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我的拖延症太严重了怎么办？每天还不得不用手机，真的很难受？
自己的,时间,事情我的拖延症太严重了怎么办？每天还不得不用手机，真的很难受？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
将封闭、消极的心态变成开放而积极的心态并不是偶然事件。一旦下定决心要作出改变，你就需要制定一套清晰的策略，不断加强自己的新思维方式。
越快实际应用一种新学会的技巧，你就越容易掌握它。在练习的时候，你一定要把事情做对。
学习不只是一段在脑子里完成的过程，只有当你真正将自己学会的东西变成实际行动时，你才是在真正地学习。
如果你不能将自己知道的东西变成实际行动，那它还有什么用呢？”
原因三：缺乏跟进
我们不能指望一个人看到一句话或读了一篇文章从此就改头换面，这样的事例只会出现在弱智电影中，知行合一是一种需要长期培养的习惯。而不是凭一时打鸡血就能实现的超能力。
解决方式：重复，重复，重复。间隔性的重复能强化我们的意识，任何一种行为经过长期的重复就能演变成一种习惯。
总结：
所有有所成就的人都有一种独特的能力，他们能够像激光一样将自己的能量集中于一点，并在整个实现目标的过程中始终保持焦点集中。
一旦你能做到这些——集中专注于几件事，保持开放的心态，并制定清晰的跟进计划，你就要：将你所学到的与大家分享。克服知行差距的秘诀在于：努力做到少而精——将自己的精力集中到少数几件事上，然后不断地一次又一次地重复。专注、专注。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
和性格有一定的关系，尝试的都去提升执行力
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延主要因为不能立即获得满足感，要做的事情很复杂或是不能及时获得成就感，导致一直拖延，但拖延过久，自己的意识告诉自己事情并没有做好，又会产生内疚和焦虑，周而复始。
首先确认你要做的是什么事情，复杂的事情就分解开。例如我想要一月看一本书，拖到月底，就发现还是看不完，不如分解开，一本书有300页，一天就是30页，你可以告诉自己，我今天只看5页，就花五分钟，看下去愿意再看就继续，不愿意看就放下来。今天的目标就算达成了，获得每日成就感，每天坚持你会发现你提前完成计划。
总抓着手机放不下来也没有关系，我们可以边做运动，边玩，例如靠墙站，蹲马步玩。肩膀不舒服了，就放下手机，开启视频，边看电视剧综艺边运动。
因为玩手机晚睡了，提前关机或静音，把手机放在看不见的地方。再用纸笔写下自己焦虑害怕的事情，这个方法能减轻焦虑感。最后写下明天想要做的事情。
每个人都或多或少有点拖延，大家都一样的，不要给自己太大负担，认真做好该做的事情就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症是这个时代的通病，简直可以称之为万恶之源！
为什么不能早上起来读书？因为有拖延症……
为什么职业发展不好？因为有拖延症……
总之，但凡有什么事情做不顺利的，都可以怪拖延症！
其实现在的人拖延症很大一部分是受到手机的影响，大家都比较依赖手机，感觉没了手机，就没了依靠一样。这是手机依赖症。
手机依赖症，除了睡觉，哪怕吃饭、走路，连开会我都带着它，最直接的影响是：时间被它占用的七七八八，自己的正经事反而堆积如山，不知从何下手。
一、为什么会有拖延症？
1、工作厌恶：如果你要做的事情是你不大喜欢做的，那么你就很有可能去拖延它。
2、诱惑分心：有时候不是我们想拖延，是外界的诱惑逼着我们去拖延。（注意力不集中，很容易被外界的诱惑就把我们的注意力带跑偏。）
3、压力逃避：一般来讲，压力能够转化成动力，但当压力太大的时候反而会减小动力，让我们不断的逃避。
4、恐惧失败/完美主义：太过完美主义，似乎是事情要么做到最好，要么就干脆不要做，很害怕做错了会导致别人批评，或者无法面对自己。
二、如何拯救拖延症？
1、强制监管执行：有外力强制执行的时候，拖延症就不会犯了。所以，如果我们是真的想要认真工作、学习，可以找人（父母、老师、领导等）来监管我们，甚至强制执行！
2、可视化提醒：比如说便签贴纸法，这种方法专用于对付诱惑分心。欢迎尝试使用，很有效果！
3、从简单任务做起：有时候我们拖延是因为任务太难，而我们又很担心失败。这种情况下一个比较好用的方法是，把整体任务进行分解，然后挑出其中相对简单的部分去做。
4、利益替代：当你拖延的时候，你是否得到了某种特殊的好处？那么，有没有其他方法能够得到这个好处呢？如果有，你可以用这个方法去替代拖延，你需要细细思考这个问题。
其实，拖延症与你的意志力 也有关系，意志力越弱的人越拖延。有什么事千万别耗着，越耗越焦虑。只要开始做，即便再丁点的进展，你的焦虑就会少一分。你的焦虑越少，推进的速度就越快，路子也会越来越宽。这和骑单车一样，第一步最耗力，但只要启动起来，就会越骑越省力。
另外，尝试放下手机，你对身体好，身体自然会对你好，精力越充沛的人，生活越高效，拖延症也会慢慢减少。
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