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求运动减肥计划，什么样的合理？

计划,自己的,团课求运动减肥计划，什么样的合理？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

求运动减肥计划，什么样的合理？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要成功减肥，第一步，你需要转变心态，主动去学习减肥方法。第二步是，让自己有足够的减肥执行力。

减肥的主要方法，不外乎是迈开腿，管住嘴，但是很多人是难以坚持，总是半途放弃。这是很多人总是减肥失败的主要原因。而有的人执行能力强，是因为他们有足够的动力。第三步，定制合理的减肥计划，减肥周期要坚持3个月以上。

有了明确的动力，你还需要一个合理的减肥计划，并且坚持一定周期。别想着你能够10天让自己暴瘦下来，快速的减肥方法通常是不靠谱的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃，多运动，晚饭后，慢步30分钟，晚上七点后不要吃饭，九点后不要喝水，，这样坚持下去会有效果的

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人的经验来看，这个减肥计划是因人而异的，不能所有人一样，除了因人而异还要看你自己的要求，所以计划不能固定，想减肥就要知道脂肪是怎么减少的，这个就像是加减法一样，比如说你每天吃三顿饭摄入的总热量是1000,而你不运动的情况下每天身体消耗的热量也是1000,这样相减得0，这种情况下体重不会增减，相减得正体重就会增加，反之就减少，知道了这个道理自己留能定减肥计划，就看你怎么去控制自己的摄入与消耗了，减肥是一个长期坚持的事，不要去追求短而快的方法，对身体不好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最简单的办法跑步多运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动，管住嘴，多喝水

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥计划！跟人打赌是可以鞭策自己的方法！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不管什么运动，重在坚持，注意膳食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.减肥不是挨饿，关键在于怎么吃（每日总分摄入量＜每日总消耗量）

2.三分练，七分吃，少食多餐，晚餐一定要吃忌：油炸 高碳 高糖

3.饮食规则：碳水+蛋白质+脂肪

饿的时候建议：①一份酸奶或者一根香蕉 ②运动期间可以是一份脱脂牛奶+乳清蛋白

4.减肥期间运动可以先有氧+无氧的运动方式，减脂期可以穿插HIIT训练（一周二至三次） 无氧有氧及HIP训练可以在软件keep跟练

5.误区：不是出汗越多减的肥越多

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步，少吃晚饭或不吃！是最有效的办法！晨跑或晚跑，加上少吃晚饭或不吃晚饭，效果非常明显。

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