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科学的减肥，美容健身方案有哪些？

要吃,主食,碳水化合物科学的减肥，美容健身方案有哪些？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

科学的减肥，美容健身方案有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

早中餐正常吃，每日增加甩臂走路运动，至少变速走一万步，如果条件容许每星期爬山一次，晚餐早吃、少吃或不吃，早上适当增加蛋奶肉蔬菜，坚持一个月下来就有效果了




回答于 2019-09-11 08:43:50

早睡早起，饭要按时吃，我觉得每餐不能吃太饱，饭后半小时左右可以合理的安排健身运动，这种应该算是比较健康的吧，不建议吃减肥药来减肥，健身起初是比较难坚持的，如果能坚持每天锻炼半小时～一小时左右，一个月的时间肯定会有明显效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥锻炼都是七分吃三分练，并且早餐吃好，不能太多，中午不能太饱，晚餐尽量少吃；

运动方面最好有氧无氧结合起来，比如慢跑，游泳，器械健身，HIIT，每天保证质量，时间不能太长也不能太短瞎凑合

最最重要的一点就是坚持，坚持，坚持…

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂餐=主食+蛋白质+蔬菜水果，这个等式我们可以看出完全符合人体健康必须的七大营养素。主食也就是我们所说的碳水化合物，在身体内确实会转化成糖，摄入的过多，会堆积热量转化成脂肪，所以我们要在选择主食的品种和食用的量上下功夫进行选择。蛋白质在减脂的过程中，起到维持肌肉、保护肌肉的作用，肌肉是帮助消耗热量和维持基础代谢的主要部分，所以蛋白质在减肥的过程中摄入一定要充足，才能只减脂肪不减肌肉，提高脂肪的代谢。蔬菜原则上可以随便的吃，水果选择低GI值的注意每天摄入量。

综上就是我自己认为可以真正健康减脂的方法，我们一起来努力吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

三餐要规律，营养搭配，主食类（高碳水少吃一些），蔬菜类，优质蛋白，都要吃，运动不用太剧烈，站着也会消耗热量

回答于 2019-09-11 08:43:50

科学减肥总结一句话就是:三分运动七分吃！少吃甜食，适当的运动，少吃多餐大白话就是您平时一顿吃三个馒头现在一顿吃一个馒头分成三顿吃

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿，运动是必要的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

简单来说就是\"管住嘴、迈开腿\"

1、在饮食上我们还是要适当的控制，但是并不是节食，仅仅是控制饮食。人都说，每天三餐应该这样吃，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。一日之计在于晨，早上不管是工作还是干其他事儿，都是我们头脑最清晰的时候。中午要吃饱，因为全天的工作早上已经做了一大半，中午不需要太多的精力了。晚上我们要休息，这时一定要吃的少一点，因为只有这样，才能让我们的胃里的事物稍微少点，晚上不给身体增加负担，才能更好的休息。

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