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感觉自己抑郁了该如何调节？抑郁症患者一般前期后期会有哪些变化？
自己的,心理,情绪感觉自己抑郁了该如何调节？抑郁症患者一般前期后期会有哪些变化？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
找个知己聊天，做自己喜欢的事情，给自己安排干不完的活，谈一场恋爱，总之就是别闲着！
回答于 2019-09-11 08:43:50
调节的话，我觉得比较有效的就是给自己设定长期和短期的目标，让自己主动充电，身体上积极的锻炼，可以去游泳或者撸铁。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果能客观感知抑郁，一般还是属于轻微状况，总的原则是让自己主观脱离抑郁的情境和心境。
古往今来，抑郁都是纵容自己的忧伤情绪而不克制，如林黛玉，悲时葬花，更添凄凉。在可以自助的程度下，首先要更体察自己的情绪，如果低落了，要向积极乐观的方向调节，使你从情境中走出来。如果纵容你的情绪，犹如失恋却仍然去听悲情歌，不得不说这样的歌曲符合你的情绪，引起你的共鸣，却在不知不觉中让你在困顿中越陷越深。其次，要转移情绪，情绪不能积压，一定要找到发泄的出口，比如运动、冥想、读书，甚至可能的情况下出去走走，不要一味深究情绪并认同它，最终让它左右你。最后，保持对自己的宽容和爱，心理学通过接纳和爱来疗愈，宽容自己的人，比较不容易钻牛角尖，更从容面对生活。
如果到了比较严重无法自控，可能产生轻度伴随症状，失眠，自我伤害等，就需要寻求专业的帮助。中度可以找心理咨询调节，重度需要到医院伴随药物处理。
精神和肉体一样，小的病症难免，普如同正常感冒发烧，自己疗愈即可。但如果真的遇到大的症状，一定要索求帮助，不能讳疾忌医。
希望每个曾经悲伤的人都能找到通向快乐的路径～
回答于 2019-09-11 08:43:50
走出去，千万不要自我开脱一个人独处，病情会越来越严重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁症调节：如何制定计划
重庆寸草心心理医生建议可以找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。
2、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
4、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。重庆寸草心心理医生强调情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。
天若有情天亦老，心有寸草心忧少！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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