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减肥期间控制不住食欲，到底该不该吃？怎么办？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥期间控制不住食欲，到底该不该吃？怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个从157斤减到109斤的菇凉来说，非常能体会你现在的状态。我们都知道食欲是人与生俱来的一种天性，但是也要学会区分是肚子真的饿了想要吃东西，还是因为嘴巴寂寞。如果是由于节食、绝食导致的身体热量出现缺口，建议还是要保证每天摄入量能满足基础代谢的需求。因为这种减肥方法不长久且十分有害健康，尤其是对于女孩子而言。每个减肥人，都会掉进一个误区，那就是想要快速达成目标，但是欲速则不达，我们需要减去的不仅仅是多余的脂肪，还需要在这个过程中树立科学健康的生活习惯，当我们的心态放平和，减肥效果也就越来越好。如果是第二种情况，即使不饿也想吃，建议转移注意力，做点儿自己感兴趣的事情，不要难过了也想用吃东西发泄、开心了也想用美食庆祝，多去发现一些生活中有意思的事情，这样慢慢的也就不会总想着要吃点什么了，希望对你有帮助哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你的问题。
首先说我的观点，当你控制不住食欲，想吃东西，在我看来这就是身体发出信号，你的身体缺少能量和营养，再继续下去，身体机能会开始降低消耗来保护自己，也就是说，哪怕你以后每天吃的少的跟现在相同，能量差也没了，你的体重也不会再降低。也就是通常说的减肥平台期。
相信饿的控制不住食欲的你，已经不能再有多少吃的更少的空间了。那么现在怎么办？当然是吃！不过这个吃不是想吃什么就吃什么，而应该是科学的吃才能帮助你减肥。
通过问题可以看出来，你应该是采用了极端控制饮食的方法，这种方法会让身体营养不良。本来胖的人需要的营养就比不胖的人多，还不吃饭或者只吃很少，让我们的身体需要的营养完全不达标。比如会缺钙，就会让身体产热能力变低，从而导致能量消耗减少，同时还会让脂肪合成酶的活性升高，合成更多的脂肪。还有维生素b族分解糖原的，还有维生素d是人体制造瘦素所必须的。如此种种，这些都会影响我们减肥。
当我们知道了营养对减肥的重要性，那么应该如何吃呢？
1，关于主食，从精细的白米或者馒头换成（或者部分替换）粗粮和薯类以及豆类。少吃饼干薯片蛋糕或者油条麻花等油炸食品，这些里面除了面粉，糖和油的含量也非常高，其他物质却很少。
2，关于肉类，减肥一样要吃肉。选择高蛋白低脂肪的肉类，像鱼肉鸡胸肉瘦牛肉猪里脊等。同时最好在做菜的过程中少用煎炒炸，减少油糖盐的使用，多用蒸炖凉拌等。肉里面含有丰富的蛋白质和维生素矿物质。蛋白质还能提供更长久的饱腹感，缓解血糖上升，抑制脂肪的合成。同时你配合运动的话，帮助修复肌肉。
3，多喝白开水纯净水，我们的身体代谢需要充足的水份。奶茶饮料酒水果汁等要控制，里面含糖和能量太高。
4，水果和蔬菜，多吃深色水果和蔬菜。但是水果也不能吃太多，好多水果里面糖分太多。
健康适量的饮食，加上有氧运动和运动相结合，既不会让你感觉饿的难受而厌倦减肥，还会让你在瘦下来以后有更完美的线条。祝你顺利完成目标。
我是胖子，每天和你分享健身减肥干货。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间饮食需要控制，但是并不是什么都不吃的，而是选择健康的，热量低的食物食用。可以通过调整饮食结构来改善想吃的欲望，既能减轻体重又能达到控制饮食的作用。
减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间均衡的饮食让身体更好的达到营养均衡，让身体在足够营养的基础上实现健康减肥的效果。
减肥期间控制不住食欲怎么办？
1，保证一日三餐摄入量。
保证一日三餐摄入量能稳定代谢和营养充足，这样就能减少吃零食的机会。
2，减少高热量食物摄入量。
选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的饮食，油炸食物和速食等食物。选择低热量，高纤维食物，这样既能减少食物的摄入量，又能起到饱腹的作用。如水果，蔬菜，粗粮等食物。
3，两餐之间选择加餐。
加餐可以避免饥饿，还能补充能量。如饥饿的时候可以补充一个水果，或者多喝水，这样能增加饱腹感，又能避免下一餐摄入过量。
4，保证充足的睡眠。
食欲和睡眠有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取作用。为了降低食欲，必须要有充足的睡眠，这样才能避免瘦体素分泌不足，从而达到抑制食欲的作用。
5，适量运动。
平时养成每天运动的习惯，如饭后散步，快走，慢跑，靠墙俯卧撑，上下蹲等运动，每天保持至少有40分钟以上的运动量，这样既能增加消耗和提升代谢，又能起到减肥的作用。同时还能增强免疫力和抵抗力的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个星期瘦了4斤的建议！这个可以少食多餐，我也在减肥，虽然大家知道很多减肥方法，但最根本的还是管住嘴迈开腿。我建议平常饮食正常，不要过于大吃大喝，或者吃太油腻的食物，然后加上锻炼，可以选择减肥燃脂操！只要能够坚持就一定有效果，我一个星期瘦了4斤！
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