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减肥结束后开始练肌肉，是不是会一开始就增加十几斤的糖源碳水？
身体,碳水化合物,碳水减肥结束后开始练肌肉，是不是会一开始就增加十几斤的糖源碳水？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
无论是向“增肌”过渡的阶段、还是已经需要增肌的阶段，碳水的增加都要根据平时的训练强度来定，并且碳水的种类有很多，即便是要增加热量，也要选择中GI值的复合碳水为主，高GI值的碳水要放在训练之后的加餐中，少量的和蛋白质食物搭配食用，以便来快速的恢复糖原、促进肌肉生长。你的碳水吃得多了还是太少，完全可以根据这一段时间的训练状态和身体情况来观察，理论数据再充分，也只是给你一个大概的范围，最终的依据仍然是你自己的身体变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！减脂和增肌可从饮食结构、训练方式、作息规律三个方面来讲。下面我将从饮食结构这个角度来回答你的问题。
我们通过食物摄入的能量物质主要是——碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三种能量物质摄入的比例不同，很大程度能决定我们减脂或增肌的效果。
碳水化合物：给身体直接供能，维持血糖。如果短时间内摄入大量碳水会让血糖骤升，如无法及时消耗就会触动体内胰岛素将过剩的糖原储存起来，以降低血糖水平。
因此我们可以简单理解为——碳水吃猛了是要长肉肉滴！
蛋白质：也能为身体供能，但结构比碳水化合物更稳定，被肠胃消化吸收所需的时间更长，大白话就是更抗饿。同时蛋白质还是细胞的主要物质，能保证人体内组织的更新。
因此我们可以简单理解为——蛋白质吃够了才能长肌肉，以及减脂时不掉肌肉！
脂肪：供能且结构稳定，也是抗饿的主。同时还能保持皮肤肠道头发润滑。
因此我们可以简单理解为——不想皮毛干枯，不想便秘，不要拒绝摄入脂肪。
无论减脂还是增肌，这三种物质的摄入量都应已你每日所需的总热量来配比。增肌期间每日的总热量可比平日所需上浮20%。三种物质的比例可按5：4：1。
举例：假设你平时每日所需热量是2000大卡，那么增肌期间可摄入2400大卡。其中1200大卡蛋白质，960大卡碳水，240大卡脂肪。
以上是我的观点，再依次附上碳水，蛋白质和优质脂肪的食物图，希望对你有帮助。还有蔬菜瓜果别忘了吃哦！祝你增肌不长脂，练出好身材～[玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌期按照高碳，中蛋白，低脂肪这个思路走。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您这个问题问得太笼统，而且不清不楚不明不白！
不太明白的是您所描述的“减肥结束”这四个字的含意！您是一次课的减肥结束？还是阶段性的减肥结束？开始肌肉练习是阶段性的开始练习，还是一次课的开始练习呢？我现在分析您是阶段性的练习的开始与结束。不知对否？
另外，您减肥的目的与意义是什么？增加十几斤碳水化合物的目的又是什么？摄取如此多的碳水化合物，不是又转变成脂肪了吗？您前一段的减肥练习不就白做功了吗？指导思想应该是错误的！
这里我还想问一下，您计划这十几斤碳水化合物如何加入机体？是一次性加入还是分期分批的加入。一次性加入是万万不能的！
因为一次性摄取糖的总量，一般情况下最好不要超过60克。一次过多的摄取糖，会给身体带来很多不适。分期分批的加入也没有必要，一般正常的饮食情况下，足能够保证糖代谢的需求。只有运动量过大时，才会额外地补充一些糖分，以利于疲劳后的机体恢复。
最后给您提个建议：假如您不是过于肥胖的话，就不要分兵制之，阶段性地减肥或增肌。完全可以将减肥练习与肌肉练习交叉进行。这样做既可以达到事倍而功半的作用，又可以避免顾此失彼，还可以防止机体局部负担过重而延迟恢复速度。晓行星祝您健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.肌肉的增长:锻炼-撕裂-补充营养-休息增大。
2.人体的吸收能力是有上限的，短时间补充大量营养物质不但对身体无利，而且会产生相反的作用，给身体造成不必要的负担。
3.增肌要以力量训练为主。(个人建议一少次数大重量，纯属个人建议。)
最后要记住饭是一口一口吃的，肉是一点一点长的。拿好时间的刻刀慢慢雕刻那个属于自己的自己。加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌多吃肉，吃那么多碳水会让你长很多脂肪的。
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