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想减肥可是一顿饭不吃都饿得心慌慌,运动一两下就累了,怎么办?
热量,蔬菜,饮食想减肥可是一顿饭不吃都饿得心慌慌,运动一两下就累了,怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
很简单,我也是你的同类人,告诉你吧!吃可以敞开了吃,但就是少吃米面和肉类,多吃蔬菜,用蔬菜来填饱肚子,既不会感到饥饿,又还减了肥,何乐而不为呢?我就是饭量大而又不能运动的人(只要一运动,一顿就要吃六碗饭),我就是用减少主食,多吃蔬菜的办法减下来的,非常有效果。早上啥都吃,中午晚上不沾主食,肉就吃点瘦肉,多吃蔬菜和豆制品,戒掉一切零食和过甜的水果,真的没有运动,更没有饿肚子就瘦了,相信我吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食,多吃蔬菜瓜果,没动力就不能成功。坚持啊。
回答于 2019-09-11 08:43:50
懒病。想漂亮又怕恼火。这世界哪有那么多好事。所有的人都是通过了自身努力了的
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为减肥不需要饿肚子,只要饮食搭配得当,适量运动,生活有规律,不暴饮暴食,都能达到效果,还不影响健康!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也有同样的经历,兴致来是要减肥,但最终都被美食打败了,尽量减少油腻,减少主食,多吃素菜,比列为1:1:2,主食肉蔬菜吃8分饱,不吃撑多喝水
回答于 2019-09-11 08:43:50
你可以吃一些低卡热量的,慢慢得减少饭量,减肥就是要健康饮食和运动!
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥可是一顿饭不吃都饿的心慌慌,运动一两下就累了。题主你首先要把减肥观念摆正一下哦,确实减肥是摄入小于消耗,但不能通过节食。其次是饮食,合理的摄入身体所需的健康饮食。最后在饮食的前提下在加入运动哈
想减肥,具体做法可参考
1.饮食
烹饪原则:清淡少油,每天需要摄入一些脂肪,但最好从肉类或坚果摄入,而不是额外的加油。
一餐饮食搭配:主食1/4+蛋白质1/4+蔬菜2/4
主食:每天至少三两,吃的过少会影响心情。为了更好的减脂效果,把精细主食的一半或者三分之一可换成粗粮。
蛋白质:摄入蛋白质是体重*1.2,建议75-150克。因为在减脂期间减少了主食的摄入,这部分多增加的肉类,是为了补充蛋白质和减肥期间的肌肉流失。但切记不要又吃多了。
蔬菜:每天吃够300-500g蔬菜,每餐里,蔬菜的重量要占到大概一半。这里要说一下,深色蔬菜要占到一顿里面的一半,颜色深的营养价值高。
好了,这是正餐点搭配。如果减肥期间,两餐之间饿了,首先可以先喝水,在过一刻钟左右还是觉得饿,可以吃水果或者喝牛奶。
2.作息
想减肥,跟平时的生活作息也是息息相关哦,记得千万不要熬夜,无论熬夜之后是否吃过宵夜,都是容易长胖的,它会让皮质醇水平升高,影响人体细胞的自我修复,造成代谢絮乱。白日记得喝水,少量多饮,要知道水可是一个好东西,没热量还可以增加你的饱腹感,水是生命之源。
3.运动
人的精力有限,特备是对于题主我的建议是先抓饮食,先调整好自己的饮食结构,适应一段时间。人的意志力也是有限度的,如果一边手忙脚乱调整饮食,一边又手忙脚乱开始运动,没几天就会心力憔悴,很容易就放弃。
通过饮食瘦下来一部分体重,在加入运动。可以按照自己的体能,选择喜欢的运动方式,灵活安排每周运动4-6天。比如快走、tabata都是不错的选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
[呲牙][呲牙][呲牙]减肥本来就是一个痛苦的过程
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