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马上上班了，无规律熬夜很久了，想把睡眠调在11点左右，有什么方法？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

4、如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢？

作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。

如果你想重定自己的起床时间，可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如：在心里对自己说：“我希望明天6：30起床。”

总之，一定不要把这件事当成心病，越无所谓，反而越能达到预期效果

教你一个办法，很有效果，白天不要再睡了，挺一天,一定要挺住,(往往下午的时候会很痛苦)坚持住，晚上挺到10点钟再上床,最好睡前烫烫脚或者洗个热水澡,可能你第二天白天还会没什么精神，感觉自己还是很困(那是因为你的睡眠周期还没完全调整过来,)如果你是长期黑白颠倒的人,这样调整几天就会好，只要你能坚持住:)睡眠周期睡过来之后往往经常黑白颠倒的人会有一种惯性,就是越睡越晚,慢慢的就又会黑白颠倒了，建议楼主控制好晚上的睡眠时间，大概8小时就可以了，这样晚上才有困意,能够让你入睡,祝健康快乐






回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题，你可以每天10点就卧床睡觉，卧床前喝点牛奶，卧床后听一点放松的催眠音乐，等到有睡意了就把音乐关掉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴能回答您的问题，我的分享如下:

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好！很高兴回答这个问题，要按时休息，按时起床，慢慢调整

回答于 2019-09-11 08:43:50

白天把自己能的忙忙的，白天坚决不谁觉，晚上就调过来了，早日成功

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题最主要的原因还是在于自己的自律，如果实在做不到就做做利于早点入眠的事，远离手机，睡前喝牛奶，睡前适当运动，最主要的还是放下手机！

回答于 2019-09-11 08:43:50

马上上班了，无规律熬夜很久了，想把睡眠调在11点左右，有什么方法？

如果想要正确调整好自己睡眠时间， 那么拥有健康的身体和良好的作息时间那是必不可少的，究竟如何能够调整好自己的睡眠习惯呢，如果自己在睡眠不规律的情况下，可以可以采用以下几种方法来稍作计划，从而达到一个好的睡眠习惯。

一、了解自己每日睡眠需求，经常熬夜的人可以思考一下自己每天需要睡多少个小时。才能保证精神充沛，这样可以根据自己每日睡眠需求制定一个合理健康的睡眠计划。

二、制定自己合适的作息时间，无规矩不成方圆，严格按照自己有规律的作息执行。一开始每晚都准时睡觉可能很难，需要循序渐进的改变，才有助于调整睡眠。比如之前睡觉时间是11点，那么后面几天就可以调整到10点半，记得一定要坚持慢慢一点点的改变。

三、做有助于睡眠的好习惯，为了保证好的睡眠质量，给自己定一个闹钟，每天定点调整自己饮食习惯。每天一日三餐要按时吃，睡前几小时可以做做运动看看书，然后睡前洗个热水澡帮助身体降温和清洁，也有利于放松和睡眠，特别记住睡前没重要事情不要玩手机。

总之，这些小习惯需要每天坚持，给自己一点时间，任何事情都不是一蹴而就的，每天进步一点点，只要能坚持下去慢慢的习惯就会发展成规律的。每天养成良好习惯早起早睡，形成一种规律性的作息时间有利于身体健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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