一点，喝一些汤，也可以促进下奶。

6、主食可以用粗粮替换一部分细粮，一个是本身能够抑制血糖波动大，还有就是能够缓解便秘。其实很多月子餐我们看到会有杂粮饭、地瓜并不多，但是我们都是能吃饱的，还有营养，也并不会长胖。

7、减肥是一个坚持的过程，您说到的减减停停，非常不建议您这么做。因为身体是有记忆的，您这样减肥，身体无法做出反应，不知道您要做什么，后边再减肥就会越来越困难。不如先养养身体，再减肥比较好。

8、请您尽可能的保证睡眠。每一个母亲都很伟大，毫无例外地会牺牲自己的睡觉时间去看看宝宝。所以，尽可能的调整宝宝的习惯，也可以跟家人商量好，尽可能的多睡觉多休息。

希望我的答案能帮到您，给您一点启发。祝您身体健康，减肥成功。

如果您喜欢我的回答或者大家想知道更多的减肥知识和秘籍，欢迎关注我。

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿！亘古不变的减肥口诀～

生活习惯，饮食习惯！

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃饭七分饱，别那么贪睡，多运动，还有就是油腻的食物少吃，多吃蔬菜水果

回答于 2019-09-11 08:43:50

正确的健身＋健康的饮食＝减肥成功！

加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一:坚持母乳喂养。我在哺乳期间一共少了二十斤。很多专家，医生都说母乳喂养对母亲身体恢复和宝宝健康有很大帮助。

二：饮食方面荤素搭配。不能因为喂母乳，或者坐月子期间就顿顿大鱼大肉。小米，红糖，虾，鱼肉这些也能补充需要的营养。也要多吃水果蔬菜。

三：坚持运动。剖腹产和顺产可以开始运动的时间不一样。你可以根据自己的身体情况做一些运动。现在有很多APP上都有针对性的运动课程，可以自己学。

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