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感觉自己抑郁了该如何调节？抑郁症患者一般前期后期会有哪些变化？

自己的,心理,情绪感觉自己抑郁了该如何调节？抑郁症患者一般前期后期会有哪些变化？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

感觉自己抑郁了该如何调节？抑郁症患者一般前期后期会有哪些变化？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好！我的观点是感觉自己抑郁了怎么办？可以学习自我心里调节。

一个人不可能没有痛苦和压力，无论人生如何的一帆风顺，总会有令人紧张痛苦的降临。下面介绍几种心里调节的方法。

1找到控制压力反应的方法。

生活中遇到打击了或者生活困境感觉有压力了，你无法控制它的降临可是可以控制自己的对一些打击的态度。积极的去思考，用积极的态度去打压消极的态度。我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思维习惯。

2找到内心的平衡

要平衡自己的生活，应该换一个角度想问题，去想一想自己快乐的事情。紧张不愉快的时候把不开心的事情写下来，事后不要去修改，也不要去重看，过段时间发现自己头脑轻松清楚了很多。

3结交朋友，与人为善

乐于与人交往，同他人建立良好的关系，是保持心里健康的必要条件。与人相处的原则是:对得起自己，对得起他人。对于事实证明不可深交的人，我们不妨浅交，大可不必嫉恶如仇，适当的保持距离即可。待人友善，敞开心扉，给予帮助，如果能以这种心态待人，朋友一定很多。多个朋友就多了一颗互相关怀的心。

4学会反向思维

快乐不是依赖外部环境，而源自于内心的心境。知足常乐！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我只向您分享我个人的经历。

曾经有一段时间，我得到了比较严重的抑郁症。我是运用自我调节的方式，让自己从抑郁症的阴影里一步一步走出来的。

在自我调节方面，我采用了以下几种做法，也许会对您有所帮助：

第一，要建立起自己的乐观自信。抑郁症属于一种心理疾病。它很大一个层面就在于自己失去了某种自信心。因为生活、工作或者情感等等方面的作用，让自己褪却了自信，悲观、失望甚至绝望。所以重建自己的乐观与自信心，非常重要。要看到自己“有用”“有作为”的一些方面，多想想自己这么多年一路走来成功的亮点。这样可能有助于建立自己的自信心，让自己在未来充满乐观。工作、事业、生活还如此美好，我们没有悲观厌世的理由。

第二，让自己建立起来责任心。很多的抑郁症是有自杀厌世倾向的。能够让他们从厌世边缘走出的，有些时候来自于心底的那份责任心。我活着还是要为其他人带来好处的。对父母的责任，对爱人的责任，对孩子的人责任，甚至有可能只是责任起对于兄弟姐妹或者朋友的一句承诺，这些都可以成为支撑一个人走下去的理由。

第二，要改变一些自己的错误性认知。我们对自己的伤心绝望，很大层面上来源于自己的在认知方面的以偏概全和绝对化的错误。所以要理清一下自己有没有这些方面的错误认知。不要把自己某方面或者某个点的失败，当做自己整个人生的失败。要看清未来生活，还有各种各样的可能性。

第三，不要回避用药。是的，我个人呢就采用了一定的药物治疗。因为抑郁症属神经症，也就是说自己的神经系统出了问题。这一个方面自己很难自我调节开来，需要依靠一定的药物来调节自己的神经。抑郁症能够用的药物在网上搜索，很容易找到的，到药店也可以咨询有关工作人员。

第四，要多向人倾诉。发现自己一个人陷入忧郁的困境的时候，一定要多找几个可靠的朋友，向他们聊一聊自己的状况。这个过程一方面是发泄自己，另一方面可以从他们身上寻找到一些经验和建议。当然，如果你不愿意身边的人更多了解你的状况，你也可以在网上寻找一些陌生人，向他们倾诉。也可以通过网络平台找心理咨询师倾诉。还有，你也可以在网上做自媒体来倾诉自己。总之，目前倾诉的方式是很多的。不要压抑自己。要敢于暴露自己。让自己心里的阴影曝晒在阳光之下。

第五，锻炼身体。你需要明白一点，强健的身体一定是强健的心理的保证。身体和心理是相互作用的。治疗抑郁症最好的方式还是自我多运动，比如跑步，比如打太极拳，也可以寻找一些团体团队参与健身活动。甚至跳广场舞都比闷在家里懒在床上躲在沙发上要强很多。

第六，要让自己快速行动起来，用于排解你的空想带来的恐慌。我们经常说一句话叫，无事生非。很多时候就是由于一个人过于清闲，就天天有在那里胡思乱想的机会和空间，导致了自己的心理不正常。所以让自己赶快行动起来，多做事情，把一天到晚的时间给安排满，让自己没有时间在那里胡思乱想。一天到晚累得不得了，放倒在床上就睡着了。是的，用充实来填充自己的空虚，永远是解决心理问题最好的办法。

第七，重拾自己所有的健康的兴趣爱好。唱歌也好，跳舞也好，看书也好，做运动也好。哪怕是你在网上做自媒体，发短视频，或者有第二职业，搞副业，有业余爱好。甚至看电影、看电视连续剧都可以。健康的兴趣爱好一定是有助于排解自己不健康的心理行为的。

第八，重新规划自己的人生。让自己的人生更有规划性，更有节奏感，把自己的时间安排到让自己彻底充实起来。这样做就可以让自己重新找到人生的航向，并且让自己有效率感，有成就感。是的，事业方面的收获，同样可以稀释你心理方面的压力。

以上，就分享这些吧。希望对于读过这些文字的朋友有所帮助，谢谢。我是头条号“大师心理”，欢迎关注。在缘分的天空下，我们可以进行更多的链接，相互获取更多的能量。感恩遇见！





回答于 2019-09-11 08:43:50

感觉抑郁了有很多调节办法！抑郁症患者前期都差不多，后期是什么样，在于怎么干预的！有的人信疆由命，那肯定越来越差，自杀都有可能！有的人做治疗，肯定好了！

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