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身体亚健康做哪些运动比较好？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

前期的计划：俯卧撑，原地高抬腿，扶墙登山跑。中期：后仰撑，钻石俯卧撑，波比跳。后期：肌肉炼狱，单杠引体空中滑步，蛙跳，单手引体向上，后空翻。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

金禧康，有爱，有健康，有惊喜。

「循序渐进」是做很多事应该遵循的原则，运动当然也不例外。亚健康人群可以先从散步、快走开始。

很多人刚开始运动时，充满激情，突然猛烈的运营，不到几天就受伤，因此而停止了运动。

对于长久不运动人，可以从散步开始，然后到快走，快走适应一段时间后再慢跑，最后可以做变速跑，就是慢跑和冲刺跑交替。这样的好处，是让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤。

刚开始运动的人需要注意热身、拉伸，拉伸能增加关节活动度、强健关节韧带、放松心情、防止受伤。

吃饭后两个小时内不要进行剧烈运动； 选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服。

亚健康人群，更需要持之以恒。养成好的健康和运动习惯。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请

亚健康是一种人体报警状态，实质就是身体希望你能够休息下来，尤其是让脑子休息下来，让脑子不要再过度的操作身体。适量的运动是可以让身体血液循环加速，分泌多巴胺，让脑子可以休息下来。但是最好的方式还是调整心态，学习呼吸放松，这样可以加速身体自愈

同时几个点需要彻底的改变：

1.改变过于认真的性格

2.改变刷手机的习惯

3.改变虎头蛇尾的习惯

最后的点建议：

1.阅读正念类书籍：推荐卡巴金的书籍

2.微笑对待你身边的人

3.开始做点家务吧

愿你尽快摆脱亚健康

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