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腿跟木头一样，篮球脚步怎么练？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
腿跟木头一样，篮球脚步怎么练？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
多练习步法，运用敏捷梯锻炼腿部协调性和灵活度
回答于 2019-09-11 08:43:50
多做些身体协调性训练，多练练就好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在比赛中，脚步的移动有多重要，就不用多说了。对于很多球员来说，能够成功突破对方的防守，除了战术得当之外，另一个关键因素就是脚步够快。
篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。
1.在场内按规定位置沿直线变速跑。
2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.运球中急起、急停突破对手。
6.跳步急停接球突破。
7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。
11.同练习2做持球一对一攻守练习。
12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
防守端要练双手和双脚的协调能力，
进攻端要练速度和力量还有技巧，
而你所说的篮球脚步，借鉴奥拉朱旺的最好，
背身单打科比比较好，
乔丹的身体素质是任何人都比不了的，
扎实点好一些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是头条体育领域创作者，很高兴可以为你解答，我也是一名篮球爱好者。
关于“腿跟木头一样，篮球脚步怎么练？”的问题
灵活的篮球脚步需要投入更多的时间进行训练，这个训练不是说一定是篮球脚步训练，我觉得应该还是从几个方面去训练巩固：
1.重心
问题：灵活的篮球脚步和自身的重心是密不可分的，如果觉得自己跑起来有“不踏实”的感觉，一般是重心过高的问题。
训练：建议进行深蹲加强下肢力量，采用“螃蟹步”（即侧滑步）训练，增强下肢力量的同时把重心下降到适合自己的位置。（更多的训练方法可以网上找）
2.韧性
问题：这里说的不只是腿部韧带的柔韧性，而是全身的韧带，每一个移动，每一个动作都与身体的韧带有关。
训练：建议养成每天韧带拉伸的习惯，特别是训练后的拉伸放松。
3.协调性
问题：身体协调性是移动的重要一点，无论作出怎么样的篮球脚步，都要协调性去配合，达到更快的完成动作。
训练：可以进行开合跳、前后跳等动作训练，本人强烈推荐两个运动去训练协调性，跳绳，游泳，简直就是协调性训练神动作。
最后祝你旗开得胜！
回答于 2019-09-11 08:43:50
协调素质是人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是篮球比赛中不可缺少的身体素质之一。协调性的提高，对其他篮球素质的发展起着至关重要的作用。
一、单个动作系列重复练习法
1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。
2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。
4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
二、动作组合式练习法
1.立卧撑跳起转体360°
由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。
2.全身波浪起
由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。
3、身体不协调动作组合练习
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