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每天消耗600卡左右的热量,还不瘦为什么?不要说肯定吃的多?
热量,你的,消耗每天消耗600卡左右的热量,还不瘦为什么?不要说肯定吃的多?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
首先我们要知道健身减肥的一些知识点,从中能更好的帮助我们来合理的制定减肥计划。
不要做单一的训练
为什么这么讲呢!因为大家都知道对于减肥来说,很多人第一印象就是觉得有氧训练的减肥效果最好,所以从健身减肥开始,就一直只做有氧运动:如跑步、跳绳、游泳等等,这就是单一训练了!
其实想要真正的健身减肥有良好的效果,我们需要进行有氧训练、无氧(力量)训练,这种组合性训练。
当两种训练模式同时进行,有氧训练可以让你消耗脂肪,而力量训练可以让你增加肌肉含量,提高身体的代谢率,让你减肥之后更不容易反弹。
其次要注意训练的顺序,你应该先练热身、再力量,最后有氧,间歇不要高于40秒,这样的的顺序才是正确的做法,力量训练可以帮你消耗更多的糖源,接下来的有氧,能够帮你更快更多的消耗脂肪,这点很重要哦!
注意训练的时间:
在我们健身训练的时候,最难把握的一点为时间,做多就合适一直是很多健身新手的纠结点,从中大部分人会有两个误解,那个就是:
1、运动强度越大减肥效果越好
2、运动时长越久减肥效果越好
在我们进行中低强度运动的时候,先是由糖原提供大部分热量,脂肪提供小部分热量。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例会越来越多,最终会超过糖原,成为主要的能量来源,由于每个人体质不同,运动强度不同,这个时间大致在20~40分钟,所以你运动时间不能低于20分钟哦!
饮食误区:你以为的健康低热量
我们健身的很多人都是知道除了日常健身之外,饮食也是非常重要的,所以在健身饮食的选择上也是有很多不同点,当然这和自身的体质和体型有一定关系,而在这位同学的饮食介绍中,我们发现了饺子、包子和香肠。
这就是对食物热量的误解,素馅儿小笼包和饺子,看上去热量不高,实际上一个包子的热量往往超过100大卡,一个水饺的热量也会超过30大卡,再蘸点辣椒油,喝点汤水,热量就更高了!也就是吃进去一个水饺,你要散步走35.2分钟才能消耗完毕。
同时也有很多减肥的朋友,认为香肠里淀粉含量高,真正的油脂部分较少,是这样吗?有研究发现,100g香肠,去掉水分20g,可食用部分约为80g。实验发现,其中脂肪含量约为40g,占可食用部分的一半,而淀粉也是产生热量的物质,因此减肥期间香肠尽量少吃。
而在饮食中我推荐大家把燕麦作为减脂主食,它具有富含膳食纤维,低糖,低热量等特点。经过加工的燕麦中的蛋白质,更利于身体吸收,是减肥人士理想的可选主食哦!
总结:
想通过健身来减肥的朋友,有氧训练、无氧(力量)训练这种组合性训练,会更高效帮助你减去身体的脂肪,同时健身时间控制在20-40分钟,至少要到20分钟!同时注意饮食的合适和健康。
好了这个问题就回答好了,这里是小乔健身,如果觉得有帮助的话,请点赞和关注,谢谢~
回答于 2019-09-11 08:43:50
这么说吧,绝大部分零食(500克)热量在1000卡以上,一块肉的热量在800-900卡,一碗米饭在200卡左右,600卡的热量消耗远远是不够的,首先你必须管住嘴,少吃多餐,尽量吃低热量食品,然后加强适当的锻炼,持之以恒就能瘦下来啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天消耗600千卡左右的热量,还不瘦,为什么?
答:瘦就是减脂肪,通过减脂肪才能达到瘦身的目的,而减脂肪必须要遵循一个原则,热量守恒。
再次,减脂肪要控制热量差,这样身体的热量保持在消耗的对,摄入的少的情况下,才能达到瘦身的目的。
然后我们来一一分析出现这样情况的原因
每天消耗600千卡左右的热量,对于需要减脂的健身训练这来说,是否已经足够?
答:每天消耗的热量仅为600千卡是不够的,
减肥需要热量差,你热量差控制在600卡,那才是有效的数据。
看看医生的说法
人一天消耗的总热量维持在1800-2000千卡,
总热量摄入维持1200千卡-1500千卡
然后制造300到500千卡的热量缺口,这样在一个月时间大约可以减掉1-2kg。
你的关注点只在运动消耗的600千卡,整体消耗的热量差你却没有关注。
假如你每天整体的热量差算上这消耗的600千卡热量,依然不出现热量缺口,那瘦不下来很正常。
所以,你要保证的不是你天瞬时消耗的热量是多少,而是今天的热量差值是多少。
保证热量缺口才是减脂成功的关键
假如你今天消耗了2300卡热量,但是没有热量差,你依然达不到减肥的目的。
其次,你是女生
为什么要提这个?
因为性别和年龄都是决定基础代谢的原因而基础代谢跟脂肪消耗息息相关。
基础代谢高的人,脂肪消耗能力更强,减肥更容易,反之,则减脂相对困难。
然后,你的体重62.5kg,身高170是有减脂的空间的,坚持运动有半年多了。
但是你提到了最近才认真减肥2周,每天消耗热量600千卡,一周运动6天,还不是第一天健身。
我可以理解为,你前面的减肥计划马马虎虎,简简单单,很随意,虽然健身有一段时间,但几乎没有什么效果,可以忽略不计。
这不是一个减肥正确的态度。
“你忽悠脂肪,脂肪就忽悠你”
虽然你的运动时间为6天,但是每次的训练量是否达到?
每次的训练时间是否足?
强度是否够?
运动的方式是否选的科学合理?
计划安排是否严谨科学?
执行能力是否强?
训练效率是否高?
这些因素都会影响到你的脂肪消耗。其中的一个或者多个问题都会让你的减脂效果下降。
其次才是饮食的部分
我们减脂,并不是说要不吃或者少吃东西,只要能保证热量摄入小于热量的消耗,那么你可以吃,随便吃。
吃的部分重要的把控热量,并不是说什么东西都不让吃,只可以吃些蔬菜水果,其他东西都不能碰。
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