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吃啥东西能睡好觉？
色氨酸,睡前,作用吃啥东西能睡好觉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个人的精神状态和睡眠质量有着密不可分的联系，现如今的人们竞争比较的大，有些人工作较为繁忙，总是要加班到很晚的时间。肚子饿想吃东西，又怕太晚吃了会影响睡眠。那么本期的健康饮食文化，为你解析。
1、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
6、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
8、亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
希望以上回答对你有所帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚饭不要吃太晚，也不要吃太饱。
容不容易入睡还是看白天的活动量以及个人的心境。
回答于 2019-09-11 08:43:50
喝牛奶
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃啥东西能够睡眠质量好，我也是个失眠者，失眠长期下去会得忧郁症、焦虑症，现在科学那么发达，为什么治不好呢？求求帮助吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我二两白酒一喝，就能睡的很香
回答于 2019-09-11 08:43:50
为了睡个好觉，可以从饮食方面入手，也可以从其他方面入手，从饮食方面的话，建议睡前一段时间可以喝一杯热牛奶，热牛奶有L色氨酸，此物质有一定的镇静催眠的作用，有助于降低大脑的活动，且下午晚上尽量少喝奶茶咖啡等含有咖啡因使人兴奋的饮料;从其他方面的话，睡前尽量少玩手机，尽量在12点前熄灯睡觉，可促进身体分泌褪黑素，褪黑素在光线暗的环境下会分泌增多，且褪黑素有助于促进睡眠
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