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顶峰式(顶峰式是瑜伽中的能量提升体式)

腹部,腰部,臀部顶峰式(顶峰式是瑜伽中的能量提升体式)

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

哪些瑜伽训练能一举搞定紧臀、收腹、美腿？

紧臀，肚脐，美腿，瑜伽动作1组！

朋友圈里有人晒食物，有人旅行，有人晒可爱，有人爱，有人晒身材，我只能燃烧脂肪。这只是妹妹的自嘲，但谁不想拥有令人羡慕的好身材呢？看到冬天囤积的地方弟弟们，只能哭泣，看到漂亮的衣服，只能暗暗受伤。(莎士比亚)。

臀部缩小，小腹，象腿，长颈鹿手臂绝对是噩梦。想一次性收紧臀部，折叠腹部，支撑美腿吗？然后尝试这个瑜伽动作，以便去除多余的脂肪，美化线条，形成形体，点击一下就能完成。

1、一条腿前面的弯

一条腿前的屈曲式，练习者可以将注意力放在一条腿上，身体进行前屈曲运动，延长腿部韧带，去除小腿肚子，去除柔韧的膝盖和踝关节，美化腿部线条，塑造腿部形状。练习者从山式站立开始，集合双腿，伸直脊椎，折叠腹部，上半身向前弯曲运动，头部位于两腿之间，左腿向上伸直，脚尖朝上，双手包裹右腿。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，)练习中，上半身附着在右腿前面，脊椎伸直，左腿抬起时伸直。

2、正常式。

也称为正常式、开式，练习者可以从站立姿势开始弯腰，双手放在地上，使上半身尽可能垂直，以锻炼腹部肌肉，消除赘肉，改善消化系统，增强胃肠功能，促进消化，打造腰部。练习者站在地板上，双腿向两侧轻微打开，脊椎伸直，折叠腹部，身体向前弯曲，两肘贴在地上，肘关节贴在头部两侧，头部触摸地面，脚尖向上踮起脚尖，保持腹部内折叠状态，注意脊椎不弯曲。

3、女神式。

女神式，练习者以站立姿势为主，经常练习这种体型有强健腿部肌肉、收紧臀部线条、防止臀部下垂扁平、促进代谢、形成体型、具备灵活关节、降低血脂的功效。练习者采用山式站立，双腿两侧约2英尺宽距离，脚尖外侧，脚掌紧贴地面，弯曲膝盖，臀部下沉，身体慢慢蜷曲，让大腿平行于地面垂直于小腿，调整姿势后脚尖点，弯曲肘部，双手交叉，直接围在身体前面，向前看，放松肩颈。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，)练习过程中，请注意脊椎伸直，双肩张开，蹲下时膝盖向两侧张开，保持臀部内夹。

你想拥有优雅多彩的身材吗？不需要进行有强度的运动，这一组动作就足够了。每天坚持10分钟左右就能看到效果。(大卫亚设)。

瑜伽顶峰式与下犬式的区别你真知道么

手臂与肩膀宽度相同，双腿并拢，缓慢深呼吸，吸气，双脚踮起脚尖，收紧腰部和臀部，手臂沿着肩膀和脊椎向后推。保持这个姿势，进入腰部和腹部呼吸的内显调节剂(30秒)，踢屁股，保持和山峰一样笔直的状态。

正常仪式的起点从跪坐开始。因为跪坐和正常仪式之间有着密切的联系。跪地坐着叫金刚，金刚的底座在腰腹上，是一种平息情绪的调节，正常式腰腹折叠的点也同样是对感情的一种控制。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《现代中文译本》)要折叠腰部和腹部，就需要内显式的控制。否则只是一种收缩，不是折叠法。

进行正常式练习时，四肢辅助腰部和腹部，呼吸良好，踢屁股，提高整个臀部的正常点是向上的控制形式。(萧伯纳，show)身体前后形成均匀的山峰状态，正常式主体力量不在肢体上，而在腰部和腹部的捆绑点上。正常式的力量点从腰部开始，从四肢用腰部和腹部的呼吸辅助，然后用腰部和腹部的呼吸开始沿着脊椎分解力量，最后到达四肢。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《腰部名言》)这是一种下见式，但与正常式相反的力量传递。

正常式手臂不能比肩膀宽。这与下犬式手臂展开不同，如果太宽的话，力量集中在手臂上，很难形成腰和腹部的捆绑，胳膊和腿的辅助力，也很难形成适当的力量。关键是在抬起腰和腹部的能力上，臀部一方像环一样把身体全部抬起来，形成对山峰的控制。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。