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想减肥可是一顿饭不吃都饿得心慌慌,运动一两下就累了,怎么办?
热量,蔬菜,饮食想减肥可是一顿饭不吃都饿得心慌慌,运动一两下就累了,怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
想减肥可是一顿饭不吃都饿得心慌慌,运动一两下就累了,怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐(吃八分饱)
牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包(其它的面包在减肥期间不建议食用)都是好的选择
保证蛋白质的摄入
午餐:(不要选择重口味的菜品,忌重油、重盐)避免好吃引发的灾难
大块的肉(蛋白质)油分少 /蘸酱的虾
粗粮饭一小碗
绿叶蔬菜(纤维)(少油,烫一下,撒蒜蓉和一点盐)
晚餐:热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间,以防晚上摄入更多热量。
水果酸奶沙拉是一个好的选择!
水果(可以随意搭配、酸甜口味比较合适)切小块、几颗坚果(一定不能多)、一盒100g左右的酸奶
但是需要大小合适的碗,控制其分量。
八盒装的一小盒分量很合适。
晚餐还可以打混合果汁喝,可以在比较甜的水果当中加入牛奶,比如香蕉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐,慢慢加大运动,让身体适合
回答于 2019-09-11 08:43:50
那就别减了,减肥是个毅力的体现,怕这个怕那个的那还减啥?不过世界是公平的,管不住嘴,到老了身体各种疾病等事宜会找上你的
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动并不是减肥的决定性因素,在减肥的前期其实无需太多的运动的参与。一日三餐有利于减肥的持续进行,只吃一两顿会降低新陈代谢,让减肥速度变慢。
减肥控制能量摄入是关键
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。在减肥期间只要控制好饮食摄入热量就可以达到减肥的效果。
不喜欢运动的前提下,每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口即可。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
改变饮食习惯
大幅度降低饮食热量很容易出现饥饿感,减肥也需要营养的均衡摄入。在饮食结构上也要相对应调整。
1.不吃或少吃精制碳水化合物如白米,白粥,小麦制品。用粗粮,全麦食品替代,每日摄入量为每公斤体重2到4克。
2.多吃低脂高蛋白食物,如鸡胸,瘦牛肉,蛋白,低脂乳类,少吃高脂肪高热量食物。
3.控制糖分摄入。多吃蔬菜,适量摄入水果,避免高糖高热量水果,多喝水,不喝饮料,酒精,果汁。
早餐:适量主食加鸡蛋加无糖豆浆或低脂乳加少量水果或蔬菜。
午餐:适量主食加低脂高蛋白肉类以不超过200克为宜,加蔬菜。
晚餐:少量主食加大量蔬菜,最好不吃肉类。
加餐:低糖水果,少量坚果以不超过20克为宜。
养成好的生活习惯
1.保持充足睡眠,不熬夜。
2.避免久坐,可以做一些家务劳动增加热量消耗,每天坚持走走路,散散步。
3.多泡脚,泡澡,有助于提升基础代谢热量。
4.多喝水,促进新陈代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如你身体健康又减不下入肥的话,说明你还没有从心出发,没有制定合理的减肥计划……!
减肥不是饿出来的,是合理的饮食加运动才会瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不是不吃饭(*^▽^)/★*☆,是要按时间正常吃饭(*^▽^)/★*☆,多做运动了
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于您的问题,我建议如下:
1、调整饮食结构,一天三餐+二加餐!减肥调整饮食不等于节食(不吃或者少吃一顿);
2、合理安排运动时间及动作,长期不运动或者不喜欢运动的人;需要从0开始;比如吃完饭靠墙站15分钟;能站着不坐着,能坐着不躺着;其次每天多走一万步。从每天5个深蹲、10个开合跳、100个转腰开始。逐渐增加运动量和时长。
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