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谁能告诉我瘦大腿的方法?
腿部,你的,脂肪谁能告诉我瘦大腿的方法?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 我咋越练越粗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先非常开心能够回答您的问题
想要瘦大腿有以下几个重点需要关注一下:
一:体脂率
你想要瘦大腿首先最基本的就是你要非常清楚你的体脂率,体脂率有很多种测试方法。基于你更关注腿部,我推荐你一种比较实用的测试工具:脂肪卡尺,这个也是我用来工作使用频率最高的测试方式。
如上图所示:脂肪卡尺顾名思义就是卡尺的形状,测量手法很简单:把大腿内侧皮脂最高的位置用手把它捏起来,然后用卡尺卡进脂肪外沿,最终得出体脂率。记得测量三次以平均值为基准。脂肪卡尺测量皮脂较高的位置可以说是最精准的。
二:拉伸
为什么把拉伸放在第二个重点来说明,主要的原因也是大多数人训练很少有拉伸的习惯,也可以说拉伸的并不到位,下面分享几个拉伸期间需要注意的要素:
1:每一块肌肉的拉伸都应该保持在十五秒至三十秒左右。
2:以肌肉承受的拉伸感良好为准
分别有五个拉伸感:没感觉、有点感觉、有感觉但可以承受、有点痛、难以忍受。我们需要的就是第三种拉伸感。
3:拉伸期间保持呼吸
肌肉的收缩需要大量的氧气参与,保持鼻子口呼的模式让身体放松,以达到最好的拉伸状态。
4:拉伸前摄入一定的水分
我们在做拉伸的期间需要保持一定频率来维持我们的呼吸模式,这个时候身体对水分的消耗是相对比较大的,所以可以在拉伸前二十分钟左右喝一杯温水。
三:多注重训练慢肌纤维
很多女性朋友会担心练腿让腿型变粗,其实也跟训练有关,如果你只是想要围度小一些,你就可以多做耐力型的训练。
例如:
1:深蹲做自重,一组蹲二十到三十五个。可以做四到八组左右,看自己的身体状态来决定训练组数。
2:负重训练的前提下不要超过自身体重
只要注意拉伸的质量,在这两个方法下你的腿型都会保持的非常好。即可以保持你想要的体型,也能收获健康,何乐而不为呢?
希望我的回答可以帮到您,祝身体健康,阖家幸福快乐!
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果可以专门瘦某个部位的话,那跟网上的甩脂机骗局没啥区别,减肥没有捷径,需要燃烧卡路里身体全部都会瘦的,不会特意减某个部位。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住自己的嘴,多运动,想瘦哪里瘦哪里
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个要从很多方面去判断。
很多朋友都会有一个误区,练大腿了就一定会瘦大腿。
其实不然。
这个和动作组数,每组次数,训练动作都有关系。
一般减脂训练在动作次数要达到15-20次每组才能有减脂的效果。
力量训练后做30分钟有氧训练。
训练后一定要拉伸。
还有就是饮食。
不改善饮食是很难达到减脂的目的的。
所以你也要在饮食上做调整。
只有摄入的热量小于消耗的热量才会减脂。平时多注意自己的饮食,少吃多餐,主食以粗粮谷物为主,蛋白质以瘦肉为主,少量脂肪,补充多种维生素和矿物质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!很高兴回答你的问题。
你现在已经进入一个误区,我做教练13年听的会员最多的一句话就是:哎呀!我练了一个月哪都没瘦把腿给练粗了!看看看看硬邦邦的把肌肉练出来了!
不是腿练粗了,是腿部变得紧实了,这是因为训练完之后的放松拉伸没有做到位,导致肌肉紧张。
针对瘦大腿给你个方案(从体态入手)
如果瘦大腿前侧:多加强大腿后侧训练
如果瘦大腿前侧偏外的部位(俗称青蛙腿):多加强臀大肌的训练
训练这两个部位可以有效的改善膝关节超伸和x形腿,腿形越正越好瘦。
另外除了锻炼之外训练后的拉伸放松非常重要,缓解紧张的肌肉、增加机体恢复、防止运动损伤、改善体型。
坚持做一定会瘦腿哦[碰拳]
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身没有搜局部的,如果膝盖好的话可以跑步,不好的话就坡度走。最主要的是运动完对腿部的拉伸,如果有筋膜枪把筋膜打开,把腿的线条拉出来。你瘦了,腿自然也瘦了。
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