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倒立技巧(10分钟教你学会倒立，高级体式要有高级的指导)

体式,瑜伽,身体倒立技巧(10分钟教你学会倒立，高级体式要有高级的指导)

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

小密语录：高级的瑜伽体式从倒立开始

经过长时间的瑜伽学习，相信作为小仙女的你一定可以把简单的瑜伽锻炼到如火纯青的地步，但是要想更上一层楼，还是要把高级的瑜伽练习好。高级的瑜伽体式左右代表性的可以说是倒立了，倒立瑜伽对于长期练习瑜伽的宝贝们来说并不是非常难，但是，要想领悟到精髓还是需要正确的指导，那今天小密来给大家推荐几个高级的瑜伽体式，一起动起来吧！

倒立式最有益的效果就是能够促进身体内的血液流通，加速新血液的输入，同时为大脑提供充足的养料，让大脑在百忙之中也能有所放松。首先身体倒立，双手支撑住身体，如果感觉有点难度，可用墙面支撑，双腿也向上保持伸展状态，有心脏等疾病的人需要注意谨慎锻炼。

鹤蝉式能够大大提高双臂力量的同时，对身体肌肉的加强也很有效，十分适合缺乏运动的人进行锻炼。双手在用力的同时使身体离开地面，脚尖绷直，膝盖弯曲，后背挺直。这个体式在一定程度上是有难度的，所以一定要注意全身的放松和锻炼时间的合理性。这体式确实有点难度，看看下面这个体式放松一下吧！

膝到胸式能够大大提高腹部肌肤的弹性，也能锻炼胯部和腿部的柔韧性。身体躺在地面，臀部微微翘起，双腿向胸前弯曲，一条腿膝盖向地面伸展，另一条腿大腿保持与墙面垂直，脚趾绷直，双手自然摆放，注意做好腰部的热身运动，防止拉伤。

前臂倒立式需要肩部和颈部有很大的支撑能力，同时脊椎也需要有很好的稳固作用。身体倒立，用手臂的前半部来支撑身体的平衡，双腿向上伸展，前后放置，膝盖弯曲，脚尖用力。合理安排锻炼的时间。

倒立式对于身体热量消耗要比其他体式热量消耗高出许多，帮助身体加速排出身体内的垃圾，而且也会让头脑更加清醒，让身体保持活力，认真锻炼倒立式对身体益处很多。一起来和小密学习一下它的详细步骤吧。

倒立体式详解：

1、身体倒立，双臂伸直，手掌支撑身体。

2、背部用力，腰部保持直立。

3、双腿绷直，自然向上伸展，脚尖用力。

4、调节呼吸流畅。

轮式使腰部、腹部以及胯部的柔韧性大大的得到了锻炼，不仅如此也提高了四肢的肌肉力量。双脚站立，身体向后呈下腰的姿势，保持一段时间，你会发现全身有一种放松感。下面这一头肘倒立的体式也十分的高级哦，赶快学起来！

头肘倒立式对背部僵硬的肌肉进行缓解放松的同时，对脊椎形状的修正也十分有效，可以帮助纠正身型。身体倒立，手肘作为支撑后双腿举起，一只腿略微向后伸展，另一只腿弯曲，胯部向一侧稍有转动。

这些瑜伽体式也许会让你在做时感到困难，但是确实一些效果颇多的瑜伽体式，再经过一段时间的瑜伽锻炼后的你一定可以成功的练习起这些高级瑜伽体式。相信这不仅是对练习瑜伽的自己的一个挑战，同时也是对自身毅力的一个锻炼。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。