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为啥减肥会出现体重先增长再掉的情况？

肌肉,身体,体重为啥减肥会出现体重先增长再掉的情况？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为啥减肥会出现体重先增长再掉的情况？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

为啥体重会出现先增长再掉的情况？

我来帮大家分析总结一下吧：

第一种情况：就是前期训练时，肌肉增长的速度大于了减脂的速度。

造成前期肌肉增长速度大于减脂速度的原因主要有两方面。

1、很多人很久不锻炼，突然锻炼的话，多少都会增加肌肉的。哪怕是你随便跑跑步你的腿部肌肉都会受到刺激，应急性的增加肌肉量。

2、就是运动课程安排是否科学：减脂要看你是怎么安排你的训练计划的，不管是力量训练还是有氧训练都是很讲究方式方法的。无氧运动：如器械训练、短跑、举重、跳绳这些更多时候都叫无氧运动，无氧运动的安排能不能很好的帮助到你减脂，那训练重量、训练次数、组间休息的选择都决定了你身体对热量的消耗效果，也决定了你的减脂效果！

再说说有氧运动安排的科学性，很多人容易做把有氧运动变成做无氧运动，特别是刚刚开始减肥健身的人都容易犯的错误。比如跑步，很多人都知道跑步可以减脂，但很多人刚刚开始的时候不懂得循序渐进的道理，或是太兴奋，或者说怕跑慢了怕别人会笑话他不行。喜欢一来就用很快的速度来跑步，而这种结果呢，跑不了多久就气喘吁吁了，跑不了多久就跑不动了，人还特别难受，因为跑太快了，腿部肌肉很快产生大量乳酸，这个时候就会觉得腿特别的酸胀，沉重；心肺上也会感觉明显的不适应，心脏就会咚咚咚的直跳。就是因为你跑太快了，你并不是在做有氧运动，二是在做无氧运动。很多人长期不锻炼刚刚开始身体的心肺功能、肌肉功能都很差，看别人跑那么快，你也跑那么快，那是不对的。因为别人一直坚持锻炼的，同样的速度他们是在做有氧运动，而你是在做无氧运动。

也正因为你做的是无氧运动，前期自然容易长肌肉，而减脂效果一般般。

第二种情况：就是吃的问题。

刚刚开始锻炼的人，锻炼后食欲明显增加了，这个时候他们比平时吃得也更多了。如果对饮食不加以控制，有多饿就吃多饱的话，那减脂效果肯定不会好，如果你每天摄入的食物热量大于了你每天运动所消耗掉热量，那结果肯定是体重会增加，而不会减少的！所以，运动减肥，控制好饮食是必要的，也是至关重要的，吃东西要有度。

健身减肥，讲究的是少食多餐，不要比吃的多，而是要比吃得对。少吃高糖分，高热量的食物，而多吃含糖量低的，含脂肪量低量低的，含膳食纤维多的食物。这样再结合运动效果自然是事半功倍。

第三、为什么后面体重会下降：是因为当你肌肉适应性生长到一定量的时候，肌肉再增肌就不那么容易了，而当你坚持下来体能都起来后，这个时候你每天运动的量也起来了，你可以做更长时间的运动了，这样你每天消耗掉的热量也增加了的原因。

最后想说，希望大家运动了就要坚持。也希望每个想健身的人都出好的健身效果，心想事成。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这可能是一种水肿现象，不知道你是否是易胖体质。

新陈代谢属于身体物质与能量的转化过程，肥胖的人转化慢，脂肪就容易堆积，消化能力快的人，转化能力就快，食物通过人体的代谢，让身体的细胞运转起来，达到排泄过程，只有提升我们的新陈代谢水平，身体才不会轻易堆积脂肪。

易胖体质的人特点是骨头较宽，能够承受较大负重的肌肉纤维，这样的人不仅仅只是增肌顺畅，肥肉的增长速度也挺快的，易胖体质的人最主要的问题是在增肌的基础上能够保持最少的脂肪。

易胖体质的人最主要的问题是营养方面，当热量达到身体消耗的热量时，身体中的肌肉才会增长，想要同时在增肌的过程中还能减脂肪，这是不可能的，因为在摄入营养的过程中，你不仅仅是在肌肉的增长，体脂肪也会有一定的增加。

易胖体质的人想要增肌，必须减掉多余的肥肉，因为想要增加肌肉的含量，在进行力量训练的时候，身体通过体内的消耗转化，肌肉才能增大，当我们身体中的脂肪含量减少，肌肉才会相应的增多。

当热量充足时我们的身体才能增长肌肉，当身体的脂肪达到15%的体脂时，我们最主要的是保持丰富的营养制度，饮食制度是非常关键的，因为当我们饮食热量过度，就会导致我们身体里的各个器官，都会相应的增加负担，这会引起体内血糖的升高，热量的增多，体脂肪也会相应的积累，所以我们要避免血糖的增高体脂肪的增加。

希望我的回答能够帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这样的情况属于营养不均衡人群，出现体重先增长再掉的情况。这个与平时的饮食习惯和生活习惯有很大的关系。导致体内的营养不均衡，没有足量的营养来燃烧脂肪，只有等身体营养均衡了才能达到健康减脂的效果。

为什么会出现营养不均衡的情况？

1，平时饮食不规律，暴饮暴食，经常在外就餐。

2，经常熬夜，晚睡晚起，导致身体得不到充足睡眠。

3，喜吃油炸，甜食，红烧，爆炒烹饪的食物，导致身体摄入过多热量，这些食物除了热量高以外，并没有多少营养，久而久之身体会出现营养不均衡的情况。

4，长期单一食物，有些朋友比较挑食，对有些不喜欢吃的食物是不吃的。美味的食物大多添加了添加剂和糖及油脂，这些食物吃多了容易惯坏味蕾，也会导致体重的增加。

怎样调整营养不均衡的情况？

1，三餐规律，减少加工食物，增加未加工食物。

规律的饮食有助于补充充足的营养和维持代谢稳定。加工食物除了额外增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。而未加工的食物，营养流失少，热量低，经常食用能达到均衡营养的作用。

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