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想知道同等强度下的跑步和登山哪个减脂效果会更好？
效果,肌肉,脂肪想知道同等强度下的跑步和登山哪个减脂效果会更好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
想知道同等强度下的跑步和登山哪个减脂效果会更好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
关键是你想减掉身体哪部分的脂肪。
跑步需要全身肌肉协调运作，锻炼的是全身肌肉，对于整个身体的脂肪燃烧，效果要好；而登山主要是锻炼大腿（股四头肌）和小腿（腓肠肌、比目鱼肌）。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉跑步减脂效果好，只要你坚持不懈的跑下去，肯定能减脂，每次跑十多公里，就足够的了，重在持之以恒才能收到效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题需要从理论上和实践上来谈。
各种运动方式，到底如何选择，是很多减脂人群都很关心的问题。
首先，从理论上来说：
要想减脂效果好，需要三个方面的条件。
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1.全身性多肌肉群的参与：
比如您提到的跑步，登山，还有骑车，游泳等等，这些都属于全身性多肌肉群参与的运动，对于减脂都是很好的。而像卷腹，卧推，哑铃弯举等，属于单一肌肉群的运动，减脂效果就比较差一些。
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2.保持一定的心率范围
一般人如果正常静态心率60-70/分钟，最大心率180/分钟，那么，有氧运动的减脂心率是在120-140左右，保持运动时候的心率是在这个范围里面，就能够有效的减脂。（见图1）
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3.保持一定的运动时间
人在运动的时候，不同时间段的能量供给方式会不一样，一般在前20分钟，主要提供能量的是碳水化合物，也就是我们吃过饭后，储存在身体里面的肌糖原和肝糖原在消耗，体内脂肪参与供给能量是很少的，人体身体结构决定了要保护好身体的脂肪，优先使用碳水来供能，以便脂肪能够储存起来。
而到20分钟以后，碳水化合物所提供的能量逐渐消耗，脂肪供能的比例开始增加，我们做简直运动，目的就是要达到这个状态。
所以运动时间要超过20分钟以上，一般来说，40分钟～60分钟比较合适。（见图2）
综合以上三点，无论是选择跑步或是登山，只要满足减脂条件，都能够有效的达到减脂效果。
接着，需要从实践方面来谈。
我们在实际的减脂运动的时候，跑步的效果往往会优于登山运动。
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1.跑步比较容易坚持到40-60分钟，疲劳程度较低，不会在短时间形成大量的乳酸堆积，让我们能跑的时间更长，而且即使开始坚持不到40分钟，也可以跑累了就改成快走，快走一会儿再变为慢跑，交替进行。而登山运动强度较大，很容易10分钟就造成乳酸堆积，让自己无法再坚持下去。
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2.跑步安排在每天进行或隔天进行的时候，只要鞋子合适，姿势正确，大多不会带来身体的疲劳损伤，最多有些跑者会有膝盖疼或跟腱疼的症状，在减少运动量搭配专项的肌肉强化训练后，也基本都能克服掉。而登山运动，对于膝盖，脚踝等易损部件的压力更大，长时间作为常规训练可能会对身体造成不可逆的伤害。
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3.跑步容易形成团体性运动，可以组队，组团，或者2人配搭，相互帮助提高成绩，然后共同挑战马拉松等比赛。
综合以上，对于减脂来说，个人的观点是跑步非常合适作为常规的训练，然后偶尔搭配其它运动作为调节，防止长时间的单一活动对肌肉的刺激减弱，这样就比较合理了。
譬如：一周跑步4天，力量训练1天，登山或骑车1天，休息1天。
愿对您有帮助～
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然都是一项较好的减脂运动，但同等强度下的跑步和登山运动，跑步运动的减脂效果要更好。
减轻体脂的原理
运动就需消耗能量，而能量的来源首先是依靠肌肉和血液中的糖原，这些糖原在体内储存较长，仅能维持人30分钟左右的运动。其次，依靠分解体内脂肪为运动提供能量，对减轻体脂起到本质性作用。
因此，运动时最好连续40分钟以上，才能够“燃烧”体内脂肪，达到减轻体脂的作用。
跑步和登山的强度
从能量消耗对比上，登山所需能量要大于跑步运动。有研究表明，以2公里/小时的速度爬坡度为70度的山坡30分钟，会消耗能量500千卡，相当于以5’40”的配速跑步8公里。
通过这个对比，似乎爬山更有效率。其实不然，连续攀爬70度的山坡，其强度非常人所及，其运动环境和条件也非常人所具备。而这个强度的爬山运动，攀爬动作往往是与无氧运动伴随，体内肌肉易产生乳酸堆积，并不过多“燃烧”脂肪。
有氧运动与无氧运动
有氧运动就是通过运动摄入氧气，与体内营养成分“燃烧”并产生能量的运动。跑步、登山、游泳都属于有氧运动。
无氧运动是指使肌肉在“缺氧"的状态下进行的剧烈运动，这类运动不通过燃烧体脂获取能量，完全依靠肌肉血液中暂存的能量。举重、徒手攀岩运动属于无氧运动。
到底哪个运动减脂效果好
从理论上，登山与跑步都能有效减脂，登山运动以时间短耗能高还占有优势。但是从实践中，跑步因其经常性、持久性上占优势。
登山虽减体脂，但易受条件限制，必须拿出专门时间准备与实施。登山运动中路陡坡不一，易使肌肉时紧时松，如同间歇跑，易使肌体疲劳。
跑步运动受条件限别小，随时可行，跑步速度可以用舒适的速度慢跑，充分摄氧使体脂燃烧，越持久减脂效果越明显。
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