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我身高172体重118男生？
腹肌,体重,有氧运动我身高172体重118男生？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 但是有大肚子。虚胖严重，没有一点肌肉，该怎么锻炼才能练出腹肌呢？不去健身房，经济不支持时间也不支持！我想在家自己锻炼！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要吃高热量食物，水煮菜、肉，然后配调味料吃，配合每天的俯卧撑仰卧起坐，一个月15斤一点都没问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，提问者体重是118公斤，还是118斤，如果是118公斤，BMI指数是39.89，严重肥胖，如果是118斤，BMI指数是19.94，不仅不超重，还需要增加体重。男性身高172，BMI正常体重范围是59-74公斤。如果体重是118公斤，需要至少减掉44公斤体重，要减到体重范围中值的67公斤，则需要减重51公斤。
如果提问者体重是118公斤，要想练出腹肌，得先减肥，把体重降到正常范围内，最好接近中值的水平，同时还要做全身器械塑形锻炼，其中每周可以安排3-6次腹肌锻炼，视腹肌锻炼强度而定。减肥的过程应该比较漫长，在严格控制饮食和合理运动的情况下，至少要半年，按照我的经验可能要9-12个月，甚至更长的时间才降到到标准体重。
刚开始锻炼的3-4个月既可以增肌又可以减脂，第一个月用中小重量锻炼，先掌握动作细节和肌肉发力感，不要过度追求重量、动作数量、组数和次数，第二个月开始稍微增加一点重量。如果不去健身房，只能在家里做徒手锻炼，可以在手机里下载徒手健身APP，选择适合的锻炼计划。由于体重过大，做中等强度有氧运动减脂时可以从快走开始，逐步 提高强度，每次至少30分钟，组合45-60分钟。徒手锻炼前要充分热身，再在手机里下载keep，选择适合的热身和拉伸课程，锻炼前后都要拉伸和活动关节，绝不可忽略。在3-4个月以后可以适当增加徒手健身的难度，每次锻炼30-60分钟，之后再做中等强度有氧运动45-60分钟。在时间分配上中等强度有氧运动时间为主，徒手锻炼时间可以适当降低，但一定要在30分钟以上。
在饮食上要严格控制饮食，建议使用低碳高蛋白饮食，等到体重降下来之后再恢复正常饮食。增肌期使用高碳高蛋白饮食。具体饮食方法在头条里搜索就行。蛋白质按照每公斤体重1.5-2克的标准摄入，不能超过3克。计算好蛋白质热量再计算碳水和脂肪热量，脂肪热量占总摄入热量的10%-15%左右就够了，也可以略低一点。
如果体重是118斤，还显胖，作为男人，我只能说提问者是非常典型的泡芙体型。提高提问者不去健身房锻炼，只在家里锻炼的话，刚开始锻炼时和前面提到的锻炼是一样的。在3-4个月以后要以徒手锻炼为主，时间上尽量接近1小时，中等强度有氧运动为辅，大约在30分钟左右就可以了。饮食上建议同样使用低碳高蛋白饮食。
由于提问者肌肉量较低，饮食上建议每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质，最好使用低碳高蛋白饮食。虽然徒手锻炼强度低于健身房器械锻炼，算不上高强度锻炼，但是提问者可以通过增加锻炼次数和动作难度等方法提高锻炼强度，让肌肉尽可能多的增长。
腹肌锻炼，安排在徒手锻炼之后，有氧运动之前，也可以先练腹肌，再做其它徒手锻炼动作，但是必须在有氧运动之前完成腹肌锻炼。这个顺序不能乱。
不管体重是118公斤，还是118斤，相对于172的身高来说，现在的体重都需要经过较长时间的锻炼才能显出腹肌。对提问者来说改变饮食习惯至关重要。胖人要减脂，之后再增肌，泡芙体型要先适当减脂再增肌。增肌和减脂反复几个循环才能练出想要的体型。
腹肌锻炼可以在手机里下载keep，选择适合的腹肌锻炼课程。
回答于 2019-09-11 08:43:50
118斤，你已经偏瘦了。要是118公斤，那就要抓紧减脂了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
年龄多大了？如果作息时间规律，能够有很好的自控能力，可以每天坚持在家做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑。早晨刚起来可以做做户外晨跑运动，然后做做拉伸动作，让身体的关节跟肌肉能够得到最大化的锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道你说的是118斤还是118公斤，118公斤有点儿太夸张了，应该是118斤，60公斤不到，按身高说也不胖啊，瘦的人也有小肚子，很多男生都想练出腹肌，要说难其实也不难，腹肌三分练七分瘦，哈哈，只要你能瘦下来，腹肌自然就显现了。
所以如果只是想要腹肌的话，在家里在一些有氧运动，比如跑步、跳绳、单车，还可以搭配一些力量训练，比如俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、深蹲，让身体线条更优美，练出一个饱满的胸肌，是不是和腹肌更配？（啊，想想都觉得～～）但是啊不去健身房，一个人很难坚持（除非你有强大的自律能力），最好找几个小伙伴一起操练起来。
也可以在网络上搞个直播，让广大的网友一起监督你，一句话，锻炼这事就靠坚持！嘿！您猜怎么着？不出三月就可以在你那去搓衣板般的腹肌上洗衣服了！
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