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减肥期间控制不住食欲，到底该不该吃？怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

答：如果三餐搭配合理的话就能吃饱，不会出现控制不住食欲的现象。

减肥真的是人们永恒的话题，肥胖不但让你失去自信，穿不了漂亮衣服，还会增加疾病的风险。爱美的女士们想尽各种招数减肥，其中最常见的就是不吃饭，也就是我们常说的节食，还有通过减肥药和保健品减肥的，还有一些爱运动的人群，通过运动减肥。我们不提倡节食和减肥药，因为这两种不但反弹快，还会给你的身体造成危害。

最近宅在家不能出去，几个小伙伴一起视频锻炼完就开始研究吃，有个女士喊着饿死了于是热了一碗粥，还有人饿得不行吃了一张饼子，团长苦笑着说，你们能瘦了才怪，一边练一边吃。

三分练七分吃说明了什么？说明吃很重要，辛辛苦苦练上一个小时，一张大饼一碗粥一下打回解放前，那到底减肥期间该如何吃才能饱腹，不会出现饥饿的现象，更不用控制食欲，纠结该不该吃？下面聊聊一个减肥成功的人士的饮食搭配。

1、 绝对不能不吃碳水

很多人都说减肥首先断碳水，其实不是说让你完全不吃米和面，是把精米精面换成粗粮，比如玉米，红薯或者全麦食品，如果没有条件的话那就把原来的主食砍掉一半，这样说比较容易理解吧。

2、 高热量 糖分高的不要碰

你可能听过有人说减肥期间就只吃水果，水果就完全不发胖吗？有部分水果的含糖量是相当高的，减肥期间少碰，号称水果中的黄金榴莲就是，香蕉，一根香蕉100大卡还多一点，相当于一碗米饭的热量。

含糖量高的还有饮料，超市货架的饮料都是一样含糖量相当高，坚决不能碰，还有你们爱喝的珍珠奶茶，一杯珍珠奶茶的含糖量相当于10几块奶糖，估计比这个还要高。

零食，很多零食都是100克里面1500到1900千焦，换算成大卡就是1900千焦里面是430多大卡的热量，相当于4碗米饭，你还敢吃吗？

方便面，减肥期间的大忌，一包方便面的热量也是相当于4碗米饭的热量。那些成天说自己就吃一顿饭的人，或者不吃饭只吃零食的人知道自己为啥越减越肥了吧。还有些油炸食品也是不能碰的。

3、 减肥期间到底吃啥？如何搭配？

三餐搭配要合理，营养均衡，也就是碳水，蛋白质，还有维生素都要有。

早上:一杯牛奶+白水煮蛋+一个苹果

中午：一份200克左右的鸡胸肉+拳头大小的米饭+一份西蓝花+卷心菜+煎豆腐

下午加餐：一个玉米

晚上：一个红薯+一份100克的鱼肉+水煮胡萝卜+一个水果

这样的搭配保证你饱腹的同时还营养均衡，建议你用一个3格或者4格的餐盒来控制食物的量，你可以搭配不同的蔬菜和水果来回切换，肉一定要吃而且多吃红肉，猪肉最好不吃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！我是飞儿！

很高兴回答你的问题！

减肥一定要把健康放在首位

节食会阻碍正常的新陈代谢，引发生理紊乱和营养缺乏，造成机体免疫力下降，进而诱发多重疾病。节食使体内的能量减弱，而在饥饿的状态下身体首先调动起来的不是脂肪，而是体内的水分，蛋白质和糖！这样也达不到减肥的真正效果！

所以！减肥过程中是可以正常饮食的！保证身体所需要的能量！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间要少吃，但也不能不吃，减肥是一个长期坚持一项运动，不能靠不吃来减肥。要坚持节食运动才会有效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃点

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议可以喝杯茶，或者喝杯酸奶

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃饱腹感强的东西，比如番薯，馒头，土豆。玉米

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制食欲的饮食减肥小妙招：1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。

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