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每天消耗600卡左右的热量,还不瘦为什么?不要说肯定吃的多?
热量,你的,消耗每天消耗600卡左右的热量,还不瘦为什么?不要说肯定吃的多?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充:
女,现在体重62.5公斤,身高170.
用的是keep手环统计的热量消耗,坚持运动有半年多了,最近认真减肥2周,每天消耗热量600卡。一周运动6天。
热量摄入是按照八小时进食,8小时内吃完三顿饭,每天5点以后不吃饭。热量肯定不高。怎么说呢,热量肯定不高,不是第一天健身。早晨两个鸡蛋,一杯牛奶中午一碗米饭或者5个饺子,或者者3个包子。晚饭小番茄加几颗葡萄,或者几片香肠!不吃零食!
睡眠8小时,不严格。但不会差太多
可为什么不瘦呢?一周减4两,已哭晕
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,你自身的体脂高低是很重要的,每个人的身体状况也不一样。
我来说说我的分析:
首先,你这个运动量是远远不够的,当然,运动要循序渐进,塑身在减肥这一阶段显得好像并没有那么重要,所以在你制定减肥这一目标的时候就决定了你的主要重心应该是全身减脂而非对某个部位的塑形。为什么我说你的运动量是不够的呢?首先作为一个新手,你在keep上面练习的时候,你不一定做的每个动作都准确都标准,而且每天十几分钟的运动量还只算是热身阶段,如果你想快速减脂的话,建议你每天去专注练习2~3个小时,比如说你可以安排有氧运动,两个小时无氧运动,一个小时这样。有氧运动的话,就是指全身的肌肉大部分都在运动,可以让你感觉到全身都累,就像跑步之类的那种,而不是像仰卧起坐那种只对腹部这一块有效果的运动。
以下是我的建议。
首先建议提高你的运动时间,你可以在晨间练一个半小时的有氧运动比如说晨跑,然后拉伸。晚间时还是要先做半个小时的有氧,再做1~2个小时的无氧运动,跟着keep做的时候,一定要先参悟透里面每个动作它的要领是什么,不要只看着模特怎么做,你就模仿他的样子,一定要做到位,发力点也一定要正确。
新手的话我还蛮建议你去找一个健身教练这样子你练一小段时间之后可以对自己的身体有个基本的了解。
如果你的目标是塑形,不要一开始就想着去塑形哪个部位,首先要把体脂率减下来之后,你的身体才好塑形,所以不要单纯的只局部练一个部位。
还有一点很重要的是饮食这一方面。
少吃盐吃油,的确对于人健康是有好处的,可能你们家的这个饮食传统,我不太了解,但是尽量的去让你的饭量减少,不要吃肥肉以及油脂很多的脂肪,很多的东西,这样对减肥是很不利的。吃东西变少一段时间下来你的胃就会变小一些,形成习惯,吃的少自然就变少了。
首先三餐要正常吃,不要说我去节食减肥之类的,这样是不利于我们身体的,但是也千万不要给自己加餐。你告诉自己,除了吃正餐的时候,其他的一点零食都不要吃,不然他们都会成为你减肥路上的阻碍。但是每天的蛋白质维生素c之类的都一定要补充到。
如果你的身体实在是受不了,我建议你第1个改变的是自己的饮食结构。你可以去看看一些健身的补助,他们会提供一些方案。少油少盐补充人体基本所需的营养物质。特别是非常胖的人 10天左右就马上见到效果。
其次,我想跟你说的是,运动一定要坚持做,不要懈怠,不要跟自己说,我今天休息一下这样的,你就坚持的每天大量的去运动才能看到成效。
综上所述,建议
1.你增加运动时长,
2.制定自己的运动方案,
3.改善饮食,不吃零食(这里我着重说的一点就是禁糖,吃糖长肥的速度很快)
4.坚持一段时间(这里指的也不是几天十几天就能完成的事情,看你个人的想减多少和对自己下手的程度)
希望你早日减下来。[憨笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据你的描述,你应该是想减肥让体重下降,通过你的努力,体重下降的不明显,但是瘦的表现不仅仅是体重,还包括你的体脂率,身体纬度,如果这些都没有明显变化,那么说明你的训练和饮食有问题。要知道身体遵循能量守恒定律,要减肥一定是消耗的能量大于摄入的能量。可以从2个方面入手,一是控制摄入量,控制饮食,饮食上一日三餐,每餐低碳水,高蛋白和适量维生素,低热量,,少油少盐忌甜食,记住一定是低碳水,前期每公斤体重摄入3克碳水化合物,往回再慢慢减
二是锻炼,一定要做系统科学的训练,建议走进健身房,力量训练,体能训练,心肺训练,有氧训练,都要去做,并且每次训练一定要保证强度,运动强度保持在你能承受的百分之七十五左右,同时保证训练时间,每次一个小时到一个半小时
同时做好这两方面,通常一周会掉2斤脂肪,或者更多。身材也会变苗条,变性感,皮肤也紧致,人也精神显年轻。在开始这些之前应该做一个身体全面体测,一个月再测一下,前后对比,另外,锻炼之前测量你身体的纬度,比如腰围,臀围腿围等等,也要对比。加油,你会看到更美的自己
回答于 2019-09-11 08:43:50
消耗和摄入要成正比的,摄入1000消耗600,这个问题值得思考一下。[抠鼻]
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为你还得吃饭,就得补充热量
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