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我的拖延症太严重了怎么办?每天还不得不用手机,真的很难受?
自己的,时间,事情我的拖延症太严重了怎么办?每天还不得不用手机,真的很难受?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
将封闭、消极的心态变成开放而积极的心态并不是偶然事件。一旦下定决心要作出改变,你就需要制定一套清晰的策略,不断加强自己的新思维方式。
越快实际应用一种新学会的技巧,你就越容易掌握它。在练习的时候,你一定要把事情做对。
学习不只是一段在脑子里完成的过程,只有当你真正将自己学会的东西变成实际行动时,你才是在真正地学习。
如果你不能将自己知道的东西变成实际行动,那它还有什么用呢?”
原因三:缺乏跟进
我们不能指望一个人看到一句话或读了一篇文章从此就改头换面,这样的事例只会出现在弱智电影中,知行合一是一种需要长期培养的习惯。而不是凭一时打鸡血就能实现的超能力。
解决方式:重复,重复,重复。间隔性的重复能强化我们的意识,任何一种行为经过长期的重复就能演变成一种习惯。
总结:
所有有所成就的人都有一种独特的能力,他们能够像激光一样将自己的能量集中于一点,并在整个实现目标的过程中始终保持焦点集中。
一旦你能做到这些——集中专注于几件事,保持开放的心态,并制定清晰的跟进计划,你就要:将你所学到的与大家分享。克服知行差距的秘诀在于:努力做到少而精——将自己的精力集中到少数几件事上,然后不断地一次又一次地重复。专注、专注。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
和性格有一定的关系,尝试的都去提升执行力
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延主要因为不能立即获得满足感,要做的事情很复杂或是不能及时获得成就感,导致一直拖延,但拖延过久,自己的意识告诉自己事情并没有做好,又会产生内疚和焦虑,周而复始。
首先确认你要做的是什么事情,复杂的事情就分解开。例如我想要一月看一本书,拖到月底,就发现还是看不完,不如分解开,一本书有300页,一天就是30页,你可以告诉自己,我今天只看5页,就花五分钟,看下去愿意再看就继续,不愿意看就放下来。今天的目标就算达成了,获得每日成就感,每天坚持你会发现你提前完成计划。
总抓着手机放不下来也没有关系,我们可以边做运动,边玩,例如靠墙站,蹲马步玩。肩膀不舒服了,就放下手机,开启视频,边看电视剧综艺边运动。
因为玩手机晚睡了,提前关机或静音,把手机放在看不见的地方。再用纸笔写下自己焦虑害怕的事情,这个方法能减轻焦虑感。最后写下明天想要做的事情。
每个人都或多或少有点拖延,大家都一样的,不要给自己太大负担,认真做好该做的事情就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症是这个时代的通病,简直可以称之为万恶之源!
为什么不能早上起来读书?因为有拖延症……
为什么职业发展不好?因为有拖延症……
总之,但凡有什么事情做不顺利的,都可以怪拖延症!
其实现在的人拖延症很大一部分是受到手机的影响,大家都比较依赖手机,感觉没了手机,就没了依靠一样。这是手机依赖症。
手机依赖症,除了睡觉,哪怕吃饭、走路,连开会我都带着它,最直接的影响是:时间被它占用的七七八八,自己的正经事反而堆积如山,不知从何下手。
一、为什么会有拖延症?
1、工作厌恶:如果你要做的事情是你不大喜欢做的,那么你就很有可能去拖延它。
2、诱惑分心:有时候不是我们想拖延,是外界的诱惑逼着我们去拖延。(注意力不集中,很容易被外界的诱惑就把我们的注意力带跑偏。)
3、压力逃避:一般来讲,压力能够转化成动力,但当压力太大的时候反而会减小动力,让我们不断的逃避。
4、恐惧失败/完美主义:太过完美主义,似乎是事情要么做到最好,要么就干脆不要做,很害怕做错了会导致别人批评,或者无法面对自己。
二、如何拯救拖延症?
1、强制监管执行:有外力强制执行的时候,拖延症就不会犯了。所以,如果我们是真的想要认真工作、学习,可以找人(父母、老师、领导等)来监管我们,甚至强制执行!
2、可视化提醒:比如说便签贴纸法,这种方法专用于对付诱惑分心。欢迎尝试使用,很有效果!
3、从简单任务做起:有时候我们拖延是因为任务太难,而我们又很担心失败。这种情况下一个比较好用的方法是,把整体任务进行分解,然后挑出其中相对简单的部分去做。
4、利益替代:当你拖延的时候,你是否得到了某种特殊的好处?那么,有没有其他方法能够得到这个好处呢?如果有,你可以用这个方法去替代拖延,你需要细细思考这个问题。
其实,拖延症与你的意志力 也有关系,意志力越弱的人越拖延。有什么事千万别耗着,越耗越焦虑。只要开始做,即便再丁点的进展,你的焦虑就会少一分。你的焦虑越少,推进的速度就越快,路子也会越来越宽。这和骑单车一样,第一步最耗力,但只要启动起来,就会越骑越省力。
另外,尝试放下手机,你对身体好,身体自然会对你好,精力越充沛的人,生活越高效,拖延症也会慢慢减少。
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