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男人没有腹肌怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

但从长期来看，失去系统性的训练，会导致肌肉发展不均衡，最终制约肌肉和力量的增长。所以，只拥有绝对强壮、漂亮的腹肌而身体其他部位的肌肉从不练的人，是不存在的。

你可以在一段时间内，加强针对腹肌的力量训练，但你也不能忽视全身其他肌群的训练。相反，由于腹肌的重要性，当你在做其他力量训练时，将会反复用到它（比如你练俯身划船、硬拉时都需要收紧核心），从而进一步促进腹肌的强大。

（3）长期坚持。这是练出腹肌的最根本保证。和有氧运动提升心肺能力的快速见效相反，肌肉和力量的增长是一个缓慢增长的过程。一个肌肉男的打造过程，需要长达数年之久。

可能你是才二十来岁的年轻男性，体脂率低，体能好，集中一段时的锻炼，数月之间腹肌就有了一定的样子。但那不长久，或者说那只是一个临时的状态。如果你想保持住，并且继续发展它，最终还是会以“年”为单位来衡量。

最后，如果你想练出腹肌，可以简单归结为一句话：将体脂率降低到15%以下的同时，长期进行系统科学的力量训练。顺便说一声，没有速成法！

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么可能没有，无论如何都会有一块的，还是一大块，哈哈哈哈

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个不需要太过忧心，只要身材匀称，小姐姐都不会介意的。但如果有额外的腹肌，那也是会加分的，可以从侧面说明你很自律，能坚持，不怕吃苦。可能更容易收获另一半。

如果您想要锻炼腹肌，迷倒万千少女，你首先要知道，如果一个人的体脂率过高的话，如何训练也是不会达到练出腹肌的效果的，练肌先减脂。

那么多少体脂率才适合锻炼腹肌，怎么看自身体脂率呢？

女性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74， 参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89， 身体脂肪总重量-公斤 = a - b， 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%，男性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分 x 0.74， 参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74 ，身体脂肪总重量-公斤= a - b 体脂率，(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。最后结果就是你的体脂率。

男性体脂低于15%，女性低于20%腹肌开始成型。

判断是否肥胖的标准就是体脂率，因此想要练出腹肌就要降低体脂率，而一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。

最适合掌握的锻炼腹肌的几种方法

（一）卷腹

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

（二）仰卧起坐

这个就不需要太多讲解了

（三）平板支撑

平板支撑

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

男人还是拥有八块腹肌更好，因为别人没有的你有啊，会给女票很大的安全感。使你更有男人味儿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多做—些锻炼，不要放弃

回答于 2019-09-11 08:43:50

这不是很正常吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

摆脱亚健康，多锻炼身体哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

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